Kune vakawanda, dambudziko racho haisi chete chiuno chisina kukwana, asiwo chirwere chinoputika. Kurwisana nezviitiko izvi zvisingafadzi zvakanyanyobatanidzwa pamwe nekudya kwakakodzera, kupedza upfu, mafuta uye anotapira. Zviratidzo zvepanyama zvechiuno zvinogona kunge zvakasiyana kwazvo - zvose aerobic uye anaerobic, asi zvakanakisisa kuvashandisa zvose muoma. Kazhinji, vanaamai vaduku vanoedza kufema kupfugama kwechiuno - asi dambudziko ravo nderokuti havafanire kukandwa, zvisinei kuti mapaundi akarasika anowanzodzoka. Ngationei mamwe maitiro akasiyana-siyana.
Kudzidzira zvechiuno uye mimba
Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvidzidzo zvechiuno, mushure uye mimba zvave zvichiwaniswa kuputika kwechivharo kwemakumi emakore anoverengeka. Iko kungori hoop yenguva ino yashanduka zvikuru: panzvimbo yezvakasarudzwa zvakasvike zvakasvika zvinhu zvitsva zvakadai sekusikwa uye hoops. Hatigone kukanganwa kubudirira kwavo: somuenzaniso, hoop inopisa inokubvumira kukurumidzira kutarisa mapanga uye kuunza ganda muzwi, kusvika kune rimwe rinorema, rinorema 3 kg, rinonyanya kurwisana nehuwandu hunorema. Pamusana pekuti mishonga inofanirwa kubata zvakanyanya, iwe unoda kuedza zvakanyanya kuifambisa, izvo zvinoreva kuti iwe uchapisa mamwe makorikori.
Chimwe chidimbu chakaoma kune chiuno, zvigunwe uye muviri wose zvinoshanduka-ups. Hungu, iyo ndiyo inonyanya kushandiswa-inoshandiswa, nokuda kwekushandiswa kwakakodzera kwaunofanira kuisa pasi pasi nemaoko ako uye zvigunwe uye pasina kukanganisa kuomesa muviri wose. Mukuwedzera, ivo vakanaka mukurwisana mudumbu uye kazhinji kuwandisa rwonzi rwonzi . Pasinei nokuti pane izvi hazvirevi zvakanyanya pamasumbu emumuviri, ikoku kuita izvi kunokubvumira kupa mutumbi zvakasimba mutoro wakasimba, kuburikidza nekushandiswa kwekupisa mafuta kunoshandiswa.
Kuti ushandise rwonzi rwonzi senzira kubva mudumbu, zvinokurudzirwa kushandisa shanduro yekudzidzira nguva. Sarudza maminitsi gumi, uye kugovera mutoro sezvinotevera:
- Maminitsi 1,3,5,7,9 -9 mhanyire kusvika pachiyero chikuru;
- Maminitsi 2,4,6,8,10 mumutambo wakasununguka, famba panzvimbo yacho.
Iko rudzi rwekudzidzira ruchakubatsira iwe nekubvisa kubvisa mafuta akawanda. Uye kana ukabatanidza maitiro aya nekudya kunobva mukudya kwakakodzera, zvigumisiro zvichave zvisinganakidze.
Kudzidzira zvechiuno pane fitball
Rubatsiro rwakanaka mukurwisana nemimba nekudzidzira pabhora rinokosha rejimini-fitball. Iwe unogona kutenga bhero rakadaro mune imwe nzvimbo yechitoro, inogara kwenguva yakareba uye haingazovi iyo nzira yakanakisisa yekuvandudza chimiro, asiwo yakanaka yekuvaraidza mitambo. Ngationgororei mamwe maitiro anobatsira.
Kutsigira
Rara pasi zviguno zvako uye chiuno paine fitball, uchikotama namabvi uye uchizorora pasi, isa maoko ako kumashure kwako. Simbisa mutsara uye kubvarura mashizha, kusimudza zvakakwirira sezvinobvira pamhanyo chaiwo. Ita miitiro mu 2-3 sezvikamu zve8-10.
Kurongedza kurutivi
Tora nzvimbo yakafanana neyakamboita, usangotambanudza, uye nechemberi - kuruboshwe rworuboshwe kumabvi kuruboshwe uye saizvozvo-kuruboshwe. Ita miitiro mu 2-3 sezvikamu zve8-10.
Kurongedza nekugadzirisa kutambanudza maoko
Rara pasi mapako ako uye uende pane fitball, uchikotama namabvi uye uchizorodza pasi, isa maoko ako muhudyu. Simbisa mutsara uye kubvisa mafudzi emafudzi, shandisa zvishoma ruoko rworudyi kumabvi ari kuruboshwe, ipapo, pane zvinopesana, kuruboshwe kuruboshwe. Pashure pemagetsi mana, dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita miitiro mu 2-3 sezvikamu zve8-10.
Kudzidzira kwechiuno uye mimba, inoitwa pane fitball, inowanzobudirira chaizvo uye, zvakare, inopesana zvikuru mumabasa ekugara.