Kutsika tambo ndiyo inogadziriswa mashizha emitambo inobatsira kurasikirwa nehuwandu hunorema. Zvakanakisisa kuita zvidzidzo pamutambo wekureruka, izvo zvinokubvumira kuti utakure mitambo yakasiyana-siyana. Kurumbuka inonzi cardio-load inokonzera muviri kudya makoriyumu zvakanaka.
Kudzidzira kwakadzika pamutambo wekurema
Uine makirasi akagara pamusoro petambo, unogona kurarama ne- cellulite , kusimbisa masimba emukatikati, uye kuwedzera kupemha yepamusoro uye kukurumidza kuita metabolism. Ita katatu pavhiki, inenge hafu yenguva.
Kudzidzira kwakakomba netambo yekurema kurasikirwa:
- Kutanga zvakakosha kubva pakugara nekunyarara kusvetuka, kuchengeta mitemo yepamusoro: zvikwereti zvinofanira kuomeserwa kumutumbi, svetuka chete pane носочках uye ushande nemabhurusi. Kupisa kunofanira kunge kuri. Tanga nekukwira kweminiti, uye ipapo, wedzera chikoro chako.
- Zita rekuita basa rinotevera pamutambo wekureruka kwekurema - kusvetuka kunze. Vanokubvumira kuti ushandise oblique uye misungo yakananga yemashizha.
- Kuti uite basa rinotevera, unofanirwa kuisa rutsoka rwako kumashure uye uriisa pachigunwe chako.
- Basa rinotevera rinosvetuka nemakumbo akakwirira achisimudza.
- Tora tambo yokudarika mumaoko ako uye uite mazamu akafanana nemakumbo, asi netsoka dzako zvakakosha kuita kusvetuka nemhepo.
- Kubudirira pamakumbo maitiro - "Scissors". Ita marumusi, nguva dzose uchichinja nzvimbo yemakumbo, kuisa mberi mberi, ipapo kuruboshwe, ipapo gumbo rorudyi.
- Chiito chakaoma kwazvo, asi chinoshanda - kusvetwa kaviri, kana pane imwe jump iwe unofanira kutora tambo kaviri.
Kupedzisa kurovedza ndeyekutambanudza, iyo inowedzera tambo kaviri nekuiisa pamaoko akabudiswa pamberi pako, kuitira kuti kureba pakati pemichindwe kwaive kwakakura kudarika mapepa. Edza kudzorera maoko ako kuitira kuti tambo iri shure kwemashure mako, pasina kupfugama mapapiro ako. Kutambanudza makumbo, iwe unofanira kukotama gumbo mumabvi uye uwane tambo pasi petsoka. Dhonza mhanje mberi, uchikwevera tambo.