Vasikana vakawanda vanorota nezvemazamu akaoma uye akasununguka. Pano iwe unofanirwa kuziva kuti maitiro anoshandiswa kuwedzera iyo haachinje ivhu rezvinyorwa. Vanokwidza ndokusimudza chifuva, nekuda kwechimwe chinowedzera huwandu hwahwo hwose uye hunotaridzika zvakanakisisa. Muchikamu chino, tichakurukura zvakadzama kuti iwe unogona sei kuputira chifuva chako kumba.
Nzira yekuputira sei musikana wemusikana kumba?
- Wakashisa . Musati maita zvidzidzo zvakakosha kusunungura misungo. Kuti uite izvi, nguva shomanana yekudziya uye kutambanudza kuchaita. Pasina izvi, unogona kukuvara nyore nyore. Kutarisa kunofanira kuitwa mushure memakirasi.
- Push-ups kubva pamadziro . Ichi chiitiko chinoshanda zvikuru uye chiri nyore. Zvakakosha kumira pamberi pemadziro, sendamira pairi nemaoko ako, uye tora makumbo ako kumashure zvishoma. Kusvetwa kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, kuve pane zvisikwa. Nzira nhatu uye kudzokorora gumi kunofanira kuitwa.
- Push-ups kubva pasi . Iwe unofanirwa kuisa maoko ako pasi, uise zvanza zvako zvishoma kupfuura mapepa ako, uye isa marumbo ako (kwete pahupamhi hwemafudzi ako). Chikoro chechikoro chinosanganisira nzira nhatu dzekudzokorora gumi nemashanu kana makumi maviri. Zvakakosha kuziva kuti pakutanga zvichange zvakaoma kupedza nguva shoma, saka mudzidzisi anorayirwa kutanga kutora kubva pamabvi uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro.
Nzira yekuputira sei musikana wemusikana nemabhomba?
- Kuberekwa kwevimbumburu . Zviri nyore kwazvo kuputika chifukidzo ne dumbbells, asi sezvo vakawanda vasingaiti basa racho nenzira yakarurama, zvigumisiro hazvionekwi. Inoitwa pachigaro ine mushure. Mhodzi dzakanamatira uye dzakanamatirwa kumativi. Nokuputika, maoko akarambana kune rumwe rutivi, nemhepo inoputika - vanodzokera kunzvimbo yekutanga. Zvakakosha kubereka dumbbells pamwero wakaenzana. Zvakakosha kuita nzira nhatu dzekudzokorora zvishanu kusvika makumi maviri.
- Bench press . Kazhinji basa racho rinoshandiswa pane bhenekeri, asi rinobvumirwa kuti riite pasi. Inoumbwa nenzira nhatu uye hupfumi kusvika gumi zvakadzokorora. Imwe nyanzvi inoitwa nenzira ine mwero. Chimwe nechimwe chinosimudza chinofanira kugadziriswa uye chinononoka kuderedza maoko.
Nzira yekuputira mishonga yebhokisi pamba: kuwedzera
Unoita maviri kana katatu pavhiki, asi kwete. Ndicho chiyero chemutoro ndicho chakanakisisa. Zvakakosha kuyeuka kuti haukwanisi kudzidzira kwemazuva mashoma. Iyo nguva pakati pemisangano inofanirwa kunge inenge mazuva maviri kusvika matatu, nokuti mishonga inoda nguva yekuwanazve. Nyanzvi dzinokurudzira kuita purogiramu chaiyo yekudzidziswa uye kunyatsotevera.
Kunyorera kumba kunogoneka chete nekurarama nekusingaperi. Mitsva yekutanga ichaonekwa mushure memwedzi miviri, uye mushure mematatu - chinangwa chaunoda chinowanikwa. Asi kunyange mushure mekuita basa iri, unofanirwa kuita nguva nenguva kuti mazamu ako aite toned.