Havazi vose vakadzi vanogona kuzvirumbidza nechisimba, asi izvi hazvisi chikonzero chekuora mwoyo. Kuti ubvise mafuta akawandisa, pombi inosuruvara uye kuwedzerwa huwandu, unoda kushandisa nguva dzose. Kune miitiro yakawanda yakasiyana-siyana inopa mutoro pamisungo inobwinya, chinhu chikuru ndechokudzizadzisa maererano nemitemo yose.
Kudzidzira kuwedzera matanho
Sezvo chinangwa chekudzidzira kuwedzera kukura, zvakakosha kuongorora mazano maviri edzidziso. Kutanga, zvakakosha kushanda pamwe nemutoro, saka mumisha mamiriro ezvinhu dumbbells anoshandiswa, uye muimba ndiyo yakanakisisa kutora bar. Chechipiri, kudzidzira kwekuputira mabheti kunonoka, izvo zvinokubvumira kutakudza mishonga zvakanyanya.
Kudzidzira kubhadhara mabheti
Kuti uwane migumisiro, unoda kudzidzisa nguva dzose, asi usapfuura. Nekukura kwemaviri, kupumha kunokosha, saka zviri nani kudzidzira kaviri pavhiki. Kuti uwedzere ivhu, zvinokurudzirwa kusarudza zvidzidzo zvekutanga zvemashure, zvinosanganisira masangano akawanda, saka haugone kuita kunze kwehutano hunotonhora. Paunenge uchiita basa rako, sanganisira maitiro ekutsvaga maBhozilian makoti :
- Squats . Chengeta tsoka dzako pamapfudzi, zvisikwa zvishoma zvishoma. Kubva pane chinzvimbo chekutanga, shingai, kudhonza mapirasi kumashure. Usabatanidza mabvi ako uye tarisa kuti havaendi kupfuura tsoka. Kana zviuno zvikafanana nechepasi, gadzirisa nzvimbo uye iwe unogona kusimuka. Ita zvikwata zvine uremu humwe.
- The falls . Chengetedza dumbbells kuruoko rwako rworudyi kumativi. Tora danho rakakura mberi uye svetera pasi kuti uise mberi pamberi pechigarire mumabvi akabatanidzwa. Zvino isa tsoka yako uite zvinotevera zvinodzokorora. Sezvakaitwa mumashandiro ekutanga kumashure, panguva yokuderedza, kuisa, uye kubudisa, kubudisa. Zvakakosha kuti usapinda shure, kuitira kuti urege kuburutsa mutoro.
- Deadlift . Shandisa dumbbell kana barbell. Simuka zvakananga, kutora dumbbells mberi pamberi, uye uzvichengete pamberi pako pedyo nehudyu dzako pamaoko akajeka. Tenderera mberi, kudhonza mapirasi kumashure uye kuchengetedza musana wako zvakananga. Anokamba zvishoma bend. Muchiitiko ichi, dumbbells inofamba nenzira yakarurama pedyo nemakumbo. Pakupedzisira, gadzirisa uye zvishoma nezvishoma kukwira.
Kudzidzira kurasikirwa kwechiuno nemakumbo
Sezvo chinangwa chekudzidziswa ndechokubvisa mamwe masentimita, mitemo yekirasi inochinja zvishoma. Chokutanga maererano nekukurumidza kwekuurayiwa, saka nokuda kwemafuta kunopisa kuita zvese zvaunoda mukukurumidza kukurumidza kufema nekushanda kwemwoyo. Kudzidzira kuderedza kuvhara kwechiuno uye zvigaro zvakanakisisa zvakaitwa pasina humwe huremu kana kuti hazvifaniri kunge zvisingasviki makirogiramu mashanu.
Daria Lisichkina - maitiro ehudyu nezvidaro
Vakawanda vadzidzisi vanopa maitiro avo, izvo zvinoita kuti zviitike kuti mbongoro ive yakasununguka. Daria Lisichkina hachisi izvo uye kudzidziswa kwake kunowanzozivikanwa, nokuti iri nyore uye inobudirira. Daria anokurudzira kuisa mukurovedza sekudzivirira kwekutanga uye squats uye maitiro ekutevera emakumbo:
- Iyo hafu bhiriji . Gara pamusana wako, uise tsoka dzako pamucheto wekumusoro kupi zvako, sechigaro kana fitball. Bata chiuno pamusoro pechipfuva, uye chitambanudza maoko ako kumativi ose. Simudza mapapiro kuitira kuti muviri ugozogadzira mutsara wakarurama, kuderedza makumbo uye kuvhara mabheti. Mushure maizvozvo, chengetedza mapepa pasi, asi usabata pasi, asi pakarepo ita zvinotevera kudzokorora. Iwe unogona kuita maitiro akadaro kumabako pa fitball, iyo inowedzera kune mutoro, nokuti iwe uchada kuchengetedza mararamiro.
- Makhi . Nhema pamusoro pemudumbu mako, kuisa forearm yako pamberi pako. Simudza rutsoka rumwe, uye udzicherere, asi usabata pasi. Zvakakosha kuti chikamu chepamusoro chemuviri chakasimbiswa. Itai zvimwe zvisiri zviviri nemakumbo.
