Nzira yekurasikirwa nehute nekukurumidza sei?

Mafuta ndiwo mararamiro emuviri, zvaanochengetedza kushandiswa munguva yemberi. Zvinosuruvarisa, zvakasikwa zvakagadzirirwa kuti muviri wechikadzi unounganidza hupfumi huzhinji uye huchengetedze, zvakanaka, munzvimbo dzisina kunaka. Anoisa mafuta acho nekukurumidza, uye zvakaoma kuvasarudza kubva kwaari. Nokuda kweizvi, zvakakosha kushanda zvakaoma uye kunyange kutora kunyengera. Inokurumidza sei kurasikirwa nemutoro usina kukuvadza, kana muviri uchingokurumidza kuparadza makhabhohydrates uye mapuroteni, uye kukurumidza kuora kurasikirwa kuchaita kuti musuru uhu uye kusuwa zvakanyanya? Muchiitiko ichi, unofanidza kubatanidza kudya nekurovedza muviri. Zvechokwadi, nokuda kwezvinangwa izvi, unogona kushandisa uye mapiritsi ekurasikirwa kwekukura kwekukurumidza. Zvisinei, iwe haugoni kuvimbisa kuti vachave neiko pamutumbi wako uye kana ichange iri nguva refu. Zviri nani kutsvaga kuratidza nzira uye kusaipa.

Kudzidzira kurasikirwa nekurema

Nzira yekukurumidza sei kuora muviri usingakodzeri maitiro? Chiito chepanyama chikamu chinokosha chekureruka kwekureruka, asi kungoenzanisa. Zvakakosha kuziva nzvimbo dzako dzine dambudziko uye kuita zvakananga pamusoro pavo, kuitira kuti chiito chekurasikirwa kusimbiswe, uye misimba inosimbiswa, isina kusimba.

Nzira yekurasikirwa nehutano zvikuru nekudya ndeye rumwe rutivi rwemubvunzo. Kune rumwe ruvoko, sei kusimbisa mitsipa uye kuvadzivirira kuti vasazorembera mushure mokunge kurashikirwa kwekukuvara kwekukurumidza kune imwe dambudziko. Nokuti izvi zvakakwana kuwana gymnastic ball kana dumbbells. Zvechokwadi, iwe unogona kusungira mutsara uye urere pasi, uye iwe unogona kusimudza makumbo ako uye umire pedyo nekambani. Asi pamusoro pezvose zvakarongeka.

Kuti kusimbise mishonga yepamuviri ichatsigira bhaalid swing ye pepanhau. Inogona kuitwa nekungovata pasi. Kana iwe uine gym ball, izvi zvichaita kuti zvive nyore kuita uye kusiyanisa nzira yacho. Ingovata pasi pasi, isa tsoka dzako pafballball uye uite zvimwe zvakafanana. Kana uchiita basa racho, zvakakosha kutambanudza kwete nemutsipa, asi nemuviri.

Basa rakadaro rinogonawo kuitwa nenzira dzakasiyana-siyana. Zvakakwana kutarisana chero hurumende, kana rakafuti muimba yako, uye kukotama gumbo rako mumabvi uye kuidzura shure. Unogonawo kushandisa gym bhora. Munyaya iyi, iwe unorara pamudumbu wake, uye kusimbiswa kuri pamaoko. Muchiuno chinowirawo, uye kumashure kwehudyu kunomesa. Uye kana uri mumabheji ako kune dumbbells, ipapo basa racho richava rakanyanyisa. Zvakakwana kuisa maoko ako nehutoro mumhando yezvinyunyuta muhudyu mako uye akarara pasi, achifugama namabvi ako, achisimudza chiuno chako.

Munguva iyi, gymnastic ball ichabatsira zvakare. Tichazviisa pamberi pedu uye tingozviisa pasi uye kuzvisunungura, kana iwe unogona kungogara pasi munzvimbo ye lotus uye nekushambadzira zvanza zvako pamberi pako, kuparadzira zvidzitiro zvako kumativi. Mhedzisiro yacho yakafanana - iyo inokonzerwa nematumbo emaoko nemafupa.

