Imwe nyanzvi yekufambisa ndiyo kurota kwemusikana chero upi zvake anogona kuwanikwa. Kana uhu hwemazamu, chimiro chemakumbo nehuwandu hwemakumbo anopiwa kwatiri nehupenyu hwemadzimai, uye zvinogona kuchinjwa zvakanyanya kungovhiya, saka dumbu rinogona kuitwa nemusikana wese anongoda chete.
Nzira yekuwana sei mutambo wakanaka?
Chirongwa chakakosha chevasikana chinobudirira zvikuru munguva shoma shoma, kunyanya kana pasina uremu hunorema. Zvisinei, kunyange kana zviri izvo, iwe unofanira kutanga uchida kubvisa uye ipapo chete ugoita neshizha (kana zvisinei hakuna munhu achaona basa rako pasi pehutete hwemafuta). Kunyatsopindira kwemwedzi mumwechete kwakaoma kuputika, kunyange nekusakwana kwese kwezvinetso nehuwandu hunorema, asi kwekanguva kwemwedzi miviri kusvika kumwedzi mitanhatu kuti uwane migumisiro yakaisvonaka inogona kuitika.
Purogiramu yekugadzira mhizha yakakodzera kumba inobatanidza zvikamu zvakasiyana-siyana zvinofanira kuiswa zvose panguva imwe chete:
- chikafu chakakodzera;
- aerobic gadziriro yekurwisa mafuta;
- Kudzidzira kwakasiyana-siyana kunotsanangura kuti ungaita sei mutsara wakanaka.
Saka, kana uine chokwadi chokuti wakagadzirira kuita zvakawanda, tichakurukura nezvinyorwa zvinyorwa zvingaita kuti tinyatsoputira mutsara wakanaka.
Chinyorwa chakanaka chinhanho nechikamu
Ideal press uye chirongwa chekururamisa nguva dzose inowirirana. Kana iwe uine uremu hunorema, hapana mubvunzo wemuchina wepamusoro wakanaka. Ndokusaka mutsara wakanaka unotanga nekushandura kune zvakakosha kudya uye aerobic mitoro, iyo inobatsira kuderedza huwandu hwehutu hunotapira, uye chete ipapo zvinodzidzira zvinouya.
Idya zvekudhinda
Iyi haisi kudya kunowanzoitwa neshoko, asi chirongwa chekudya chichakubvumira kuti urege kuwana kuwedzera kwakanyanya uye kurwisana nemafuta akare emadhora.
- Ipai zvakanyanya kudya, pizza, dumplings, sandwiches ne soseji, chero kusanganiswa kwehupfu nenyama.
- Sungai nyama, hove uye huku kune chete yemiriwo kana yekunwa.
- Usanwa zvinwiwa zvinoshuga, usakisa shuga nekamu mukofi uye tiyi.
- Ita up confectionery. Kune dessert, idya jelly, marshmallows, michero, yoghurts.
- Idya katatu pazuva pazuva muzvikamu zviduku (somuenzaniso, shandisa ndiro yehadhidi).
- Usanwa awa imwe mushure mekudya.
- Kudya kwekupedzisira - pasina kana kupfuura maawa maviri asati avata.
Sezvaunogona kuona, hapana chakaoma, zvose zviri mukati mechikonzero. Kazhinji kunyange izvi zvakakwana kutanga kutadza mafuta akawanda, nokuti kazhinji tinowana zvakawanda zvisingabatsiri makorikiti kubva pamasipi nemidziyo.
Chinhu chakakosha chikuru chemufambiro chaiyo inonzi aerobic load
Iva nemishonga inobata marwadzo, kutamba, kumhanya, kusvetuka netambo yokudarika kwete pasi pemaawa 3-4 pavhiki, uye ikozvino muvhiki rechitatu iwe uchaona mugumisiro! Chinhu chikuru ndechokuti makirasi anofanira kunge ari nguva dzose. Uyu mutoro unobvumira iwe kuti upise mafuta akawandisa pasi peganda, izvo zvinoita kuti hurukuro yako ionekwe pachena.
Kudzidzira kwemahofisi akanaka.
Ikozvino mabhizimisi echikadzi anenge atova pedyo zvikuru, inongoramba ichiwedzera kuwedzera simba. Kana iyo
- Kutambudzwa kwechidzitiro - kana uine chiitiko, maminitsi makumi maviri nemashanu, uye kana uchiremerwa - maminitsi gumi nemashanu.
- Kunyorera nyore. Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako, maoko mushure memusoro wako. Bvarura mapepa emapfudzi kubva pasi uye nesimba rezvinyorwa, kuve nechokwadi kuti chigunha hachigoni kuvhara pachipfuva, asi chinotama kubva kune iyo kusvika kure nechokuita. Ita zvitatu zvema15-20.
- Kurovedzwa kwemashizha ezasi. Nhema pamusana wako, makumbo akajeka anokwidza pamakumbo akanaka, maoko pamwe nemuviri. Bvisa zvigaro kubva pasi kusvika nesimba rezvinyorwa. Ita zvitatu zvema15-20.
- Push-ups kubva pasi. Zvinoshamisa kuti, asi dzakanaka kare-push-ups zvakanyatsobatsira pakuumbwa kwepepanhau. Dhinda ka 10-15 nguva mu 2-3 nzira.
Kana iwe panguva imwe chete ukazadzisa mazano ose, pepanhau rako richave rakanaka munguva shoma inogoneka uye richava nemafungiro akanaka!