Inonyanya kunetsa nzvimbo iyo vakadzi vazhinji vanoziva ndiyo dumbu. Izvi zvinokonzerwa nemahomoni uye chimiro chemukadzikadzi. Zvinotitorera isu kuti tiwane mapaundi mashoma, sezvo ivo vanozorora pakarepo mudumbu. Asi, kana iwe uchida kushaya uremu, saka mudumbu vanobva mukutendeuka kwekupedzisira. Nzira yekurasikirwa uremu uye kubvisa dumbu? Muchiitiko ichi, zviyero zvinofanira kutarisirwa.
Kune nzira dzakawanda dzokubvisa mafuro akawandisa pamimba. Iko kune zvingasarudzwa zvekushanda uye zvebenzi. Asi zviri nani kana ukazvibatanidza, saka chigumisiro hachizokuchengetedza iwe kumirira.
Kudya nokuda kwedumbu
Nutritionists mukutsvaga dambudziko rekuiswa kwemafuta akawanda pane mudumbu kusvika pakuguma pamusoro pehukama hweizvi nematezi. Zvinoratidzirwa kuti vakadzi, vane zvokudya zvezuva nezuva zvemazamu, vanowanzova nemapfupa akawandisa pamimba, kunyanya muchikamu chezasi. Nokudaro, kuderedza kubhadhara kwemazamu ekushandisa, kushandiswa kwekate mbatata yakabikwa, kuchave kutobatsira pane imwe nzira kugadzirisa dambudziko racho.
Zvisinei, kana iwe uri kunetseka - kukurumidza sei kuderedza uremu kana kuti kukurumidza kubvisa dumbu, unobatsirwa nechirwere chinotarirwa zvakananga pamucheto.
Kutanga, iwe unofanira kusiya: munyu, doro, makeke uye masukisi, chingwa chakachena nekofi. Izvo zvinodiwa kudya kazhinji uye mune zviduku zviduku, kunwa kwehafu imwe nehafu mamita emvura pasina gasi. Kudya kudya kunoreva kuwanda kwemichero, miriwo, zviyo uye miriwo yemichero, uyewo kuvapo kwemukoko mutsvuku uye hove dzakaderera. Iwe unogona kudya mitezo, asi yakachena uye yakawanda.
Muzhinji, chikafu chakakodzera nekudzivirirwa kwemazinga akabiwa uye mafuta kunobatsira kuderedza dumbu uye kurarama nehuwandu hunorema.
Kudzidzira zvemuviri
Ndezvipi zviratidzo zvinogona kubvisa mudumbu nekukurumidza? Zvechokwadi, mhizha inozivikanwa inouya mupfungwa kamwechete. Izvi chaizvoizvo zvakadaro - hapana chimiro chepamusoro chemuviri kupfuura mutsara . Asi pane maitiro akaenzana naro.
- Mhedhiyo inogona kudedera pasi, pane gym, kana pamusimiri. Chinhu chikuru ndechekuti panguva yekushanda, mhizha inoshandiswa, uye kwete mutsipa. Nokuda kweizvi, mutsipa nemusoro zvinofanira kugadziriswa pamaoko, kana basa racho richiitwa munzvimbo yakanyanyisa. Kudzingirira mutsara kunogona kubvisa mimba, misumbu yakasimbiswa, uye mutumbi unobatsira.
- Hulahop yemimba inobatsirawo. Asi inobata chiuno chiuno, nekuumba chimiro chemufananidzo wako. Zvisinei, panguva iyi, masumbu ezvikamu zvakasiyana zvemuviri ari kuderera uye chibereko chichaonekwa.
- Vanoda kutamba vanofarira kana zvichibvira kubvisa dumbu. Kana iwe ukaona makwikwi mumitambo, iwe unogona kunge wakanyatsoteerera chimiro chevasikana rununs. Kazhinji pavari mumimba yavo vane zviratidzo zvakajeka. Zvechokwadi, haufaniri kuunza makerubhi, asi nhamba yemusikana inonzi yakanyanya kuva mukadzi, uye hatidi kutsvaga zvinyorwa zvenyika paya. Asi kuti kusimbise mishonga ndeyechokwadi.
- Kushambira kunobatsira kune utano. Vadikani vashambira, munyaya iyi, munogona kushuva. Zvechokwadi, mutambo uyu mukunyora mazwi, zvakare, unobatsira zvikuru varume. Asi mumitambo yakadzika ichabatsirawo chimiro chevakadzi. Zvingangobatsira kubvisa dumbu zvakaoma kutaura, asi kuwedzera kusimba kwemisumbu pasina mubvunzo kunoshandura.
Kunyanya zvinokwanisika kusarura mhinduro ye aqua gymnastics. Chero kushandiswa kwemvura mumvura kanowedzera katatu kupfuura kuburikidza nenyika. Nenzira, pane imwe nzira inobvumira kuvandudza kusunungurwa kwemuviri. Zvakakwana, kuva mumvura, kuunza muchinda kusvika mudumbu uye nekukurumidza kuitakudza kubva pasi pasi, izvo zvichaita kuti kusvibiswa kunokanganisa mishonga.
Kuchenesa mimba, kune gymnastics dzakasiyana-siyana uye masheji akazara ezvidzidzo zvaunogona kuita kumba uye mumakirasi ehutano. Zvisinei, zvose izvi zvinobva pamutsara.
Kuchengetedza mimba
Kune avo vanoda, kune chimwe chigadzirwa chakange chave chichizivikanwa munguva dzezvino-nguva yekusimbisa kwemuviri. Iwe unogona kusarudza maitiro akasiyana-siyana ekusimbisa - uchi hukuru, kupisa kupisa, kuvhara muviri, kana kungoshambadza ne girafu rinokosha. Kuchechesa kunowedzera kupararira kweropa, kunokonzera kushandiswa kwemagetsi mumasero, izvo zvinobva zvangoita hutano hweganda uye zororo rayo. Vakawanda vanotaura kuti massage inopisa makoriyori. Zvechokwadi, haugone kushaya uremu nerubatsiro rwekudzikisa humwe chete, asi senzira inofambidzana nayo, kushambadzira kwemuviri hakungorambiki.
Kana iwe uchida unyanzvi hwemhizha, iwe unogona kuvimba vadzidzisi kana kuita massage kumba. Kuti uite izvi, zvakakwana kuti uite massage cream, kana kuti zviri nani - kamuti ekurema kwemazivi, girasi yekuisa massage yeafah kana kuti massage yemapuranga.
Mhinduro kumubvunzo - kuti sei kusimbisa uye kuchenesa mudumbu iri nyore - zvakakosha kuchengetedza kudya kwakakodzera, kurovedza muviri uye nguva inoshambadza. Zvose izvi nenzira pamwe chete zvichabatsira kurarama nemafuta akawandisa mudumbu. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti kurasikirwa kunongoerekana kwaitika, kunyanya pazera remakore makumi matatu nemaviri kunogona kukonzera dambudziko idzva - kuti unoshamba sei mudumbu mushure mokurasika. Saka, zvose zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma.