Vadzidzisi vevapristi vakuru vanogara vachiita godo kune avo vane chikamu ichi chemuviri vaduku, vachifunga kuti kuwedzera matako haisi nyaya iri nyore. Asi chaizvoizvo, izvi hazvisi izvo, kuwedzera matanho kune maitiro anokosha, kushandiswa kwaro kunoda zvimwe. Kunyange zvakadaro, kuwedzera huwandu hwemakumbo kune nzira iri nyore: kuisa muviri wako kune chiremba wepurasitiki. Asi, kana iwe usingatombobvumi pfungwa yakadai, saka nzira chete yekubuda ndiyo mitambo. Zvechokwadi, dzakawanda zvezviito zvekuwedzera kuwanda kwemafako ndezvekuita zvekuvhima muimba yekurovedza. Asi avo vasina mukana wekugara nguva dzose kumakwikwi emagariro havafaniri kuora mwoyo, kudzidzira kunobudirira kuwedzera matanho kumba. Uye haasi ose ari akaoma.
Kudzidzira kuwedzera matanho
- Chimwe chekushanda kwakanyatsoshanda kunowedzera matonho uye kuvapa fomu yakanaka, ndiyo squats. Kana izvi zvichishandiswa mukurovedza muviri, iwe unenge uchirudzirwa kuti uite squats zvakadzika sezvinobvira, uye kunyange neyebhupiti pamafudzi ako. Kudzidzira muviri kwakaoma zvikuru, uye kupi kunotora bhari kumba? Saka, pamusha, chiito ichi kuwedzera mabheti anokwanisa kuitwa nekunyora dumbbells (yakaenzana nehuwandu hwebhuku, chero humwe humwe hutsika hunorema). Pakutanga, iwe unogona kuita zvisina kukwana kugara-ups, asi edza kuva nechokwadi chokuti muprista anenge atova akagunzva heel. Edza kuuya kune ino gare gare. Ichi chiitiko chinoitwa mumasero maviri, 10-15 kugara-ups mumwe nomumwe. Chenjerera kuti zvitsitsinho hazvisi kubva pasi.
- Imwe miitiro yakanaka yekuwedzera mataro - kufamba, asi kwete nyore, asi pamadziro. Izvo zvinoitwa sezvinotevera. Nhema panhovo, maoko pamwe chete neguru. Netsoka, dzakakotama pamabvi pane imwe kona ye 900, zorora pamadziro. Zvakanaka uye zvakanyanya, chaizvoizvo kufamba. Nhanho mbiri pamadziro kumusoro, maviri pasi. Iko kunetseka kuripo mune chokwadi chokuti panguva iyi yezvibato mapako kubva pasi anodikanwa kubvarurwa. Iwe unofanirwa kuita chiito ichi 10-15 nguva.
- Kuti udzidzise utsi hwemukati mukati memhudyu iwe unoda chigaro nebhora. Chigaro chinoda mambure, uye bhora rinonamatira pakati pemabvi. Dzvinya bhora nemakumbo ako kwemaminitsi makumi matatu.
- Uye heino mamwe maitiro ekusimbisa mashure uye mukati mahudyu. Hapana zvombo zvokushandisa zvinodiwa. Gara pasi pasi, tora maoko ako ugovazorodza pasi. Uye zvino unofanirwa kuenda mberi uye kudzoka pasi, uchishandisa zvigaro zvako zvekufamba. Iwe unofanirwa kuita chiito ichi kwema 2-3 maminitsi.
- Basa rakanaka kwazvo kuitira kuti usimbise gluteus maximus ndiko kubvisa gumbo. Pamabasa aya, unoda chigaro. Mira wakamira maoko ako kumusana wake ndokutanga kuita mahi makumbo kumashure, achiedza kusimudza iyo zvakakwirira sezvinobvira. Nhamba yekudzokorora ndeye 10-15 kune rimwe gumbo. Kana iwe uchida kusimbisa mukati mukati memhudyu, iwe unofanirwa kuita shanduro nerutsoka rwako kune rumwe rutivi, uye uchizorora mushure mechigaro.
- Zorora pasi pasi nemabvi ako uye maziso, mushure mako unoda kururamiswa. Ruramisa gumbo rimwe mumabvi uye urisimise kuitira kuti gumbo uye shure zvive imwe mutsara. Uye ikozvino kubva mumamiriro ezvinhu akadaro tinotanga kuita mahi tsoka netsoka. Nhamba yekudzokorora ndeyegumi nemakumi maviri nemashanu pane imwe neimwe nzira, uye maitiro, zvakare, haasi pasi pe2. Nenzira, basa racho rinoitwa kumakumbo maviri. Uye iva nechokwadi kuti uchengetedze mushure mako. Izvi zvinoshanda kumashure kwehudyu uye gluteus maximus.
Zvakanaka, kana iwe ukawana mukana wakakwana uye maitiro emakumbo, usarasa zvidzidzo. Chero zvakadaro, kuchengetedza chimiro chavanoda kuti chiitwe. Uye kunyange zviri nani kuita rumwe rudzi rwemutambo. Somuenzaniso, tanga kutasva bhasikoro kana rollerblading, kana kumhanya-famba mangwanani.