Purogiramu pamusoro pekuonekwa kwehafu yakanaka yevanhu, inoratidza kuti tsoka dzinokwezva kutarira kwevanhu vakawanda.
Vakadzi vakagadzirira zvakawanda kuti vave nemakumbo maduku uye akanaka. Nzira yakanakisisa ndeyokugara muviri.
Ndezvipi zvaunoda kuita kuti uremerwe uremu?
Kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, zvinokurudzirwa kuti iwe uite ma cardio workouts maviri uye simba mbiri pavhiki.
Sekudzidziswa kwema cardio kumakumbo, unogona kushandisa kumhanya, kutamba tambo, nezvimwe. Chidzidzo chinofanira kugara kwemaminitsi makumi mana.
Ndezvipi zvinodzidziswa zvinoda kuitwa kuti uremerwe nemakumbo ekuremekedza:
- Squats . Inonyanya kukoshesa maitiro, asi kuti zvive nemigumisiro yakanaka yekuita zvinokurudzirwa nemagumisiro. Tora iyo mumaoko ako uibate pachikwata chechifu, uye isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako. Squat iwe unoda pavanopinda, uye simira pamhepo. Panyaya yakaderera, kona yakanaka inofanira kuumbwa mumabvi. Inotanga nekudzokorora 15.
- The falls . Kunzwisisa hurukuro, zvinorevei zvinodiwa kuti uremerwe uremu, hazvibviri kutaura pamusoro pekurwisana, sezvo vadzidzisi vavo vakawanda vanofunga kuti vanobudirira zvikuru mukugadzirisa dambudziko iri. Ita zvakanakisisa ne dumbbells. Kubva panzvimbo yakamira, unofambisa mberi nerutsoka rwako rworuboshwe uye uupfugame mumabvi kusvikira wawana kona yakarurama. Mimwe jumbo inoramba iri panzvimbo, asi kusimbiswa kwechigashiro kune sock. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye utore danho neimwe jumbo.
- "Nhanho" . Imwe miitiro inobatsira yekurasikirwa nemakumbo nemakumbo, asi inoda danho-nhandare kana imwe yakakwirira. Kuwedzera mutoro mumaoko ako zvinokurudzirwa kutora dumbbells. Dambudziko nderokuita rutsoka rwakarurama rutsoka pachitsika, uye simudza rutsoka rworuboshwe zvichikwira kuitira kuti kona yakarurama iumbwe mumabvi. Tora pasi uye dzokorora nerimwe rutsoka.
Zvakakosha kugadzirisa zvokudya izvo zvisingafaniri kuva nemishonga inokuvadza.