Dumbu nderimwe rematambudziko akawanda pamuviri wevasikana, saka musoro wekuputira mishonga pamusha unozivikanwa. Kuti udzidzise kuti uite zvinobudirira, zvakakosha kutarisana nemitemo yose, uye inonyanya kukosha, kuziva nzira yekuita maitiro. Yeuka kuti zvakakosha kwete kuputira mutsara, asiwo kudya zvakanaka, nokuti kunze kweizvi hazvizobviri kukwanisa mugumisiro.
Nzira yekumanikidzira mishonga pamusha kumusikana?
Mishonga yemutsara inokurumidza kukurumidza kupinda munhu wese, saka inobvumirwa zuva rega rega, uye kana uchida iwe unogona kuvhara mutsara uye dzimwe nguva pazuva. Nguva yenguva yekudzidzira inenge maminitsi makumi maviri. Chimwe chezviito zvekudhinda pamusha chinofanira kunge chichifanira kupa mutoro pamusoro wepamusoro, wakaderera uye wakagadzikana. Muchiitiko ichi, pepanhau richakurira zvakafanana.
Purogiramu yemubhizimisi pamusha inofanira kusimbiswa ichifungisisa mitemo yose iripo:
- Tanga kudzidzisa ndangopera awa imwe mushure mekudya. Zvakakosha kuti dumbu racho risina chinhu, nokuti paunenge uchiita zvidzidzo pamutsara wegunhi rinomanikidzwa, uye kunogona kuva nekunyunyuta, kuora mwoyo kana colic. Kana zvisinganzwisisiki, kudzidziswa kunofanira kumira. Mushure mokunge musangano haukurudzirwe kudya kwemaawa maviri.
- Inotanga nekudziya-up, iyo ichadzivisa kukuvara, uye inowedzera kubudirira kwekudzidziswa. Zvakanakisisa kupa zvakada ku cardio. Kudzidziswa kunofanira kuguma nechitsva.
- Ita basa rimwe nerimwe nguva 15-20, zvichiita maitiro matatu, pakati pekuzorora kwenguva pfupi kunobvumirwa.
- Kuti uwane migumisiro, zvakakosha kubhadhara kune kufema . Kubuda kwemazuva kunofanirwa kuitika pamutoro wepamusoro, uye kufungidzira mukuzorora.
Iye zvino unogona kuenderera mberi kudzidzira, izvo nhasi kune zvakawanda kwazvo, saka ngatitarisei kune vanobudirira kwazvo kwavari.
Dzidzo dzakanakisisa dzemushandirapamwe pamusha:
- Kutsigira nekusimudzwa kwetsoka kunopa mutoro pamisungo yepasi pepa press. Zviise iwe pamusana wako uye ubata maoko ako, somuenzaniso, pamakumbo etafura kana sofa. Simudza makumbo ako zvakakotama pamabvi, uye pavanosvika pakona yakarurama nepasi, unoda kusimudza mapepa, uchidzora makumbo ako.
- Kuti uise zvinhu zviviri pasi nepamusoro pekunyora, ita basa rinotevera: gara pamusana wako uye simudza mapfumo ako akajeka kuitira kuti zvive zvakananga kusvika pasi. Maokowo anofanira kukwidzwa kuti ave akafanana nemakumbo. Iwe unogona kutora dumbbell imwe kuti uwedzere mutoro. Basa remuitiro wacho nderokusvika kumakumbo nekusimudza chikamu chepamusoro chemuviri.
- Kurumidza kuvhara mhizha kumusha kumusikana musingashandisi mishonga yeblique haigoni kushanda, nokuti maitiro akadaro anokubvumira kubvisa zvakaipa zvakanamatira kumativi. Migumisiro yakanaka inopiwa nehomwe "Russian twist". Gara pasi, iwe ufugame namabvi ako. Chikamu chepamusoro chemuviri chinofanira kushandurwa kuitira kuti chive neye tsamba nehudhudhe. Zvakakosha kuwana nzvimbo yakagadzikana. Maoko anotambanudza mberi, kutanidza zvanza zvacho pamwe chete, kana kutora mukati mavo mbeveve kana pancake kubva kubha. Kubudisa muviri kunoshandura mutumbi mune imwe nzira uchibata maoko akafanana nechomukati. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, shandura mune imwe nzira.
- Zvakachengetedzwa press press exercise bar. Tora kusimbiswa kwenhema, asi maoko anofanira kunge akadzikatira pamakumbo, achizendamira mberi. Muviri inofanira kugadzira mutsara wakarurama. Zvakakosha kuchengetedza mutsara nguva dzose mubvunzo. Tora nzvimbo yakasimba kwehafu yenguva. Simudza gumbo rimwe kuti uwedzere mutoro.