Kudzidzira kubhadhara nokuda kwemisungo yemahofisi yakasvika mumazuva ano ekudzidzisa masangano kubva kuHatha Yoga, uko kunonzi "kubvisa dumbu" kana uddiyana bandha. Kunze, ino asana inoratidzika sechinhu chakavharidzirwa mudumbu, asi chaizvoizvo chiito chayo chakadzika zvakadzama. Dumbu harisi kungovhiringidza, rinoenda kure pasi pemabvu.
Mhedzisiro yemubatanidzwa uyu haisi kungosimbisa maronda ezvinyorwa, asiwo mune zvakakosha zvinoitika kune nhengo dzechipfuva chemuviri. Nekubatsira kwekuvhara ropa, kupera kweropa uye lymph muzvikamu zvepaduku duku zvinobviswa, izvo zvinonyanya kukosha kune mararamiro ekugara uye mabasa ekugara. Vose vanaamai vanoziva kuti zvakaoma sei kubvisa chirwere chinopera mushure mekusununguka, chivharo chekudzidzira muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa uye dzakachengeteka dzekumisa misungo yezvinyorwa panguva iyi.
Nzira yakarurama sei yekuita basa rekudzidzira?
Chimbofunga kuti ungaita sei kuvhara muviri kwemuviri. Nzira yekuita basa iri iri nyore, asi inoda kutevedzwa nezvimwe zvinhu.
- Usati watanga kudzidzira, mishonga inofanirwa kudziyirwa kusvika kuti ivanzwe. Kuti uite izvi, unofanirwa kuita mamwe maitiro ekudhinda . Somuenzaniso, avete pamusana wake, maoko mushure mokumusoro kwake, kumutsa mapepa maviri uye makumbo akajeka ari kure nemamita 15 kubva pasi. Vafudzi vanofanira kugara pasi. Kugadzirisa nzvimbo iyi kwemaminitsi 10-15. Dzokorora 3-5 nguva.
- Paunenge uchiita, zvinokosha kufema zvakanaka. Usati watanga, iwe unoda kutora zvakadzika, kupera zvishoma. Kubudiswa kwemuviri kunowanzoitwa pakubuda.
Ichi chiitiko chine zvingasarudzwa zviviri - kurara pasi, kumire pamativi mana, kugara pachigaro uye kumire. Zvadaro, funga kuti ungaita sei gadziriro yekudzidzira kwemuviri, kurara pasi uye kumira.
- Kumanikidzwa kuri pamusana, mabvi akarembera, maoko akasununguka ari pamuviri. Tora kufema kwakadzika, uye zvishoma nezvishoma uye zvinyoronyoro. Pakuzorora, neine donho remuviri mudumbu, kuedza kunoshandiswa kugadzirisa. Chinhu chiduku-dumbu rinofanira kukwevedzwa nenzira yakadai kuti misoro yepamusoro inofamba zvishoma pasi penyuchi. Munzvimbo iyi, unofanira kugadzirisa dumbu kwemasekondi 15-20. Zvadaro zvishoma nezvishoma inhale uye zorora.
- Dare rezvematongerwo enyika rinomira rakarurama,
makumbo akabatanidza kuparadzana, maoko akatsika zvakasununguka. Nokuda kwebasa rakanaka remabasa acho, asi vachikwevera mimba pachinomira, munhu anofanira kusendamira mberi zvishoma, kuteerera kuteerera kwemisungo. Nzira iyi yakafanana neshanduro yapfuura - pamhepo inenge ichidikanwa kuti ibatanidze mudumbu uye kumira munzvimbo iyi kwemaminitsi 15-20.
Iwe unotanga kutanga kudzidzira nehurukuro iri nyore, kubva panzvimbo yakatarisa. Sezvo wanyatsoziva nzira uye wakadzidza kufema nenzira yakarurama, munhu anogona kuita maitiro ekumira. Mhinduro kumubvunzo wekuti inguva yakawanda sei yekuita basa rekudzidzira, kunobva pane kugadziriswa kwevanhu uye muviri wemunhu. Vanhu vasina kugadzirira pakutanga haisi nyore, saka zvakakwana kuita 3-4 maitiro mumitambo 2, uye ipapo unogona kuwedzera nguva yekugadzirisa uye nhamba yemagariro. Kana kune imwe nzira ipi zvayo yekudzidzira , kugara nguva dzose chinhu chinokosha chekudzidzira kuvhara muviri. Izvi hazvifanirwe kukanganwa, sezvo imwe nguva-uye zvisiri izvo zvidzidzo zvisingakwanisi kupa zvaidiwa.