Kudzidzira kunogona kuitwa pamba, uye iwe unogona kushanda kune zvekudzidzira kana mutambo wemitambo. Asi iwe haufaniri kuzvishungurudza iwe pachako uye uzvidzivirire wezvokudya zvinovaka muviri kwezuva rose. Mhinduro kumubvunzo wokuti "sei kukurumidza kuora muviri" inofunga. Aya matanho, kana akatevedzwa zvakakodzera, achabatsira kurasikirwa kusvika kune 5 kg mumazuva gumi. Kunyange zvakadaro, zvakakosha kuisa pfungwa pane zvinoitika kwenguva refu. Nzira yakakurumidza yekuderedza uremu haisi yakaoma kuwana, asi zvakakosha kuchengetedza zvayo kwenguva refu.

Chikafu chekuremera kurasikirwa

Nemhaka yei vakadzi vasingashandisi kuchido chokukurumidza kuora uremu: kubva kuzvidzivirira pamasipi enyu aidiwa mukuramba zvachose kwezvokudya. Zvakakosha kuyeuka zviviri zvakakosha "mabhesi", zvisati zvaenderera mberi kusvika kukurumidza kuparadzwa kwemafuta:

• nekushaya zvokudya zvinovaka muviri, mafuta achadzoka uye kutora shamwari dzavo navo, saka zvakakosha kutevera nekudya pasinei nechishuvo chekuderedza uremu;
• Zvokudya zvakaoma zvine nguva shomanana, uye zvavanoita zvichawedzera hutachiona hwehutera, kwete pane chimiro.

Zvisinei, uchiyeuka izvi, iwe unogona kukurumidza kubvisa kuwedzera kwakanyanya kuburikidza nekucherechedza mimwe mitemo iri nyore yezvokudya.

1. Zvakakosha kubvisa kubva pane kudya kwemafuta ose, fried uye upfu. Iwe haugoni kunyange kudya chingwa. Iwe unogona kutenga chingwa chekudya, asi iwe haufaniri kuatora kanoverengeka nechingwa chimwe nechimwe.
2. Zvakakosha kuparadzanisa kudya kwezvokudya mune nzira dzakawanda. Iwe unofanirwa kudya kamwe kudya mana pazuva muzvikamu zviduku.
3. Nezve servings zvakare inofanira kutarisirwa. Vanofanira kuderera maererano nechishuwo chako chekuderedza uremu.
4. Zvokudya zvakasvibirira, izvo zvatave tajaira, nemhando dzose dzemafuta uye makhahydrates akaita sepechenek nekeke, inofanira kuchinjwa nechingwa chinobatsira-michero yakaomeswa, michero uye yogurt.
5. Pakati pese, unoda kunyatsorongedza kudya kwako. Kusiyana kwezvokudya kunobatsira kuti uremerwe uhu nekukurumidza. Mukuwedzera pakutsiva ndiro yakakangwa neyakabikwa uye yakabikwa, zvakare zvakakosha kusiya mishonga yenyama yakasiyana, kubatanidza mbatatisi nenyama, nyama nevermicelli, pamwe nehupfu uye michina yemhuka. Izvozvo zvinoreva kuti, panzvimbo yematekate akaomeswa tinodya zvakagadzirwa zvakagadzirwa, panzvimbo yepasita sechidimbu chemuti kune chifuki chakabikwa, tinoshandisa mapea uye mupunga wakabikwa.
6. Zvimedu, mabhuti, porridges zvichabatsira. Miti chete inoshandiswa kwete nyama, asi yemiriwo kana mushroom. Iwe unogona kudya mukaka mutsva, hahuzove hukuvadza uye huchabatsira kugadzirisa, asi, inofanira kuva nehuwandu hwevermicelli uye mbatata, zviri nani kuwedzera peBulgarian pepper uye tomato.
7. Teas nemajisi zvichave, sezvisingakwanisi, nenzira. Inonyanya kukosha sekunwa kwekureruka kweii pamwe nekuwedzerwa kwemukati ginger, mint, uchi nemononi. Iyo inobatsira zvikuru ichava mishonga yemishonga mumusanganiswa weSt. John's wort, oregano, linden uye thyme. Iko inopisa zvinwiwa zvinodhaka zvinobatsira kurarama nekunzwa kunzwa nzara. Asi kubva kofi munguva dzakadaro zviri nani kuramba.