Kusvika pari zvino, kugara-ups nedumbbells kana kuti bodybuilders inoonekwa seimwe yenzira dzakanakisisa dzekukurumidza kukwidza mateko, mahudyu, kubvisa cellulite uye kusimbisa mukati, chinonetsa, kurutivi rwechidya. Iyi miitiro inoshamisa, iri nyore inopa maitiro makuru, mumavhiki mashomanana chete achiita kuti muviri wako uwedzere uye unokwezva.
Ndezvipi musuru zvinosanganisira squats ane dumbbells?
Ichi chiito chinoshanda kuburikidza nematambudziko makuru ehafu yemuviri:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- mitsipa yezvinyuchi zvehudyu;
- hamstrings.
Mukuwedzera, misumbu yekumusoro yakasungirirwa bhande uye shins haina kunyanya kubatanidzwa.
Makirasi ane dumbbells: nzira
Makirasi ane dumbbells pamakona uye mukati mukati memhudyu zvakakosha zvikuru kuita zvakanaka: zvisinei iwe haugoni kuwana zvibereko zvakatsva uye zvakaisvonaka. Nokudaro, iva nemoyo murefu uye utange kudzidza tsika, uye pakarepo itora kuti uite basa. Saka, hapana matambudziko anokosha, asi unoda kuongorora muviri wako kuitira kuti zvirege kuita kuti zvive nyore kune kuchinja kwakasiyana.
Ngationei zvakajeka kuti tingaita sei-ups ne dumbbells:
- Simuka zvakananga, tambanudza mapepa ako. Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, tsoka dzinofanana kune imwe, mumwe maoko akaderedzwa pamwe nemuviri, mbeveve dzinochengetwa.
- Iwe unogona kuwedzera mutoro kana iwe usingangobati zvinyunyuta mumaoko ako, asi simudza maoko ako pamberi pako. Panzvimbo pezvinyengeri, unogona kutora muvezi wemuviri, uise pamapfudzi ako (asi kwete pamutsipa wako) uye uibate nemaoko ako.
- Enda pasi usingasimudze mabvi ako mberi, uchiendesa uremu hwemuviri kune zvitsitsinho uye uchidhonza zvigaro zvako kumashure, sekunge iwe unoda kugara pachigaro chepasi.
- Apo iyo ngoro mumabvi iine 90 degrees, shandura hutungamiri hwekutama uye tanga kutarisa zvakare shure kusvikira iwe watora nzvimbo yekutanga.
Sezvaunogona kuona, squat ane dumbbell iri nyore kwazvo. Kuti zvive nemigumisiro inokurumidza, nzira nhatu dzinofanira kuitwa zuva rega rega 15-25 nguva. Chiremera chemarara chinoda kuwedzerwa zvishoma nezvishoma kuitira kuti basa racho rirege kuva rakanyanya nyore, zvisinei kuti hakuzovi nemigumisiro kubva pairi. Kureruka kunofanirwa kuitira kuti uwedzere musimba, izvo zvinoita kuti muviri uwedzere uye usimbiswe.
Sumo squats ane dumbbells
Zvikwata zvine uremu, kana sumo, zvinoitwa nenzira yakangofanana neyokurondedzerwa inotsanangurwa pamusoro apa. Misiyano mumashandisi ishoma, asi inoshandurawo mutoro pamuviri.
Iwe unofanidza kuparadzanisa makumbo ako akareba kupfuura mapepa ako, isa tsoka dzako nenzira dzakasiyana-siyana uye squat zvine zvakakwana kunyange kumashure. Apo mabvi akanamatira kumakona ema 90 degrees, iwe unofanirwa kuchinja zvakanaka kutungamirirwa kwekufamba. Mukuita kudaro, zvinokurudzirwa kutora dumbbell pamberi pako. Inotorwa pamwe nemaoko ose uye inobata muhutano hwose hwekutarisa nenzira yakafanana
Izvozvi-zvakasununguka zvakakosha zvechiuno nemakumbo. Nenzira yakawanda, izvi ndezvipi zvakasiyana-siyana zvekushanda kwemaitiro akafanana, uye iwe unogona kusarudza kuti ndiani aite zvichienderana nezvinokosha kwauri: kana matonho - ipapo iwe unofanira kufungisisa pane yekutanga yakarondedzerwa, kana chiuno chichiri purogiramu sito squats.
Kana chinangwa chako chiri kungoita mishonga yako uye kuita kuti mahudyu ako uye zvigaro zvive zvakanyanya uye zvinokwezva, zvino mhedzisiro yekutanga yaunofunga iwe uchatarisa mushure memasvondo matatu ezvimwe zvemazuva ose.