Iwe unogona kugara uchinge uremerwa uremu uye unohuda, kwete Muvhuro unotevera. Zvechokwadi, iyi inofanira kuve yakagadzirirwa - asi handizvo izvo zvatiri kuita zuva rimwe nerimwe here? Mushure mezvose, nguva yedu yakawanda, isu tinotaurirana nezvekudya / kuora kurasikirwa / kuwedzera kwekurema kana kungopokana pamberi pegirazi pamusoro pekudiwa "kuti uremerwe uremu." Zvakakwana kuchenjerera - isu tiri vakagadzirira kuderedza kurashikirwa uku, kuitira kuti mushure mokunge uremu huzoenda kamwechete uye kune vose.
Saka, ndinoda kuderedza uremu, ndinotangira kupi? Kubva kurongwa!
Kwatinofanira kushayiwa uremu zvakakodzera - ivai chinangwa
Kutanga, iwe unoda kusarudza - iwe unoda kuderedza uremu kana kwenguva yakareba. Zvisarudzo zvisingabvumirane, saka, tinosarudza iwe - "kwenguva yakareba". Uye izvi zvinoreva kuti hatifaniri kungotsungirira vhiki yenzara, asi shandura kudya kwedu kose, uye, chaizvoizvo, nzira yehupenyu.
Izvigadzirire chinangwa chaicho - kurasikirwa na1,5-2 kg pamwedzi.
Nzira yekutanga kurasikirwa uremu - sarudza kudya
Zvokudya zvakanaka hazviitike, zvine chokuita nepfungwa yatinoisa muzwi rekudya. Kutaura zvazviri, izwi iri rinongoreva kudya kunogona kukuvadza, kana kunobatsira.
Saka, pano, kudya kwakakosha ndiko kudya kunoshandiswa muupenyu hwezuva nezuva, uye kwete kudya kwausingazopedza mazuva matatu. Nokuda kwekutenda mukururama kwechisarudzo, tinokurudzira kuti uzvizive nematanho:
- pakati peavo vanogara pakudya, 18% chete vanogona kuzvirumbidza chimwe chikonzero chakanaka;
- 25% yekurasikirwa kwekureruka inopona mwedzi mukuru wevhareji yezvokudya;
- 10% - inogona kumira kwemwedzi 2;
- uye 65% - kuputsa mumavhiki ekutanga;
- vanhu vakagumburwa kubva pakudya, semugumisiro, kudzokera shure nekurema, uye vazhinji vavo vanofanira kutendeukira kuna vanachiremba, mushure mokunge mararamiro avanoita ekurasikirwa.
Kuchengetedza diary yezvokudya ndiyo nzira yakarurama yekutanga kurasikirwa nekurema zviri nani. Kuti unzwisise chii chisina kunaka muupenyu hwako (kubva kune imwe chete yemitambo, tenda ini, hapana anowedzera mafuta, uremu hunowanikwa nekuda kwe systematism), zvinokosha kuongorora. Nokudaro, zvakakosha kunyora pasi imwe nguva iyo yose yaidyiwa kwezuva uye edza kubvisa zvinhu zvisina kunaka kubva pane zvekudya mune ramangwana.
Nutritional maitiro
Saka, ndiro yako yakakodzera inofanira kutarisa seyiyi:
- ½ - miriwo;
- ¼ - mapuroteni;
- ¼ - inobatsira carbohydrate side dish (pasta nechingwa kubva kumunda wose, pariji , mbatata yakabikwa).
Isuwo tinoda mafuta, asi anobatsira. Bvisa mafuta ose anokuvadza:
- sausage products;
- Makeke uye masukisi nemafuta ekugadzira;
- chips;
- zvokudya zvinokurumidza.
Psychological tricks
Zvichida mubvunzo wekuti kana zviri nani kutanga kutapudza uremu zvinokosha chaizvo. Kuderedza uremu kunofanirwa kubva kuMuvhuro, kana rimwe zuva rimwe revhiki raunoda, rinoratidzika richifara, rakanakira. Izvi zvinokosha, nokuti kurasikirwa nehupenyu uye nzira itsva yehupenyu iwe unoda kugadzirira - tsika. Kugadzira chirongwa, kuziva kukosha kwezviito zvako, kuunganidza nyota yekuzviwana iwe mumutumbi mutsva - kunyanya kukosha, usapisa. Tora zvido zvepfungwa dzedu dzekufunga kuti tingatanga sei kuderedza uremu:
- Zvokudya zvako zvinofanira kuva zvinonaka - kana iwe uchidya unovengwa broccoli, zvingokukuvadza iwe chete, uye kurasikirwa kwako kunopera pasina kutanga;
- sarudza zvokudya zvauri "kureva" mweya - kunyange kana zvisiri izvo zvinodyiwa, asi zvakadaro zvakakodzera zuva rega rega, panzvimbo yekudya kamwechete-nguva;
- usaneta nenzara - kana iwe ukagona kubuda, asi hauna kuderedza nhamba pachiyero, asi inowedzera kusagadzikana kwepfungwa, izvo zvinoreva kuti izvi hazvisi zvatinosarudza;
- 80% yezvokudya inofanira kuva yakakosha, 20% inoramba iri pane zvisingabatsiri, iyo isina chinhu chekudya kwakanaka kana kurasikirwa-kuzvipa iwe mukana wekubata mweya wako, kuronga zuva revhiki apo iwe unobvumira kudya chimwe chinhu chakanakisisa uye chaunoda.
Usazvitonga pachako nokuda kwezvawakadya - izvo zvawakadya kana kudya, ingove wakachenjera uye uzvida iwe nguva inotevera, nokuti uri kuzviedza iwe pachako!