Kubvisa masentimita mashoma mumimba hazvisi nyore, asi kana ukanyatsotarisana nebasa nekushanda, uchicherechedza mitemo yose, ipapo chirwere chepamuviri hachizovi kurota, asi chaicho. Zvakakosha kunzwisisa nzira yekurasikirwa uremu mudumbu uye muchiuno, nekuti kungoteerera mitemo yekutanga mune zvinovaka muviri, maitiro uye mamwe maitiro anogona kuita zvigumisiro. Zvakakosha kutaura kuti chishamiso chemapiritsi nezvimwe zvinodhindwa zvinodhaka hazvina kuchengeteka uye haufaniri kuzviverenga pakurasikirwa.
Chii chaunoda kudya kuti uremerwe uhu mukati mudumbu?
Icho chiri kudya kuti nzira yekurasikirwa inofanirwa nehukuru, saka haugone kuita kunze kwekudzokorora kwefriji uye yekugadzirisazve zvekudya kwako. Kune chiyeuchidzo, zvinokosha kuti usapedza kushandisa mafuta, kubikwa, kutapira, kubikwa, kusvuta, kudya kwekutsanya uye midzi yekupedzisa. Zvose izvi zvokudya zvakakwirira mumakori uye zvakapambwa mufananidzo. Pane mazano akawanda, zvisinei nezvamusingakwanisi kurasikirwa nero mumuviri nemativi:
- Ita zvido zvekudya zvakakwana, ndiko kuti, iwe unofanirwa kudya maawa masere matatu.Kutenda neizvi, zvichave zvakakwanisa kuchengetedza zvakanaka metabolism uye kurara kwemazuva ose, uyewo kubvisa nzara.
- Idya zvakanyanya zvokuti kukwira kubva patafura, pakanga pane kunzwa kwakanyanya kwenzara, pfungwa yose ndeyokuti kunzwa kwekuzadza kunouya mushure mechinguva.
- Tanga zuva rako negirazi yemvura inodziya, uye unwe zvakare mvura yehafu kweawa usati watya. Izvi hazvisi izvo chete zvakakosha pakushanda kwakanaka kwemudumbu, asiwo kuderedza kuwanda kwezvokudya zvakadyiwa.
- Chikonzero chekudya chinofanirwa kuva mishonga nemichero mitsva, pamwe chete nemazana emaprotheni emiti. Kwekudya chamangwanani, mhinduro yakanakisisa yakaoma makhahydrates, semuenzaniso porridge. Kutenda izvi, unogona kukanganwa nenzara kwenguva refu uye kuwana simba rinodiwa kwezuva.
- Rega munyu, pamwe chete nezvinonhuwira zvinokonzera kudya .
- Zvakakosha kwete kusarudza chete kudya kwakanaka, asiwo kuti ugadzirire zvakanaka. Nokuda kwechikonzero ichi zvakanakisisa kupa sarudzo yekuvhara, kubika nekubika.
- Chengetedza mvura yakakwana mumuviri uye unwe zvinenge 1.5 litita emvura.
Nzira yekurasikirwa uremu mudumbu - kuedza
Kuti uparadze mafuta akabatanidzwa mumuviri, unoda kuwedzera kushandiswa kwemakorikori, nokuda kweizvi, kufunga nezvechimwe chinhu chiri nani kudarika mitambo haigoneki. Pane mitemo yakasiyana-siyana inofanirwa kutarisirwa pakuumbwa kwekudzidziswa:
- Masumbu mudumbu ane simba rokudzoka nokukurumidza, saka unogona kudzidzira zuva rimwe nerimwe. Zvakakosha kuti kurovedza hakuitike kudarika katatu pavhiki.
- Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro uye kuita izvi uchishandisa kuwedzera kwekuwedzera kana kuwedzera nhamba yekudzokorora.
- Tanga sangano nekudziya mishonga kuti uzvigadzirire kuita basa rakaoma. Kuti apedze kurovedza iyi is hitch, kushandiswa kwekutambanudza uku.
- Iwe haugone kuzviita munguva inopfuura awa imwe mushure mekudya. Kana zvisina kudaro, pachava nekunzwa kusagadzikana.
- Shandisa maitiro ekushanda pasi, pasi nepamusoro. Uye dzokorora basa rimwe nerimwe munzira nhatu, kuita 20-30 nguva. Shandisa maitiro akasiyana-siyana ematope, twists, turns, etc.
Nzira yekurasikirwa nehumuviri mudumbu kumba - kurapa kwakanaka
Kuvandudza migumisiro inopa chikafu chakakodzera nemitambo, zvinokurudzirwa kubhadhara zvigadzirwa zvezvenje uye, zvinonyanya kukosha, zvinogona kuitwa pamba. Iyo inonyanya kuzivikanwa yakasiyana-siyana, semuenzaniso, yakabva kune kelp, uchi, kofi, ivhu, nezvimwewo. Kuwana izvo zvingaitwa kuti uremerwe muviri, zvinokosha kukurudzira kubhadhara marudzi akasiyana ekurasikirwa uye maitiro ekufema anoita kuti mishonga inoshanda nenzira isina kujairika.