Kusvetwa kwemaoko ne dumbbells ndiko, zvichida, basa rinoshanda zvikuru rinogona kuitwa chete kuitira kuputira biceps. Iwe unofunga kuti izvi zvinongodiwa chete kune vashandi vehupi? Kwete! Flabby, maoko akaoma haaendi kune ani zvake, uye kunze kwekuti, anowanikwa zvakanyanya mumifananidzo, nokuti kana akamanikidzwa kumutumbi iwo anonyorova uye achioneka akawedzera. Izvi hazvizomboitike kana iwe uchikudziridza mishonga yemaoko uye unozvichengeta mumutsetse.
Kusungirwa kwemaoko ne dumbbells: tichadzivisa kutya
Vasikana vakawanda vanotya mitoro yemarudzi ose, vachifunga kuti vachakurumidza kuwana masimba makuru, kufanana neavo vanotya mumiviriri kubva kumaposita muimba yekurovedza. Izvi zvinotyisa zvachose: kuburikidza nekudzidzira maitiro emakumbo, iwe chete unoita kuti zvive zvakakwana uye zvakanaka, asi iwe hauzowedzeri kwavari. Zvipfeko zvinonyanya kuumba musimba mashoma, havasi ivo chete vanopedza maawa akawanda muimba yekurovedza muviri, ivo vanodyawo nenzira inokosha, uye kakawanda vanoshandisa chizivo chemakemikari chaiyo nokuda kwechikonzero ichocho. Hazvigoneki kuti purogiramu yako yekudzidzisa yakafanana nezvimwe zvakafanana, saka usatya kuita!
Kusiyana kwekunamatira kwemaoko nedumbbells
Iye zvino pane marudzi mazhinji ezvidzidzo zvekudzidzira ne dumbbells, izvo zvichabatsira kupa maoko ako maonero akanaka. Kunyanya kufarirwa ndezvipi zvinotevera:
- Bending of hands with dumbbells pavanenge vagere. Ichi chiito chekuita zvakanaka chakakosha nokuti hachikwanisi kutakura pasi, uye iwe unogona kutora chero uremu hunobva pane zvinangwa zvako: nekupisa mafuta iwe unoda kureruka uye nhamba yakawanda yekudzokorora, kuvaka misi mizhinji uye kupa chimiro chakanaka - zvishoma nezvishoma uye nekurema kukuru. Iyo inonyanya kushandiswa ndeyekugadzika kwemaoko nemaoko echimbwa. Gara pasi pabhenji, shandisa musana wako kumashure, tora pane dumbbell, makumbo akazorora pasi. Ita imwe nzira yekusimudza: kana ruoko rumwe ruchikura, imwe hafu inofanira kuderedzwa. Itai mitatu mitatu yekudzokorora gumi. Kusungira maoko nekumira dumbbells ndiko kuenzanisa zvakafanana zvakakwana, asi kunotakura lumbar spine, nei zvisingakoshi kudarika basa rimwechete kubva pakagara.
- Akabatana maoko. Ichi chiito chinodzidzisawo biceps. Gara pamucheto webheni, iwe uchazorora zvakasimba pamakumbo ako pasi, uye uchatora zvidhori mumaoko ako. Pakuzorora musara weruoko, iyo iwe uri kudzidzira panguva iyo, pamusoro pemabvi mukati memukati memucheto wehudyu, ita kupfugama. Ruoko irworwo, urwo haruri ikozvino rwakabatanidzwa, runofanira kuva rusununguko kuti rure pamakumbo. Kudzidzira kunoitwa nenzira inononoka, kuitira kuti simba rejerk, uye musuru, hazviiti. Mushure mekunge mazadzisa nzira (10-12zve kudzokorora), unogona kuenda kune rimwe divi.
- Hammer bending. Simuka zvakananga, mapepa akapararira, makumbo mapepa-kuputika zvakaparadzana. Tora zvigadzirwa zvemafupa mumaoko akadzikisa maoko, zvanza zvayo zvinofanira kutarisana nemuviri. Simudza imwe yemakumbo kumapfudzi, uchikotamisa ruoko pachikona, asi usingashanduki nzvimbo yehangu (haifaniri kutenderera kana kutenderera). Kana wasvika pakakwirira, chengeta ruoko rwako (zvishoma nezvishoma, kwete
kuchikanda). Dzokorora kune rumwe rutivi. Ita zvitatu zvezvidzo gumi. - Kusungirirwa kwemaoko pane bhokisi. Kuti uite basa racho, gadzirisa D-handles kune imwe neimwe yedare. Tora grip kubva pasi, uchitaridza zvanza zvako. Mira pakati pemakumbo emakina mukati (sechisarudzo, unogona kugara pasi). Tora kufema kwakadzika uye ubatisise kufema kwako. Sezvaunenge uchitaura, tambanudza maoko ako uye tora maoko ako kumusoro wako, uchikotamisa zvidzitiro zvako. Apo michindwe yacho iri pamusoro pepakati pebicep, gara kwemaminitsi mashoma, zvichida kuisa maronda. Mushure meizvozvo, tora kufema kwakadzika uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Panguva yekudzidzira, iva nechokwadi chokuti musana wako wakakwana kunyange, mapepa ako akajeka, uye makumbo ako nemuviri zvakagadzirirwa mune imwe nzvimbo uye haufambi.