Saka, chii chinopisa? Izvo zvakaoma zvezviito zvekudziya-mberi mushure mekudzidziswa kukuru kunotarisirwa kuunza moyo yepfungwa, kuporesa uye mamwe maitiro emutumbi muzwi, uyewo kugadzirira mishonga yekuita basa. Misumbu isina kunyora inowanzokuvadza uye yakatambanudza, uye moto unodziya-moto uchavadziyisa, chaizvoizvo, zvichiita kuti zvive zvakasununguka uye zvisingabatsiri. Iko kuwedzerwa kwakawedzera, muviri wakazara nekupisa uye pane zviratidzo zvekutuka? Saka, iwe wakagadzirira kuita zvizere, kushanda nesimba.
Usati waita kuti usvike, shingairira imba yacho, kupfekedza muzvigadziro, zvemitambo-yakagadzirwa, kugadzirira zvinhu zvose zvinodiwa uye rug.
Nzira yekudziya zvakadini?
Idziya-inowanzoti inotora maminitsi 10 mushure mekuita basa guru. Icho chinosanganisira chiedza chekuedza kwemaitiro, nekunyorera zvishoma kwemapoka emapoka akasiyana, uye kutambisa maitiro ezvakave zvakagadzirirwa misungo yakagadzirirwa kugadzirira basa nemirasi. Kudzidzira nemitoro hakusipo. Kana pane chimwe chinhu chakakosha, somuenzaniso, pachava nekudzidziswa simba, ipapo zvigaro zvaro zvinofanirwa kutorwa munyaya yakaoma yezviito zvekudziya-up. Asi mune dzimwe nguva, kugadzirira kwakakwana kwakakwana.
Izvo zvakanyanya zvemutoro zvinofanira kuva zvakaderera, rhythm - yakadzikama, yakasununguka. Yeuka, zvakanyatsotungamirirwa kushambidzika hakuna kumboita kuneta.
Kazhinji inodziya-up inoitwa mumitauro miviri:
- chiedza aerobic (kumhanya, kufamba uye kurovedza muviri, zvichibva pakufamba);
- inodzidzisa munzvimbo kubva kumusoro kusvikira pasi: kutanga nekumhanya kwemaodzora, tinopfuurira kumabhanhire epfudzi, maoko, pelvis, nezvimwe.
Nzira yekuita basa rako, sarudza zvose zvakafanana iwe pachako, uye maitiro atinokuudza. Vabatanidze ivo nenzira yenyu, asi musakanganwa pamusoro pemitemo yekugadzirirwa makirasi uye yeuka - ichi ndicho chimwe chezvasarudzo.
Kudzidzira kwekudziya-gara usati wadzidziswa mumamiriro ekumira:
1. Tora humwe humwe hunofuridza nekufema, kuparadzanisa maoko ako.
2. Tinodziya mitsipa yemutsipa - mapepa anoderedzwa uye akagadziriswa:
- tambanudza chinangwa mberi uye kurutivi;
- zvishoma nezvishoma zvinotenderera musoro;
- zvinyoro uye zvishoma nezvishoma kuderedza musoro wake pasi nekudzikisa;
- musoro wacho unotenderera mberi nenzira dzakasiyana-siyana: kuruboshwe uye kurudyi.
3. Shisa hutundu hwemaoko uye bhanhire refudzi:
- maoko akadzikatira pamakumbo. Pakuvhenekera tinovadzosa zvakare, kuunganidza scapula. Pamhepo yekufema - shandura mberi, kuvhara shure;
- kufamba-shanduka kwemaoko - mumaoko, majoka, mapepa epafudzi.
4. Tilts uye mapepa akaiswa:
- rumwe rutivi parutivi rwake, rwechipiri rinoruramisa uye ruchikwira, tinoita rwizi rwechikepe kune rumwe rutivi. Tinochinja ruoko;
- anonamatira pasi, mutsime uye achibata neminwe yoruoko rworudyi uye zvigunwe zvegumbo roruboshwe, ruoko rworuboshwe runodhonza shure uye runodzokorora basa racho, kuchinja ruoko rwake;
- akabata maoko ake pamucheto wezasi, achidzungudza musoro wake kumashure, achizendamira mberi, achibata zvanza zvepasi uye achiita zvishoma zvishoma zvinofamba.
5. Misumbu yemakumbo:
- tichigara zvishoma petsoka imwe chete, tinoisa maoko edu pamabvi eimwe uye tinoita kuti zvipfeko zvinokonzera;
- hafu-kunyura, tinoisa mavoko edu pamabvi edu uye tinotamisa makumbo edu, tisingafambi mushure medu;
- akagara pachigumbo chimwe, wechipiri achikwevera kurutivi, tinoisa zvanza zvedu pamusoro payo uye tinoita kuti tifukise pasi.
6. Tinopedza kudziya-up nemakwikwi ekufema kwakadzika uye kubuda.
Basa roga roga rinoshandiswa kusvika kumashanu. Iva nechokwadi chekuti mativi maviri akaenzana akaremedzwa - kurudyi uye kuruboshwe.
Kuwedzera uye kusimbisa sarudzo yekudzidzira kwekudziya-kunogona kuva nekufamba nesimba, kutamba uye kuruka zvinhu. Iwe unogonawo kuita zvidzidzo zvisina shangu - zvakakosha zvikuru kune rutsoka. Uye yeuka, kurovedza muviri hakufaniri kukonzera kunzwa kunorwadza.
Wedzera mutoro zvishoma nezvishoma - kubva pane nyore kusvika kuoma. Usakanganwa kugara uchigara uchiita, kanenge katatu pavhiki. Zvakanaka, kana iwe usina nguva yakakwana yekudzidzisa zvakakwana, iwe unogona kungoita zvidzidzo zvezuva nezuva sekudzidzira basa rekudziya-up. Uyezve muviri wako uchataura kuti maita, utano huchavandudza, mafungiro achagara ari akanaka, uye hupenyu-hunofadza uye hunojeka!