Panguva imwe neimwe maiva nemitemo yavo yekunaka. Mumazuva ekugadzirwa kwekare kwakange ari vakadzi vekukwirira kwepamusoro uye nemitsetse yemitambo yakashata, mahudyu akawanda uye mazamu maduku. Gare gare mu X-XII yezana, mafashoni akapinda zvishoma nezvishoma mukukura kukuru uye nepamusoro pete refu. MuMiddle Ages, pakanga panezve kukura kwakadzika, maoko akaonda nebhokisi duku. Mune mararamiro eEtrivhesiti anokosha ekumhanya kwepamusoro uye mahudyu akazara. Zvadaro, kubva pakuguma kwezana remakore rechi16, zvakare chifukidzo chiduku, mutsipa wakatetepa uye maduku maduku. Padzimai bedzi vasina kuenda, izvo zvaizoenderana nechinangwa. Uye nguva yedu haina kudaro.
Iye zvino mumutambo mukadzi anogutsikana uye anozvivimba. Panguva imwe chete, kureba kwemutsipa wake uye kuzara kwemaoko ake kunoenda kumashure. Izvo zvinoenderana nekukura kwezamu.
Chete kwatiri, vakadzi, iyi ndiyo nyaya inorwara. Iwe nguva dzose unoda kuti chifuyo chive chidiki, chakareba, chikuru. Uye nokuda kweizvi, vazhinji vedu takagadzirira chero chinhu. Hazvishamisi kuti mukadzi avete pasi pomuti wechiremba kuti aite zvakanaka. Uye kune avo vasina kugadzirira zviyero zvakadaro, chidimbu chakawanda chezviito zvekuwedzera mazamu zvakagadzirwa. Uye kwete ndoga. Munharaunda imwe neimwe yehutano pane mudzidzisi uyo achakupa zvidzidzo zvake.
Zvinofanira kuonekwa kuti hapana maitiro ekuita kuti kuwedzerwa ukuru hwezamu dzomukomana haigone kuwedzera ganda remadzimai pacharo. Pectoral muscle chete inokura, chibvumirano kana chimiro.
Kunyange zvakadaro hazvibviri kutaura pano pamusoro pezvokwadi: misumbu yebhokisi yakakura kwazvo uye ine simba, naizvozvo, kuwedzera kwepfuva nemaitiro kunogona chete mumamiriro ezvinhu zvakakwana zvakakura uye maitiro anogara achiita. Zvinosuruvarisa, mumitambo yezuva nezuva zvinoreva kuti hazvina kukwana. Misumbu inokura kwete munguva yebasa, asi munguva yekuzorora mushure mekuita zvekuita.
Asi, kazhinji, nguva inonyanya kushaikwa. Nokudaro, vakadzi vazhinji vanofarira chaizvo izvo zviito zvekuwedzera mazamu, izvo zvinogona kuitwa kumba.
Push-up
Basa rakanakisisa rinowedzera mazamu kuwedzera. Munhu wose anoziva kuita izvi. Iwe unoda kudhinda kanopfuura makumi matatu pane imwe nzira. Zvisinei, munhu wose anonzwisisa izvozvo kune vakadzi vazhinji uye 3-4 nguva kumanikidzwa zvakaoma, zvisingarevi 30. Ita nenzira iyi. Pakutanga, ita 20 kushandura-pasi pamusangano, pasinei nenhamba yezvitsva. Zvishoma nezvishoma kuderedza nhamba yenzira, pasina kuderedza nhamba ye-push-ups.
Kunyatsoshanda zvakanyanya kwemazamu kuwedzera
Iwe unofanirwa kuva wakarurama, tsoka pfudzi-kuparadzana kunze. Simudza maoko ako kuitira kuti zvikwiriso zvako zviri pachifuva chepfupa, peta zvanza zvako pamberi pako nenzira yakadai neminwe yako ichikwira kumusoro. Pamutengo we "chimwe nechimwe", simbisai zvakaderera pamativi ezvimiti kune mumwe. Pamutengo we "vatatu", tora zvanza zvako neminwe yako iwe pachako, pamutengo we "mana" mapendeti iwe unoda kururamisa. Panhoroondo ye "maoko mashanu" inodonha pasi, uye pa "vatanhatu" tora nzvimbo yekutanga. Ichi chiitiko chinofanira kudzokororwa zvisingasviki ma5-8.
Dzidzirai mazamu kuwedzera kuwedzera "Wall"
Tarisa rusvingo uise zvanza zvako pairi. Tanga nechisimba kuti uise pamadziro, sekunge uchiedza kuutamisa kubva panzvimbo yacho. Kuisimudza kunokosha zvakanyanya, kuti unzwe kuomesa mumasumbu emuzamu. Zvimwe: 10 seconds shoma, 10 zorora.
Kudzidzira kuwedzera hukuru hwezamu "Skier"
Ichi chiito chinoshandiswa nedumbbells kana mabhuku ari muruoko. Movement inofanira kuitwa nenzira yakafanana neyekuti skiers inodini, ichikanda nematanda maviri panguva imwe chete. Ndizvo chete zvakakosha kuita izvi zvishoma nezvishoma. Akasimudza maoko ake akajeka kubva muchiuno chake kuenda kuchifuva chake, mashoma mashomanana
Dzidzirai mazamu kuwedzera kuwedzera "Kusimudza kubva pachigaro"
Dzokera shure kuchigaro uye isa maoko ako pairi. Vimba pasi pamaoko ako, uye udhonza makumbo ako mberi. Enda pasi uye usimudzire, uchingamire uye uchinje maoko ako. Iwe unofanirwa kuita zvitatu zvezvikamu 6-8.
Pakupedzisira kwechidzidzo, iwe unoda "Kutarisa" basa rekuti: ramba uchinge uisa maoko ako nedumbbells uye ubatisise panzvimbo iyo kwechinguva, kana kuti "Bhodhi" yekushanda, haufaniri kumanikidzira pamadziro, ingo "ramba" pamaoko ako.