Kumutumbi waiva wakasimba, unofanirwa kushandisa nguva dzose. Imwe yenzvimbo dzinowanzosangana nedambudziko muvakadzi idzo. Kune maitiro anobatsira anozogadzirisa chinetso ichi uye anoita kuti muviri uve wakaenzana uye wakanaka. Vakadzi vakawanda vanofarira kuti inguva yakawanda yei inokwanisa kuputira mapako, saka nyanzvi dzinoti kana iwe uchidzidzisa zvishoma nemaminitsi gumi nemashanu pazuva. mune rimwe zuva, uye mumwedzi inoverengeka "pfungwa yechishanu" ichava yakasununguka.
Nzira yekugadzirira sei mapako?
Pane mimwe mirairo inofanirwa kutorwa kuti iite chinangwa. Kutanga, usabatanidzwa mukupfeka, nokuti, saizvozvo, iwe ucharasikirwa nechido mukurovedza. Tanga ne 6-8 kudzokorora uye zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Chechipiri, zvakakosha kuongorora muviri uye nzira yekuita. Chechitatu, chimwe chinhu chinonyanya kukosha kufema, iyo inofanira kuva yakasununguka pasina nguva.
Kuwana kuti kukurumidzira kuputira sei mapako, unoda kunzwisisa kudya, nokuti zvakakosha kuzadzisa chinangwa. Pane mitemo yakawanda inokosha:
- Menyu inofanira kuva zvokudya zvakanyanya muprotheni uye amino acids.
- Zvakakosha kuisa zuva rimwe nerimwe mukudya michero nemiriwo mutsva, umo mune fiber , enzyme uye mavitamini.
- Zvakakosha kuita chikafu pane chirevo che piramidi, kureva, iyo yakawanda yakawanda inofanirwa kudya kudya kwekudya chamangwanani, uye zvishoma kudya kudya. Usadya usati wavata, nguva yakakwana yekudya kwekupedzisira - maawa maviri asati avata.
- Idya zvishoma, izvo zvinenge kashanu pazuva. Zvikamu zvinofanira kuva zviduku. Kuvonga neizvi, hakuzovi nekunzwa nzara.
- Mhuka inofanira kuva nezvokudya zvine maitiro e-carbohydrates.
Nzira yekuputira mapako - maitiro anobudirira
Kuti muviri ugadzirire matambudziko, uye kurovedza kwaive kwakabudirira, zvakakosha kutanga zvidzidzo nehuni-up. Zvinokurudzirwa kuita zvidzidzo zvinotevera kweminiti imwe neimwe: kumhanya nekufamba panzvimbo iyo, kusvetuka kumativi uye kukwira chikomo nekuchinja kwemakumbo. Itai zvimwe kutambisa maitiro.
- Dzidzira "Kudya" . Kuti ufukidze mapako nemaitiro aya, unofanira kutora nzvimbo yekutanga: gumbo rorudyi rinosungirirwa kune rumwe rutivi, uye kuruboshwe kakakotama pamabvi. Muchiitiko ichi, mafudzi anofanirwa kubviswa. Basa racho nderokuita kusvetuka, kufamba kubva kune rumwe rutivi, kuchinja gumbo rinotsigira. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uching Zvakakosha kuti usabvarura zvitsitsinho kubva pasi. Ita 30 marumuka.
- Dzidzira "Bhomba" . Kana iwe uchida kuziva kupinza mapako ako muvhiki, iwe unofanirwa kubhadhara kune basa iri, sezvo kwete chete maronda ane mbiri asiwo mahudyu anogamuchira mutoro. Gara pamudumbu mako, kuchengeta makumbo ako zvishoma zvakakotama pamabvi, uye zvitsitsinho pamwechete. Simudza makumbo ako kumusoro, usingasimudze dumbu rako kubva pasi. Edza kusimudza makumbo ako zvakakwirira sezvinobvira.
- Ita "Nyeredzi" . Tora chikamu chekutanga: rara pamudumbu mako uye tambanudza maoko ako mberi, uye chengeta makumbo ako zvakananga. Panguva imwe chete, tambanudza maoko ako nemakumbo kurutivi. Zvakakosha kuongorora kufema.
- Dzidzira "Kudzoka" . Zvakare, akarara pasi pasi pamudumbu mako, unofanira kuisa maoko ako pasi pako, uye makumbo ako akakotama pamabvi. Bend uye usasunungura gumbo rimwe pane imwe nguva, uchikwevera zvitsitsinho kusvika pamakumbo. Basa guru rekuputira mabhecha nemahudyu.
- Dzidzira "Crab" . Gara pasi, pfugama namabvi ako, woisa maoko ako zvakare uye ugare pavari. Simudza mapako kuitira kuti muviri uite mutsara wakarurama. Basa racho nderokururamisa gumbo rimwe chete, uye zvino, risimudze kumusoro, ritore kune rumwe rutivi uye rubate kwemaawa gumi nemashanu. Mushure meizvozvo, dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora zvakafanana kune rimwe jumbo.