Iyo squat ndiyo inoshandiswa inoshandiswa iyo inokubvumira kuti ufukidze misumbu yemakumbo nemabako zvakanaka. Inogona kuiswa mumatambudziko ekurasikirwa nekurema uye kuwedzera musuru wezwi. Ichi chiito chinogona kuitwa nehumwe huwandu, izvo zvinongowedzera mutoro. Pane zvakawanda zvakasarudzwa zvingasarudzwa squat, izvo zvinopesana mumagariro uye zvinoguma.
Zvakanaka sei kuti uite squat?
Kutanga chero kurovedzwa kupi zvako kunofanirwa nehuya hunopisa , iyo iwe unogona kumhanyira kana kumhanyira kwemaminitsi mashanu. Mushure meizvi, unogona kuenda kumushandirapamwe mukuru. Simuka zvakananga, isa tsoka dzako pamapfudzi, uchitendeukira tsoka dzako kumativi. Mushure unofanirwa kuva wakadzika, kunyanya munguva ye squat. Nokuwedzera kwekutonga, zvinokurudzirwa kutarisa zvishoma. Kuti unzwisise nzira yekuita zvakanaka squat yakadzika, unoda kunzwisisa mweya. Inhaling, kumira pasi, kudhonza kumashure. Knees chero ipi zvayo haifaniri kutendeuka uye kwete kuenda kumagunwe. Enda pasi kusvikira mahudyu akafanana nechomukati. Pakuzorora, zvishoma nezvishoma chikwira.
Nzira yekuita musikana wechikwere chakarurama - maitiro ekushandisa
Yakanga yatototaurwa kare kuti kune marudzi akasiyana evanhu, izvo zvatichataura nezvazvo:
- Sumo kana Plie . Ichi chiito chinopesana nekukwirira kwaro kwemakumbo. Kudonha pasi, mabvi anofanira kubatwa nenzira dzakasiyana, asi iwe haufaniri kutora chikamu chedu.
- Inokwana squat . Panguva yekushanda kwe squats, zvakakosha kudzikisa kwete pasi, kwete kumakona akakodzera mumabvi. Mutoro uri pamabviko kubva pamubatiro wakadaro muduku, asi kune vanhu vaviri vanununurwa kune vanhu vane matambudziko nemabvi emabvi.
- A squat shorter . Muchiitiko ichi, makumbo anofanirwa kuiswa kare, kupfuura hupamhi hwemafudzi. Chiremera chakakura nechinguva chiduku chinogona kushandiswa nekuda kwechimiro ichi chekuputika.
- Muna Smith simulator . Iyo squat inoitwa mune imwe simulator inokosha, iyo iyo tsvimbo inofambiswa mumigwagwa kumusoro uye pasi. Kubva panguva yekurovedza mishonga haishandisi zvakagadziriswa, saka mutoro uri pamuviri hausi muduku. Kupa zvakasiyana kune izvi zvakasiyana-siyana zvekuvhima ndeyekuti iwe unoda kuwedzera huwandu hwehutachiona.
Kunyange zvakadaro zvakakosha kunzwisisa kuti chii chaunofanira kuita kana mabvi aine masaga, sezvo kusuruvara kusingafadzi kunogona kuva chiratidzo chezvinetso zvakakomba. Kana urombo huri kuoneka pakarepo, bvunza chiremba, sezvo izvi zvichigona kuva chikonzero chekukuvara. Zvinorwadza zvinorwadza zvinogona kubuda kana squat ichiitwa zvisina kururama, sezvo mutoro pamabvi unogona kuwedzera. Iwe unogona kutora bhaji inotonhora kwemaminitsi 25. Chero mamiriro ose ezvinhu, nguva dzose taurira chiremba kuti akupe mazano.