Kudzidzira kwemashure nevekwekweredzi vasikana vanoshandiswa kazhinji, vachitarisa zvipfeko sechinhu chinokosha chinogona kungobata maoko nemafudzi chete. Zvechokwadi, kudzidzira kwemuviri kwemashure, iyo yakagadzirirwa kusimbisa musimboti wemisungo, kuumba mamiriro akakodzera uye nyore nyore kutakura mitoro nenzira yeawa 8 akagara, ichava yakanyanyisa kubudirira kana tikawedzera kwavari mitoro. Ichi chinhu chiduku chichabatsira kuvaka musimba, saka iwe uchakurumidza kuzadzisa zvinangwa zvako.
Contraindications kune maitiro nezviremba kana zviputi zvemashure
Zvechokwadi, yakadaro yakawedzerwa kuedza mumuviri haisi kuratidzirwa kune yese yepabonde rakanaka. Kunewo avo vanoda maitiro kuti vape pamashure avo. Izvi zvinosanganisira:
- hypertensive patients;
- vanhu vane chirwere chemwoyo;
- vasikana pamazuva anokosha;
- asthmatics;
- vakadzi vane pamuviri;
- kutambura nehutano hwehutano;
- vanhu vane zvirwere zvehutachiona;
- vanhu munguva ye malaise, utano husina kunaka;
- vanhu vanotambura ne scoliosis kana osteochondrosis (munyaya iyi, maitiro anokosha anodiwa).
Kana uine zvirwere zvisingaperi, usati waita chero basa, rakadai sezviito zvekuvandudza mushure mushure, zvakakodzera kubvunza chiremba wako. Rega kuenda kuchipatara - bvunza kana imwe yezhinji pasina mazano ekutsvaga paIndaneti.
Kudzidzira kumusana kwevasikana
Kudzidzira kubvisa mishonga kumashure kunofanira kuitwa nguva dzose, kanenge katatu pavhiki. Icho chikoro chekusingaperi chichaita zvibereko. Kana iwe uchiverenga nyaya ino uye wozviita kamwe chete, uye rangarira pamusoro payo mumwedzi uye udzoke zvakare, hongu, hakuzovi nechinangwa. Saka, ngatitarisei maitiro ekudzidzira kumashure:
- Ichi chiito chekudzokera shure chinogadzirirwa pachinomira. Mapepa pahupamhi hwemapfudzi, pamberi pako uise chigaro chisingachinji chekusigirwa. Mune rumwe ruoko tora bhomba, wechipiri achazorora pachigaro chechigaro. Tambanudza dumbbell kuti usasununguka, chengetedza musana wako. Dhirosa murara, zvinyoronyoro tora ruoko rwako kubhokisi rako uye dzokera kunzvimbo yayo yepakutanga. Ita izvi katatu, shandura maoko uye uite 10 dzimwe nguva.
- Simuka zvakananga, tsoka dzepfudzi-yakaparadzana kunze, mumaoko pamusoro pekutuka. Kutambanudza maoko ako mapende mberi, simudza maoko ako kumativi. Zvadaro, kuchengetedza nzvimbo yepamusoro yakafanana nechomukati, kuiisa pamakumbo kumapfupa. Dzokera kumashure. Itai izvozvo kanomwe.
- Rara pasi pamusana wako pane fitball (nokuti uine urombo iwe unogona kutora nzvimbo mbiri). Maoko ane dumbbells akatwasuka, akabata pamberi pebhokisi. Zvishoma nezvishoma tanga zviso zvakananga mushure musoro pamusana marefu, ipapo zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanomwe.
- Kuvata pamusana, makumbo akanamatira pamabvi, tsoka patsoka. Maoko ane dumbbells anotwasanudzwa uye akamutswa. Itai kuti rutivi rumwe rutivi nemusoro, uye imwe imwechete pamwe chete neiyi - kusvika pachiuno. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Shandura rutivi rwemaoko uye uite zvakafanana.
Dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kaviri. - Zvimire zvakafanana, tsoka dzefudzi-kuparadzana zvakaparadzana, tora zvidhori mumaoko ako, teteerera mberi, chengeta maoko ako pasi. Paunenge uchichengeta musana wako zvakananga, tendeukira shure kurudyi uye kuruboshwe. Dzokorora kanomwe.
Dzidzo yakadaro inobatsira kumusana inogona kuitwa nokukurumidza. Saka, zvakaoma hazvibvisi nguva yakawanda kubva kwauri, uye iwe unogona kuisanganisira kunyange mumhepo yezuva nezuva ichidziya pasina kuisa purogiramu yako pachako. Chinhu chikuru hachisi kukanda kushanda: chete kana iwe uchizviita nguva dzose, maitiro aya anosimbisa masimba emugariro wako uye anoita kuti mamiriro ako akanaka ave akanaka, uye kufamba-nyore.