Vakadzi vakawanda vanotsvaka nenzira dzakawanda kuti vawedzere kuwanda kwemazamu avo. Inonyanya kufarirwa ndeyekuvhima. Pamberi pekuona kuti zvinokwanisika kuti musikana anyore pectoral muscle, ndinoda kutaura kuti nemubatsiro wemitambo hazvibviri kuwedzera ukuru uye kushandura maitiro emuzamu. Kuita muviri kunobatsira kusimbisa mishonga, iyo inoita kuti zviitike kutarisa kuita kuti mazamu ave akanaka uye aite.
Nzira yekukurumidzira sei pectoral muscle?
Kudzidzira kunangwa kunoputika chikamu ichi chemuviri kune zvimwe zvinobatsira. Semuenzaniso, vanokubvumira kuti uwedzere kunatsika uye kubvisa zvinetso kubva mumutsipa, uye izvi, zvakare, zvinoderedza misoro. Mukuwedzera, panguva yekurovedza muviri, makorikori anodyiwa, izvo zvinobatsira kuderedza uremu.
Kumukadzi kuti aputire pectoral musumbu pamba, unofanirwa kuumba iwe pachako. Iwe unotanga kutanga nehudziya-up, iyo inogadzirira muviri kuti mutoro. Basa reAerobic rakanaka nokuda kwechinangwa ichi, somuenzaniso, kumhanya, mabhasikoro, kutumbuka, nezvimwewo. Nguva yekubata muviri ndeye miniti gumi nemashanu. Mushure meizvi, unogona kupfuurira kuita maitiro anoshandiswa akadzoka mu 2-3 nzira, uchiita 10-15 nguva. Tanga nediki uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Makirasi anofanira kuchengetwa nguva dzose, zvakanakisisa kusarudza maitiro mashomanana uye kuisanganisira mumushandi wako wenguva dzose.
Somusikana kupomesa pectoral musungo kumba:
- Push-ups . Ichi ndicho chiito chekutanga chinokubvumira kupomesa pectoral muscle. Isa maoko ako pahupamhi hwemapfudzi, izvo zvinowedzera kuisa mutoro panzvimbo yaunoda. Zvakakosha kuchengeta muviri wakananga kana uchiita basa racho. Kana iwe uchida kuendesa mutoro kusvika kumucheto wepamusoro webhokisi, zvino isa tsoka dzako pabhenji, uye kana uri pasi, zvino isa chindwe pachikomo. Kana zvakaoma kuita basa racho, funga nezvemabvi ako.
- Chest press . Kana iwe uchida kuziva kuti iwe unokwanisa sei kuputira pectoral muscles, unofanirwa kuisa chiitiko ichi mumatambudziko ako. Gara pabhenji pamusana wako (pamba iwe unogona kurara pasi), uye mumaoko uchatora chikamu. Basa racho nderokudzikisa maoko ako, uyezve, kuisa pasi pamapfupa ako, kuparadzanisa zvipfeko zvako kumativi kusvikira iwe uchikwanisa kufanana nechomukati. Dzokera kuI IP uye dzokorora zvakare.
- Wiring of dumbbells . Ichi chiito chinokubvumira kupomha huru pectoral muscle. Zvakare, gara pabhenji kana pasi. Kubata dumbbells mumaoko ako, uzvikwidzirire kumusoro iwe pachako, uye zvanza zvako zvatarisana. Basa racho nderokutambanudza maoko ako kumativi, kusvikira iwe uchinzwa kutambanudzwa mumasumbu emapectoral. Iwe unogona kukotamisa maoko ako zvishoma mumakumbo. Kudzokera kuPI, dzokorora zvinhu zvose kubva pakutanga.
- Pullover . Kunzwisisa nzira yekukurumidza kupomesa pectoral musungo kumusikana, zvakakosha kutaura nezvekuita izvi, izvo zvinopa mutoro wakanaka munzvimbo ino. Kuti uwane PI, zvakakosha kuti ugare pabhenchi sezvinoratidzwa mumufananidzo, uye simudza maoko ako nekamukomba kumusoro. Basa racho - kufema mukati, kuderedza dumbbell pasi, kuifungidzira pamusoro wako kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza kwepectoral muscle. Paunenge uchidzoka, dzokera kune FE.
- Isometric contractions . Iyi ndiyo miitiro yakanakisisa yaunogona kuita chero nguva, uye chero kupi zvako. Iwe unogona kuzviita zvimire kana kugara pachigaro. Unofanirwa kubatanidza maoko ako pamberi pako, sekunyengetera. Basa racho nderokunyatsomesa maoko ako kusvikira pane dambudziko mubhokisi rako. Bata pahuwandu hwemhepo kwenguva yakareba sezvazvinogona.
| | |
Kuipedzisa kunorudzirwa nekuwedzera , kuti kwete kunzwa zuva rinotevera kurwadziwa kwakasimba. Semuenzaniso, fungidza maoko ako muvhari uye mhepo mumhepo yako shure. Ita maitiro akasiyana-siyana kusvikira manzwiro ekutambisa.