Kudzidzira kwemakumbo mune zvekurovedza
Basa rekurovedza rinobudirira zvose pakubvisa kuwedzera kwekurema, nekuputira mitsipa, nekuwana zororo. Zvose mitemo pamusoro pekugara kwekudzidziswa uye maitiro anochengetedzwa zvakachengetedzwa. Muchidimbu chako, sanganisira maitiro ekutanga ezvigaro muimba, kureva, kugara-ups uye kuputika, uye kuwedzera kuvhara. Usatakura nemutoro unorema, sezvo izvi zvinowedzera njodzi yekukuvara.
Anodzidzisa matope - musikana mujimini
Kutanga-kutonhorera uye nokuda kwechinangwa ichi kunokodzera zvifananidzi zvakadaro: bhasikoro, treadmill nevamwe. Zvinokurudzirwa kupedza kwemaminitsi gumi nemashanu pakupisa kwemisungo, asi zviri nani kupa 30. Kuyera uremu, uchifunga kuti hutsika hunobudirira, hunofanira kuva hukuru, uye nekurasikirwa kwemazivi, asi zvakasiyana. Mukurovedza, sanganisira maitiro ekuzvidzivirira kune zvigaro mumasimiriro:
- Kubereka makumbo kumativi . Gara pane simulator kuitira kuti chiuno nechemberi zviomanikidzwe shure, izvo zvinokosha pakugadzirisa nzvimbo. Isa tsoka pazvibato uye zorora kunze kwechidya muchigadziko. Pamusana pekuedza kwemabviko, tambanudza makumbo ako kumativi uye uite kumira pamagumo ekupedzisira. Mushure meizvi, ita zvinosanganiswa, asi kwete kumagumo, kuti urege kuburutsa mutoro.
- Svetera tsoka yako mubhokisi rezasi . Nokuda kwekuvhima kunotevera kwemashure, chengetedza rimwe gumbo rine bhanhire rakabatanidzwa nekambani yebhokisi rezasi. Mira pedyo nemufananidzi kuitira kuti kureba kwacho kwave kusvika 50-60 masikati. Chengeta maoko pamaoko uye, pfugama zvishoma pamabvi ako, fambisa rutsoka rwako. Iwe unofanirwa kuita izvi pakuneta. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, dzoka zvakare.
Kudzidzira kurwisa cellulite pachiuno nemakumbo
Makuhwa anonyangadza paganda haagoni kuonekwa chete pamuviri wevakadzi vane mafuta, sezvo vakadzi vakawanda vane ucheche vane marwadzo anozivikanwa e orange. Izvo zvakaoma kuibvisa, asi zvinogoneka, sei kupikisa-cellulite kudzidzira kwechiuno nemakumbo. Sezvo basa guru rekudzidziswa kwakadai ndiko kuisa chimiro chekugadzirisa muviri uye kukwira kwemarara, zvinokosha panguva yekurovedza muviri kuti kuwedzere kusagadzikana kwemasumbu, kuwedzerwa ropa kubuda.
- Makhi . Mira pamativi mana uye uite nhunzi netsoka imwe, edza kuita kuti pfuti yacho yakakwirira sezvinobvira. Pakupedzisira, gadzirisa chinzvimbo, wedhonza gumbo kumapfupa uye ita zvinotevera zvinodzokorora.
- Kufamba pamakumbo . Gadzirira pasi, ugare pasi nemakumbo akaenderera mberi. Iwe haugoni kuputika shure, uye iwe unogona kuchengeta maoko ako akadzikatira pamakumbo. Pamusana pekukanganiswa kwezvinyama zvinotyisa, famba mberi, uchitevedzera kufamba. Enda mberi / kumashure.
Kudzidzira kubva ku cellulitis pamakumbo nemakumbo
Kuita kuti ganda rive rakanyorova uye rakasununguka, zvinokosha kwete kungoita muviri chete, zvinodiwa kunwa mvura yakawanda, kudya zvakanaka uye zvinokurudzirwa kushandiswa zvakasiyana-siyana zvinogadzirwa. Kudzidzira kubva ku-cellulite pamahudyu uye madonzvo kunofanira kuiswa mumatanho makuru ekujekesa chikamu chemuviri. Kuti uremerwe uremu kana kushanda kunze kwekununurwa kwemisungo, hazvidi kuti uite muimba, nokuti pamusha unogona kuita kuti kurovedza kubudirire. Zvinenge zvese izvo zvidzidzo zvakakosha pakudzidziswa kwakadaro. Migumisiro yakanaka inopiwa nekudzidzira kwezvigaro zvebhola, zvinoda kuwedzerwa. Nguva dzose makirasi anoenderana nemitemo nemigadziro yekuita maitiro achakubvumira kuona zvigumisiro mumwedzi. Yeuka kuti mishonga inoshandiswa kumutoro, saka mwedzi mishomanana, inoshandisa yakashandiswa zvakaoma, pasina kumisa kufambira mberi.
- Makhi . Tora kusimbiswa kwakarara pasi nekuisa pfungwa kune shiningball. Zvimwe wakasimudza makumbo ako, kugadzirisa nzvimbo iri kumusoro.
- Slops . Simira nekaruwa yako kune fitball, bhanha makumbo ako uye uise tsoka yetsoka imwe pfuti. Maoko akasimudza kumusoro uye akafugama mberi, achiedza kugunzva rutsoka rwemutsopa wakarurama.