Sezvo uri kuverenga nyaya ino, iwe unenge uchida kuora muviri. Zvisinei, ngationei kuti musiyano uripi pakati pemafungiro emafuta anopisa uye kuora kurasikirwa. Iwe unofunga kufunga (kunyange kuona kana iwe uvhara maziso ako) kuti une chiuno cheA aspen, makumbo akapfava, zvisungo zvepurasitiki, icho chinhu chimwe chete chinovadzivirira kuti varege kuona vanhu vakavapoteredza - kuvhara kwemafuta pasi pavanenge vakavanzwa.
Nokudaro, kurasikirwa uku, zvichida, nzira iyo iwe ugere pane kudya, somuenzaniso, kubva ku buckwheat uye kefir. Kutsungirira uye kutambura mazuva 3-4, ipapo iwe unotanga kunzwa uchinetseka, uye iwe wakatuka zvose "zviduku" zvenyika ino. Pakupedzisira, mushure mokunge uchinge wawa, iwe wakasvetuka pane zvose zvinouya uye hauna kuwana izvo zvawakadonha, asi izvo zvikimu zvisizvo zvisipo. Asi mafuta anopisa inogadzirisa uye inogadzirisa mafungiro emafuta ari pasi peganda. Kana uchida kupisa mafuta, unofanirwa kuva nawo:
- tsananguro;
- chirongwa (chinosanganisira mabasa emuviri uye chikafu);
- unyanzvi hwokuita zviyero (zviyero, zviyero zvehudyu, makumbo, chiuno).
Kukurudzira kunofanira kunge kune chimwe chinhu chinokosha uye kwenguva refu. Iwe, semuenzaniso, unogona "podtravlivat" ini pandinenge ndichiisa pane dhidhiyo yemifananidzo yezvimwe zvechifananidzo chake (actress, mutambi, etc.) nemufananidzo wakaisvonaka. Tichitarisa mufaro wemumwe munhu, unoda kuva nemamwe mashizha.
Izvo urongwa huchakuudza iwe kuti iwe unowedzera sei kupisa mafuta, nokuti unofanira kunyora pasi kwete vavariro chete asiwo kubudirira. Chirongwa chako chinofanira kuchengetedza rerekori yekoriyori, nemafuta anopisa, inofanira kuisa kukanganisa kwe20%. Izvi zvinoreva kuti, tinodya 20% kudarika zvatinopedza. Tichagadzirisa zvokudya zvakanyanya.
Power supply
Zvokudya chikamu chemuori wekupisa mafuta waunofanira kuita iwe uri pamba. Kutanga, hatibvumi kuti metabolism iite shoma. Nokuda kweizvi, chikafu chiduku chinoshandiswa - 6-7 kudya. Gurai zvinhu zvose zvamunodya pa7, garai muchidimbu uye muchidimbu.
Chechipiri, nokuda kwemafuta (iyo-kuoma) mapuroteni anodiwa. Kana iwe usingazvidyi mumutengo wakakwana, muviri wako, nekushaiwa kwekoriyori, uchatanga kubvisa puroteni kubva mumasumbu. Uye zvino mafuta anopfuta achaenda kune ngozi yedu. Zuva roga roga, idya 4 g yeprotheni pa kilogram yehuremu, izvi zvinoshanda kune varume nevakadzi. Mafuta anotsvaira vasikana haasi akasiyana zvikuru nemurume.
Basa rechiito
Tinoda kudzidziswa pamafuta ekupisa. Zvinosanganisira cardio kudzidziswa uye simba kudzidziswa. Mambakwedza panenge isina chinhu mudumbu inofanira kumhanya kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura, uye musati wadzidziswa simba, shandisa kana kumhanyira pamambo. Cardio mutoro unogona kuitwa uye 3-4 nguva pazuva, kana iwe une mukana wakadaro. Ichakubatsira kuputsa zvose glycogen (mukati mazvo simba rinosarudzwa) uye kana mushure mekupisa kwemafuta anotanga.
Kuyera chikamu-kuiswa mumakero uye masentimita. Nyora pasi zvose zviratidzo zvako mubhuku rinonyora rine chirongwa. Zvisinei, usaita izvi kakawanda pane kamwe chete pazuva, kana kuti zviri nani, kamwechete pavhiki, kuti uone mugumisiro wacho zvakajeka.
Isu tose tinofarira mukugadzirwa kwemafuta ari mumuviri. Sezvambotaurwa pamusoro, mumuviri simba rinowanikwa nenzira yeglycogen mumasumbu uye chiropa. Pakutanga kwekutanga mune simba, chirwere cheglycogen chinotanga. Glycogen ichapedza panguva yokurara uye pakati pekudya
Tinotarisira kuti mafuta anokonzera kushanda iye zvino anonyatsonzwisisika kwauri uye iwe uchakwanisa kupa nguva yako nenzira yakanakisisa yekubvisa mafuta.