Kutaura pamusoro pekuti musikana anokonzera sei pectoral muscle, zvakakosha kuziva kuti kuwedzera simba uye maitiro kuburikidza nekushanda kwepanyama hazvibviri, asi nemapfupa akaputika maziso anoita kuti chifukidzo chive chakaisvonaka uye chisimbiswe. Izvo zvidzidzo zviri pasi apa zvichange zvichitanga kutanga chirongwa chekurasikirwa, pamwe chete nekuvandudza kumira uye kutakudza mamwe mitsipa.
Mhandara inogona sei kumisa pectoral muscle?
Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, zvinokurudzirwa kushanda mune dzimwe nhungamiro. Iva nechokwadi chekugadzirisa kudya kwako nekubvisa zvigadzirwa zvinokuvadza kune chiyeuchidzo kubva pane menyu. Kuti uvandudze chigumisiro, iwe unogona kuita zvigadzirwa zvekuzora, somuenzaniso, masikisi akasiyana, uyewo tora gorosi yakasiyana. Iwe unoda kudzidzisa nguva dzose, zvisinei iwe haufaniri kuverenga pane chigumisiro. Pakutanga, ramba uchiita basa kana kutambanudza.
Ndezvipi zvinoshandiswa pakupura pectoral muscle:
- Dzose kusundira-pamusoro pebhenchi . Mukutaura, uye mapoka ekusimudzira-kubva kubva pasi anopa migumisiro yakanaka, asi tinokurudzira kudzokorora zvishoma kubva kukirasi uye funga imwe shanduro yemutambo. Isa mabhenji maviri akafanana pane imwe nzvimbo. Pamugumo weumwe ugere uye umire nemaoko ako, uvaise pamusoro pehupamhi hwemafudzi ako. Isa tsoka dzako pane rimwe bhenji, asi kwete mberi kune chikamu chechitatu chikamu. Deredza pasi mapepa kubva mubhendi uye uchengete pairi. Basa racho nderokusimudzira zvipfeko zvako kurwisana nemuviri uye, kufema mukati, zvishoma nezvishoma kunosvika kunzwi rekutambanudza. Bata uye dzokera kuI IP.
- Dhinda re dumbbells rinoreva nhema . Basa rinoshandiswa zvikuru uye rinoshanda pakuputira pectoral muscle , uye kuti uite iyo unofanira kutora dumbbells, asi iwe unogona kuzviita uye uchishandisa barbell. IP - inorara pasi pabhenji, kubata dumbbells yakapinda mumakwikwi. Basa - kufema mukati, kuvhara dumbbells kusvika pakuzara kwakakwana kwemaoko. Pamusoro, gara, uye chengeta. Pakufemerwa kunotevera, bhanisa maoko ako zvakare pamakumbo, kudzokera kune FE.
- Kuberekwa kwevimbumburu . Kana iwe uchida kuziva kuti iwe unokwanisa sei kuputira pectoral muscles, zvino teerera kune izvi. IP - rara pasi pabhenji, uye tsoka dzizorore pasi, dzichiisa pahupamhi hwemafudzi. Tora dumbbells mumaoko ako uye uvasimudze, uabate pamusoro pebhokisi, asi usina kuvabatanidza pamwe chete. Maoko anoda bhenji shoma mumakumbo. Basa racho - kubatanidza, kuparadzanisa maoko kana ruoko rworudyi, vachidzikisa zvishoma pasi pezinga re brachiums. Mushure mokunge uchisvika kumhepo yakawanda, bvisa, uye ipapo, dzosa maoko ako kudzokera kune FE.