Zvose zvinoshandiswa ndizvo zvinoshandiswa zvakanakisisa

Kuti uwane pepanhau rakanaka, rinokurudzirwa kuisa lateral twists munharaunda yekudzidzisa. Kune dzimwe nzira dzakasiyana-siyana dzokuita basa iri, iro rine maitiro avo pachavo. Kuti udzidzise kubudirira, unofanira kuziva mamwe mitemo.

Nzira yekuita sei lateral twists?

Pane huwandu hwekupa mazano kubva kuvadzidzisi vanofanirwa kufungidzirwa mukuvandudza migumisiro:

1. Usazunungusa dhizha zuva rega roga uye uve nevekushanda mavhiki maviri pavhiki.
2. Paunenge uchiita shanduro yakakoshwa pamhepo, zvakakosha kuongorora kufema. Munguva yekudzvinyirira kukuru, kureva, kana kuchinya, kuputika kunofanira kuitwa, iyo inobatsira kuderedza kushungurudzika mukati memudumbu wemuviri, iyo inowedzera kuderedza mishonga. Kutora nzvimbo yekutanga, unoda kuisa.
3. Kuti uone mugumisiro, ita basa racho muna 3-4 rinosarudza, uchiita 12-15 kudzokorora kune rumwe rutivi. Migumisiro inogona kuonekwa mushure memavhiki mashanu, sezvo mabhudzi eoblique akaoma kudzidzisa.
4. Chikanganiso chakakonzerwa ndechokuti vanhu vanokwidza kumusoro kwemuviri wose, asi inoda kushandiswa, naizvozvo chiuno chinofanira kugara chiripo.

Chikamu chichikanganisa bhora rakanyanyisa

Vatangisi vekuita basa rakadai richaoma, asi zvakakosha kucherechedza kubudirira kwayo. Kufambisa kunokanganisa mumagumo hakuchashandi chete mutsara wepepanhau , asiwo chiuno.

1. Bata musasa kuitira kuti nzvimbo iri pakati pemichindwe yakafanana nehupamhi hwemafudzi. Iwe unogona kushandisa mashizha.
2. Simudza makumbo ako, wakanamatira pamabvi kuitira kuti zviuno zvive zvakafanana pasi, asi kana iwe ukagona kuzvisimudza zvishoma, zvino izvi zviri nani.
3. Kuti uite tareal twisting pamusara, tenderera mabvi akavhara, ipapo imwe nzira, imwe imwe, pasina kutsika makumbo ako. Vatambi vepamberi vanogona kuita basa racho nemakumbo akajeka, vachivasimudzira kumusasa. Basa rakadaro rinonziwo "pendulum".

Chikamu chinokanganisa mu simulator

Vakawanda vadzidzisi vanobvuma kuti basa racho, iro richaita kuti hutano hwebonde huve nani, hunofanira kuitwa pamusika. Izvi zvinokonzerwa nechimiro chekutanga chekutanga chemuviri uye kukwanisa kuchinja kuyerwa kwechibvumirano. Chikamu chinokanganisa pane simulator inoitwa maererano neurongwa hunotevera:

1. Isa chibatiso mumhando yezviroto kusvika kumusoro kwekona uye uise chiyero chakakodzera. Mira pamabvi ako uye ubatisise tambo kubva kumativi akasiyana emuusoro wako.
2. Kurongedza, kuratidzira kurudyi kurudyi rwebvi roruboshwe. Iko "rutsigiro rwemativi" rinoshanda kana ukagara pamagumo ekupedzisira.

Pakuzorora kunokanganisa kurara

Iyi sarudzo ndiyo yakakurumbira, yakakodzera kudzidziswa muimba uye kumba. Kufambisa kwepamberi padenga kunoitwa maererano nemirayiridzo:

1. Zviise pauriri pasi pedo rako, uchikotama makumbo zvishoma. Ruoko, rwakanga rwuri pamusoro, tungamira kumusoro, uye chengeta maoko ako muchiuno.
2. Kushandura kwepamberi kunoshandiswa pakubuda. Simudza muviri, uchikwevera muromo mberi. Bata kwechipiri uye gadzika.

Kufambisa kukanganisa pabhenji

Ndiyo yakanakisisa yekuita basa iri pachitsiko chebhenekeri, iyo iri mumitambo yose. Kana iwe unofarira kuti ungaita sei lateral twisting, zvino shandisa nzira inotevera:

1. Gara pabhenji uye gadzirisa makumbo shure kwevashandi. Ruoko rumwe, tanga musoro, woisa imwe pachidya.
2. Simudza muviri, uchikwevera muromo kumabvi erutsoka rwakasiyana. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, dzokera kunzvimbo yekutanga.

Kufambisa kumira kunokanganisa

Ndiyo nzira yakajeka yebasa racho, iro rinogona kuitwa chero kupi zvako uye chero nguva. Hapana mimwe midziyo yakakosha inodiwa, asi mutoro unogona kushandiswa kuwedzera kukwanisa. Izvozvo zvinokonzerwa nekambomira rinomira inoitwa sezvinotevera:

1. Mira zvakasimba, chengeta makumbo ako pafudzi, ugove uchingopfugama namabvi ako. Mushure unofanirwa kuva wakarurama, uye mapfudzi acho akatwasanudzwa. Muruoko rworuboshwe, tora chikamu, uye ubatisise rimwe pabhanhire rako.
2. Ita saral twists, kutanga uchitsigira kuruboshwe, uye wosimudza rutsoka rwako rworuboshwe kumakona akarurama kune rumwe rutivi, uchiedza kubata bhokwe reruboshwe kuruoko rwako.
3. Chenjerera kuti mutumbi hauregi mberi.

Chikamu chinokanganisa pane fitball

Kutenda kushandiswa kwebhola, misungo ye oblique inogona kushandiswa zvakanaka, sezvo kushanduka kuchave nekukura kukuru mukuenzanisa nekuita basa racho pasi.

1. Kuti uite tareal twisting pamusoro pebhola, rara pane fitball , kuitira kuti pfudzi, iri pasi, rive pamusoro pekuyera. Pasi petsoka, gara pasi pasi nerambo, uye uise kumusoro zvachose pasi, uchipa zvishoma mberi.
2. Zvakakosha kuve nechokwadi kuti mutsipa wakarurama pamwero wemuviri. Iva nechokwadi chekutora mudumbu rako. Bata ruoko rwepamusoro mushure memusoro wako. Kana iwe uchida, tora mamwe mutoro mariri.
3. Ita zvinokanganisa, kunonoka pamusoro wepamusoro kwemaminitsi mashoma. Zvakakosha kuwana nzvimbo yakagadzikana, kuitira kuti urege kuwira mberi kana shure.