Kazhinji vasikana vanowanzopa chimiro chakanaka mumaoko avo chete mushure mekunge vaona matambudziko ekutanga. Somuenzaniso, kumashure kwechikafu kunova flabby - asi munyaya iyi haisi mu bicep, asi mumatatu. Biceps mutsara uri pamberi pechanza. Kana iwe ukaita biceps kudzidzira kwevakadzi, iwe uchaita kuti maoko ako ave akanaka uye ane nyasha.
Nhema dzezvekudzidzira pa biceps ne dumbbells
Vasikana vashoma vanotya dumbbells semoto, vachifunga kuti izvi zvichange zvisingabvumirwi kuvashandura kubva kuzvisikwa zvipembenene kuva muumbi wemiti. Zvechokwadi, hutano hwevakadzi hunosanganisira kushingaira kwekukura kwemasumbu, kunyanya pasina chikafu chakakosha uye chiremera chakareruka. Kuti uve nemaoko akaputika maoko, maitiro ako haazove akakwana. Kushanda mukuvandudzwa kwebiceps, iwe unongoita kuti mishonga iwedzere kuwedzera uye kumira.
Mukuwedzera, vazhinji vanofarira kutengesa maitiro pa biceps uye triceps. Zvakakosha kusiyanisa mazano aya: kana dambudziko riri mushure mako, zvino biceps kudzidzira hazvizokubatsiri - unofanirwa kuisa pfungwa dzako pane zvinyorwa zvinokonzera. Sezvo mutemo, vasikana vanosarudza maitiro ekudzidzira maitiro vanoita izvi nechinangwa chekuve nemuviri wakafanana, wakasimbiswa nemisungo yakasununguka.
Biceps inobudirira zvikuru inobatsira
Kana iwe usingakwanisi kusarudza kuti biceps inodzidzira kuitei, unogona kubhadhara kune zvakasiyana-siyana zvezvirongwa - zvisinei nokuti varume vakasikwa kana kuti vakadzi. Tinopa maitiro anobudirira kwebiceps, iyo inogona kuitwa neyokurovedza muviri, uye kumba - ine chete dumbbells.
- Kushambidzika: shandura chiuno, zvigaro uye musangano pamwe chete pamapfudzi maviri, zvino shandisa maoko.
- Kutanga nzvimbo: kugara pachigaro cheshure kumashure kana pane bhenekeri chaiyo, isa mavoko akajeka pamusara wepamusoro. Mumaoko anofanira kunge atova magumisiro . Gwaira zvishoma maoko ako, kukoshesa dumbbells kumapfudzi ako, uye zvishoma nezvishoma urege kuvadzivisa. Dzokorora 3 nzira 10 nguva.
- Kutanga nzvimbo: ugere pamucheto webheni kana chigaro, isa murara wekurudyi kubva kune zviduku zvepamusoro pamusoro pemabvi, mukati memukati webandauko rorudyi. Gwaira zvishoma zvishoma ruoko rwako, uye wozochera paanodanana. Mushure mekunge mazadza nzira iri mumitauro 10, ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Panofanira kuva ne 2-3 nzira yose.
- Kutanga nzvimbo: kumire, dumbbells mukudzikisa zvisingabatsiri maoko, nechigunwe chechipiri kune rumwe rutivi rwemumvuri unobata rutivi rwehudyu. Simudza dumbbells panguva imwechete sekushandura maoko. pamusoro wepamusoro weruoko kuchave neminwe duku kune mumwe. Ita zvitatu zvezvikamu gumi.
- Kutanga nzvimbo: kugara pachigaro kana bhenji, zvombo zvakaderedzwa zvakasununguka, mumaoko - dumbbells. Bhanisa maoko ako pamakumbo, kusimudza dumbbells kumapfudzi ako, kutenderera mberi kwako. Pamusoro pechindwe kunofanira kutarisana nemapfudzi. Ita zvitatu zvezvikamu gumi.
- Pakupera kwekuvhara muviri, tevera kutambanudza: simudza ruoko rworudyi, wakakotama pahota, kumusoro, utore ruoko rwake rworuboshwe nehokwe yake uye uende kuruboshwe. Zvino idza ruoko rwako rworudyi kubhokisi rwonzi uye isa ruoko rwako rworuboshwe kwauri. Dzokorora zvakafanana kune wechipiri ruoko.
Kudzidzira pa biceps kumba kunofanira kuitwa 2-3 kavhiki, kusarudza mutengo wakakwana iwe pachako. Iwe haufaniri kunzwa kunzwa kuneta kwehero - asi panguva imwechete, kana iwe usingatokuri kushuva mushure mekudzidziswa, ichi chiratidzo chechokwadi chokuti mutoro haukwanisi kwauri, uye iwe unoda dumbbells zvakaoma kana kudzokororazve (asi kwete kupfuura 15-16). Kana panguva yekudzidzira mutoro wacho wakava nyore kwazvo kwauri, zvakare zvakakosha kuti uwedzere.