Pakati pevasikana nevakadzi, kazhinji zvinokwanisika kunzwa hurukuro pamusoro pokuti ungaita sei kuti zvipfeke kana kuti mapako, asi kuti zvakanaka sei kuputira mushure mutsva isingawanzoitiki. Vasikana vakanaka, kushanda pakuvandudza kwechikamu chipi nechipi chemuviri wenyu wakanaka, musakanganwa nezvevamwe zvikamu zvayo. Mune basa chero ripi zvaro, nzira yakaoma inoshandiswa, hazvigoneki kuti mutsara uchaona zvakanaka pamberi pemashure ekunyungudzana, kana, somuenzaniso, zvigadziro zvinokonzera kupera. Kuti uite muviri wakanaka, unoda kushanda kwenguva yakareba uye zvakaoma pazvikamu zvayo zvose, nguva dzose ita zvidzidzo zvinodiwa uye udye zvakanaka. Usakanganwa kuti 50% yekubudirira kunobva mukudya.
Kubwinya kwakanaka kwaikoshesa nguva dzose, munguva dzakapfuura, semuenzaniso, vasikana vaifamba nemabhuku mumisoro yavo, uye mune dzimwe nyika vakadzi vachiri kupfeka zvinhu zvakasiyana. Kuita zvidzidzo zvemazuva ose zvisingasviki pamusana wemashure, iwe unogona kuwana chigaro cheumambo uye kuratidza kuwedzera chifukidzo.
Nhasi, tichataura pamusoro pekuti musikana anogona kumudzosera sei uye kumuita seanokwezva sezvinobvira. Nenzira iyo, kudhonza mishonga kumashure kumba ndeyechokwadi, saka usafanira kumhanyira kumakirini emafambisirwo ari pedyo manheru oga oga kuita zvidzidzo zvakajeka. Asi kana iwe uri mutsva kumutambo, zviri nani kubvunza murayiridzi kuti adire sei mushure mokurovedza muviri, uye mushure mekunge zvikamu zvakasiyana-siyana zvichiri kudzidzira kumba.
Tisati taziva zvidzidzo zvishomanana, ngatitaurirei pamusoro pemisungo yatinozoshanda nayo. Musana unogona kunge wakagadzikana uine zvikamu zvitatu, kumusoro, pakati nepasi. Chikamu chekumusoro chinosanganisira trapezoid, a rhomboid muscle uye musuru inokwidza scapula. Kusvikira kumativi epakati pane mazamu akazara, akazara kumativi ose (makuru uye maduku), ane mutsvuku uye anoputika misungo, chikamu chemuviri wakareba kwazvo. Chikamu chezasi chiri chikamu chemuviri wakareba kwazvo uye irio-rib muscle.
Complex of exercises
Ngatitarisei pane zvishoma zvidzidzo, kuti zvakanaka sei kuputira shure kwako.
- "Kushambira" . Nhema panhomba pamudumbu mako, simudza makumbo ako zvakakwirira sezvinobvira uye maoko akajeka. Sekukurumidza sezvinobvira, tanga kuchinja maoko nemakumbo, ruoko rworuboshwe runoshanda nerutsoka rworudyi uye pamwe chete. Pakati pekuvhima, iva nechokwadi chokuti nzvimbo yepamuviri inoramba yakamira, uye usanyengedza musoro wako zvakare.
- Superman . Tinorara pasi mudumbu, maoko anotambanudza mberi, musoro unoderedzwa pasi. Zvishoma nezvishoma pamwe chete unokwidziridza maoko akakwirira uye makumbo zvakakwirira sezvinobvira, gara munzvimbo iyi kwemaminitsi 2-3 uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Munguva yekuvhima, iva nechokwadi chokuti hauna huwandu hwekuwedzera mumutsipa (usaisa musoro wako kumashure). Kuti uomanikidze basa racho, unofanirwa kubatanidza makumbo uye maoko pamwe chete, kana iwe uine zvakakwana zvishoma, tambanudza maoko ako nemakumbo zvishoma zvakapfuura kupfuura paupamhi hwemafudzi ako.
- "Kati ine kuwedzera" . Tinomuka pamativi ose mana, tichidzika pasi. Zvishoma nezvishoma, panguva imwecheteyo simudza ruoko rworudyi uye rutsoka rworuboshwe zvakakwirira sezvinobvira, asi panguva imwechete iva nechokwadi chekuti haukotamire munzvimbo yechiparari, uye mapepa anoramba asina kumira. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora zvakafanana nechose chinopesana nerutsoka. Panguva yekuedza, edza kusvika kune mazano eminwe pamaoko netsoka, unonzwa basa remisungo mushure.
- I "soro" . Kuita kuti musana uite zvakanaka, haufaniri kungoita mapurisa chete, asiwo kukoka. Rara pasi, ita maoko ako pamwe chete nedu. Gadzira zvishoma nezvishoma makumbo ako akajeka uye uvhare zvinyoro zvako musoro wako. Edza kusununguka zvakakwana munzvimbo ino uye unzwe hutachiona mumutsana. Munguva yekuvhima, nyatsoteerera, usaita mafambiro akangoerekana uchisarudza nzvimbo yakagadzirirwa pamagetsi.
