Mufananidzo unonyanya kuzivikanwa kubva mufirimu umo unhu hukuru huri kurasikirwa: kuitisa muviri, kuputika, kutenga zvokudya mumatare ezvokudya-zvekudya zvekudya, kutamba mangwanani kumhenderekedzo yegungwa, iyo inowanikwa neropafadzo iri pedyo neimba. Asi zviitiko zvedu zvinokosha zvinotipa isu mamiriro edu: pedo neimba hapane gungwa, uye mhepo yaunofanira kuisa iyo uchidzungaira pamba pako inotungamirira mukuwedzera kamwe kamwe kwezvirwere zvisingaperi, gym haigoni kusvika munguva kana muhomwe, kunyanya kana vose mumwe anofanira kupa nguva yake kumwana. Pano pane mubvunzo wakajeka: sei kurasa uremu pamusha, kumba, uye kwete kune imwe nzvimbo.
Power supply
Hatizogadzirizve gumbo, usatsvaga kudya kumwechete, izvo zvichangoponesa zvose "zvakanaka". Iwe unongoda kuchinja tsika dzako yekudya:
- Usadya mushure mechinomwe - iyi ndiyo nzira yakanakisisa yokuderedza uremu pamba pasina kudya;
- haisi "inokuvadza" - hupfu, mafuta, yakabikwa, kusvuta, kana kuti kuderedza kuwandisa kwavo muzana yezvokudya zvako;
- Usati wadya, inwa kirasi yemvura, uye unwe 1.5 litres zuva rimwe nerimwe;
- kubvisa "zvisina chinhu" makorikiti - sweets uye doro;
- Tarisa mishonga - iyo ine fiber uye inokubatsira kuti uwane mafuta nokukurumidza;
- Usati dosalivayte uye kazhinji bvisa munyu kubva patafura;
- Shanduka mafuraji etafura makuru ezvokudya, mukati mavo zvokudya zvinoratidzika kuva zvakakura;
- idya zvishoma nezvishoma uye uchiziva, fara zvokudya.
Mitambo
Vanaamai vaduku, avo vanomanikidzwa kutungamirira mararamiro emhuri, vanowanzobvunzwa kuti vangaderedza sei uremu vagere kumba. Havana munhu wekusiya vana vavo, saka, tinofanira kushanda nesimba, kuitira kuti tidzidzise mumamiriro ezvinhu akanaka mumba.
Dambudziko revakadzi vanotora uremu hwekumba kumba ndeyokuti vanoramba vachidya kubva kusina kuita. Saka, unofanirwa kuzvivhiringidza nemamwe mabasa mamwe.
Dzidzira mwana wako kumitambo kubva mumazuva okutanga, achimuita muenzaniso. Pamba, kana pasina munhu uye pasina mumwe asi mwana wako achikuona iwe, donha zvinetso zvako uye kunyara, tora mbira zvakanyanya uye utamba nemwoyo wako wose. Chokutanga, kuoma kunopindira, asi nekufamba kwenguva, iwe uchatanga kufamba zvakanyatsovimba uye nekunaka.
Nhasi unogona kuwana mavhidhiyo akawanda achabatsira kunzwisisa kuti unogona sei kuurasikirwa kumba. Iyi ndiyo zvidzidzo zvevhidhiyo pamitambo, Pilates , yoga, uye zvose izvo mafungiro ako haatombozivi nezvazvo.
Tora danho rega rega mumutambo, saka kuora kurasi hakugoni kukuchengetedza iwe:
- usakotama - squat;
- Usazvigadzirire chigaro kuti uwane zvinhu kubva kumakamuri mashefu - tambanudza zvigunwe zvako uye svetuka kumusoro;
- imire seri kwechifuko, iwe unogona nguva dzose kuita maitiro ekubatana kwechiuno (kushandura mapepa), iwe unogona kumira pamasokisi ako, ita pli.