Misoro yakasiyana - kunyange uye kwete chaizvo, yakaonda uye yakazara, uye zvose izvi, pasinei nehutano hwemuviri. Asi chinhu chinonakidza ndechekuti kuburikidza nekubatsirwa kwekudzidzira kwekukura kwekukurumidza kwemakumbo, unogona kugadzirisa mitezo yako uye kugadzira kuregererwa kwakarurama.
- Iwa ne dumbbells - ita zvitatu nzira 15-20 nguva. Tsoka pamwe chete, maoko pamwe nemuviri, dzoka zvakare. Ita danho rakakura mberi, rinamatira gumbo rekumusoro, ndokukotama uye kusunungura makumbo ako munzvimbo ino.
- Kuwedzerwa kwemakumbo mune simulator - tinoita nzira nhatu 15-20 nguva. Gara pachigaro chemufananidzi uye uise tsoka dzako pasi pedanda. Ruramisa makumbo ako kusvika pakuguma kusvikira apera zvakakwana. Deredzai makumbo enyu, muafukidze kuitira kuti tsoka dzenyu dzive pamabvi enyu, saka misungo inotambanudza.
- Squat nebar - tinoita zvitatu zvezvinyorwa zve15-20. Uyu ndiwo mwedzi wakanakisisa wokurasikirwa nemakumbo, kunze kwahwo iwe haugoni kuwana mazendo akanaka. Kusvika pabha nebha inofanira kunge ichangobva kuita nzira dzakasiyana-siyana dzekare kare, apo misumbu inopisa uye inogadziriswa kumutoro, uye pakutanga, usatora kunyange bhari, asi chete mutsipa. Kusvetuka, chengetedza shure kwako, tarisa mberi. Makumbo haafaniri kuputika pazvenwe, uye muchikamu chekupedzisira mabheti uye fini zvinofanira kuswedera. Simuka zvakanaka - kufema mukati apo uchideredza, kuwedzera pane kuwedzera.
- Mumatambudziko ezviito zvekureruka kwemakumbo inofanira kugara iine maawa makumi maviri nemakumi matatu emafuta anopfuta pamutsetse.
Purogiramu yekuvaka musimba mashoma
Makumbo makumbo nemakumbo maduku haasi chinhu chimwe chete. Kuvaka musuru, kuitira kuwana rubatsiro kunofanirwa kushanda nesimba rinorema zvikuru pamwero wakaenzana.
- Hafu-yakabatana ne-bar - 3 sezvikamu zve8-10. Kuti ugadzire mapako, iyo inonzi "Bhuzilian mbongoro," unoda kushanda nekuwedzera kukuru kwemitoro. Kuti urege kukuvadzwa nekuremera kwakanyanya, iwe unoda kunyatsogadzira nzira yacho - matanho ari munyaya ino anofanira kuderedzwa parallel kusvika pasi.
- Kudonha makumbo mumufananidzo - 3 masheji e8-10. Zvakakosha kurara pasi pabhenji, kubata mabhiriji, kuderedza tsoka pasi pechigadziko. Tinokotamisa makumbo edu, simbisa chidzitiro chepamusoro sezvinobvira, chengetedza makumbo edu kusvika kumugumo.
- Nherere kusvika kumakona echimire-kumisero 3 yegumi 10-12 zvakare. Ichi chiito ndechemakumbo maduku chete. Mukushayikwa kwemasimiriti chaiwo, unogona kungozviita pa platform platform ne dumbbells muruoko rwako.
- Dzvinya makumbo mune simulator - 3 masero gumi 10-12. Kuita muviri kunoita kuti zvive nyore kupa chimiro chakanaka, chemitambo kumakumbo uye hachiregi kumashure. Zvakakosha kuti uwane nzvimbo iyo yekudzidzira zvikwata zvebhenikeri, kuti uise tsoka dzako pachikuva. Misoro inofanira kunge yakanamatira pamabvi uye yakaswededza pedyo nekukwanisa kumapfudzi. Ipapo tambanudza makumbo, kusvikira apera zvakakwana.