Kudzidzira kwekuchera maoko

Vasikana vakawanda vari kuedza kurongedza nhamba yacho, fungisisa pamusoro pechiuno nemachiuno, izvo zvino zvinoparadza mapikicha, hazvibvumi kuti zvikwanise muhomwe yako yaunoda. Mukati yekurwa kwakadaro, vashomanana vanofunga kuti maoko makuru, akareba haawedzeri kumufananidzo wezvakagadzika. Kudzidzira kwemaoko ekudzikisa-ichi chikamu chinosungirwa chekuoma kwezviito zvekurasikirwa.

Ari kudzidzira kurasikirwa nekureruka kunobudirira here?

Vasikana vakawanda vanonetseka kana zvakaoma zvezviito zvekudzikisa maoko zvichabatsira. Zvechokwadi, kuitira kuti uremerwe uremu, hazvina basa kuti chikamu chipi, zvakakosha kutora zviyero zvishoma panguva imwe chete, uye kwete kungoita zvidzidzo. Ikozvino, kana iwe ukadya kudya kwakakurumidza uye ukadzidzira - haugoni kuvandudza mamiriro acho ezvinhu. Asi kana iwe uchinge wadya kudya kwako, kudya, kudzivisa kudya kwemafuta, masipi, makiki uye sweets - migumisiro haizokuchengetedza iwe kumirira.

Kune zvakakosha zvezviito zvemasimba emaoko zvine chiitiko, zvinokosha kuti uzviite nguva dzose, kanenge katatu pavhiki. Mukuwedzera, zvingava zvakanaka kuwedzera tambo inokurudzira mafuta anowanzopfuta uye inoshanda kunze kwemaoko, kana kushanda (mumamiriro ezvinhu akaipisisa - kumhanya pamba muimba inoputika). Aya maitiro anofanira kuitwa zuva roga roga kana kuti kana katatu pavhiki kwema 20-30 maminitsi (ane 1-2 respites).

Kudzidzira kweInside Hand

Vazhinji vasikana vanofarira maitiro ekusimbisa maoko kubva kumashure kana mukati. Izvi zvinotsanangurwa zvakajeka: mishonga iri munharaunda iyi yeruoko haisiwanzobatanidzwa muupenyu hwehupenyu. Ndokusaka iwe paunotora matanho ose ekuderedza uremu, haugoni kukanganwa chikamu chinokosha.

Kune maitiro anobudirira kwazvo emaoko mune chikamu chino:

1. Ita maitiro ekurasikirwa uremu kubva kumashure . Simuka zvishoma, zvino tora zvigumbuso uye unomira mberi, uchengete mushure mako. Maoko anonamatira pamakumbo, zvigadziko zvinotarisana. Ita nekukurumidza, kufamba kwakasimba nemaoko ako, kusingavadziri pamakumbo uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora 1-2 maminitsi (zvichienderana nekudzidzira kwako).
2. Dzidzira maitiro e-saggy maoko . Gara pasi, uise chigaro shure kwako. Uchitsamira padenga nezvitsitsinho zvako, isa maoko ako pachigaro chechigaro uye ruramisa maoko ako. Mheto dzinotungamirirwa kumashure, kwete kumativi. Kubva pane chinzvimbo ichi, bendai uye musaputira maoko enyu. Ita saizvozvo "push-ups" 10-20 dzimwe nguva.
3. Edza kudzikisa maoko . Kusvetuka kubva pamabvi nekukurumidza kune imwe yezvidzidzo zvakanakisisa. Zvisinei, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti zvikwereti hazvikwanisi kumativi, asi pedyo nemuviri.

Kuita maitiro akadaro emaoko akaisvonaka, iwe unokurumidza kuona kuti kutarisa kwavo kwakatanga kuchinja sei. Nokugara nguva dzose 3-4 mashoma-mashoma mashoma pavhiki, uchaona mitsara yakajeka mumwedzi.

Kuita zvekukurumidza kuora kurasikirwa

Uye zvakadaro, chero zvingave zvingareva, zvakanakisisa kurovedza maoko nemaoko akazara zvakasiyana-siyana. Uye kana izvo zvinorondedzerwa muchikamu chekare chinokwidza-ups chichabatsira kudzorera maoko ako kubva kumashure, ipapo Izvo zviyero zvinyorwa zvakanaka kune maoko zvachose. Saka, unofanirwa kuita zvingasarudzwa panguva imwechete:

1. Kumanikidza rusvingo. Fukidza mumadziro nemaoko ako uye ita-ups - 10 dzinobhururuka kumashure uye 20 - nenzira inowanzoitika. Izvi zvinotofanira kuitwa pamusana pakarepo. Dzokorora dzimwe nzira mbiri.
2. Push-up kubva kumashure kwechigaro (sofa, chigaro). Mira mumunda wakagadzikana wefenicha, iyo inenge yakaita kusvika pachiuno chako yakakwirira. Makumbo nemashure zvinofanira kuva imwe mutsara. Ita-ups - 10 nguva inobhururuka kumashure uye 20 - nenzira yakajairika. Dzokorora nzira mbiri kana zvitatu.

Kutakura zvakazara zvakakwana, iwe uchaita kuti maoko ako ave akanaka munguva yakapfupika inogoneka.