Izvo zvishoma nezera remunhu, zviri nyore kuti tive neunyanzvi hupi. Vana vakanyatsotarisana nekugadzirisa kwekushandura, asi kune vanhu vakuru, nekushingaira kwakakodzera, inenge isingakwanisi. Zvisinei, mumubvunzo wekurumidza kukudzidzira kuti ungagara sei pane tambo, hapana chidiro: pane zvinosungirwa nguva dzose zvidzidzo zvekugara, kukurudzira nguva dzose nekuvandudzirwa kwechigumisiro - ichi ndicho chichazadzisa chaunoda.
Ndingakurumidza sei kugara pane tambo?
Inofanira kuonekwa kuti kushanduka kwechiratidzo chiratidzo choga, uye kana munhu mumwe achitora mavhiki mashoma kuti awane twine kubva pakutanga, zvinogona kutora mwedzi yakawanda kune mumwe munhu ane mitero imwe chete. Kuisa chinangwa chakadaro, nekukurumidzira nekurwadziwa kugara paine twine, unofanirwa kufunga nezvenyaya yezvisikwa uye usatarise nguva, uye funga nezvekushandiswa kwezuva nezuva kwemaitiro anodiwa. Iko kunofanira kuonekwa kuti vanhu vanogadzikana chete vanogona kutora pose zvakadaro mukati memazuva manomwe kusvika kune makumi manomwe, saka zviri nani kugadzirisa kushanda kwenguva refu.
Usatambanudza, kana uine fivhiri yakakura, chero chirwere chisingaperi chisina kuipa, ARVI yakagadzira kana kune chero rudzi rwemariseti. Mumubvunzo wekuti nyore nyore uye nekukurumidzira kugara paine twine, zvinokosha kuti uzvichenjerere iwe pachako.
Iko nokukurumidza uye zvakanakisisa sei kugara paine twine?
Iyo yakajeka ndeyeta yakareba, iyo imwe gumbo iri pamberi pomuviri, uye wechipiri - kumashure. Kana iwe uri kushamisika kuti ungakurumidza kugara sei pamuchinjikwa-twine, apo makumbo acho akabatwa kumativi, chengetedza kune rimwe basa rakare.
Chero mamiriro ose ezvinhu, kubudirira kwose mumunda wegymnastic kunotanga nekushanda nguva dzose kwezvidzidzo zvinovandudza kutambanudza. Tanga chidzidzo nehuya hunopisa: kumhanya panzvimbo iyoyo kwemaminitsi gumi, tambo kwemaminitsi mashanu, aerobics kwemaminitsi gumi nemashanu kana kutamba uye kupisa makumbo. Vadzidzisi vanorambidzwa zvachose kutsika danho iri kuti varege kukuvara. Vadzidzisi vanofanirwawo kutora mvura inopisa vasati vashanda kuti vazorore misumbu.
Iyo yakaoma yezvidzidzo, yakakurudzirwa neyanyanzvi uye yakarongedzwa nevadzidzisi vekurovedza muviri, inosanganisira maitiro akadaro:
- Akagara pasi, akatambanudza makumbo akajeka zvakakura sezvingagona. Kutanga, bendai kune gumbo rorudyi, achiedza kubata muviri kumakumbo, gadzirisa nzvimbo iyi ye 0.5 - 1 miniti. Ipapo iwe unoda kusvika kuruboshwe rworuboshwe nenzira imwechete uye pakati nepakati. Kana munhu akakwanisa kurara pasi pasi pakati pemakumbo ake, ndeye tsika yekutaura pamusoro pekushandura kwakanaka. Iwe unoda kudzokorora chiito ichi 2-3 nguva.
- Iwe ugere pasi, iwe unoda kutambanudza makumbo akaenzana, akabatanidzwa pamwechete, mberi. Dragira kune zvigunwe, zvinotarisirwa iwe pachako, kwemaawa 30-60, uye dzokorora chinhu chimwechete, asi kutambanudza zvigunwe zvake.
- Mira, makumbo makumbo pamwe chete, unoda kusvika kune zvigunwe zvako. Nezvo zvakagadziriswa kushanduka, vanhu vanokwanisa kuisa maoko avo pasi pasi zvachose uye kutambanudza kubva munzvimbo iyi. Chengetedza nzvimbo yaunoda zvakare pamusoro peminiti.
- Rimwe gumbo rinofanira kuiswa pamabvi, rechipiri-kuratidza mberi mberi, uye maoko kuti asvike kumeso ake. Nekudzidzira kwega kwega, tambanudza makumbo ako nekuwedzera kuti uswedere pedyo nejinga . Bata nzvimbo ye 30-60 seconds.
Kuti urege kukuvadzwa, unofanirwa kuteerera mutumbi wako, uye munguva yekurovedza kushanda pamiganhu yemikana, asi panguva imwe chete, usapfutidza tsvimbo. Nzira dzakasimba uye dzisina hanya dzinogona kukandirwa kumashure mashomanana. Zvakanaka, iwe unoda kuita zvizere zvezvidzidzo 3-4 mavhiki pavhiki kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, uye mumazuva kubva pakudzidzira, ita zvishoma kutora kwemaminitsi gumi mangwanani kana manheru. Kutora mukana wekutambanudza, usakanganwa kuporesa nekufema pachena - izvi zvichabatsira mitsipa kukura.