Chimwe chikamu chinokosha chega chega chekuita maitiro chiri kutambanudza. Kutambanudza kunogona kuva yakasiyana yezviito, uye chikamu chemamwe ose akaoma. Kutarisa mushure mekurovedzwa kunokubvumira kugadzirira mishonga yebasa, kuita kuti vawedzere kuwedzera, kuitira kuti varege kudzikuvadza. Kutsika mushure mushure mokurovedzwa kuchakubatsira iwe wehutano hwepfungwa uye zvinobatsira kuti utange kugadzirisa matumbu. Uyezve kutambanudza kunoita kuti muviri wedu uchinje, izvo zvinopa hutano.
Kutarisa maitiro ekutanga
- Dzidzirai kutambanudza mishonga yoruoko. Kuti uite izvi, unofanirwa kubata maoko kumashure kwako uye kusimudza maoko ako kusvikira iwe unonzwa kutambudzika mumaoko ako. Shandisai chinini chako muchipfuva uye ubatisise nzvimbo kwemasvondo gumi.
- Edzai kutambanudza misungo yemashure. Tambanudza maoko ako pamusoro wako uye tanidza minwe yako pamwechete. Gwaira zvishoma nezvishoma kurudyi, kana uine ruoko rwako rworudyi, isa ruoko rwako rworuboshwe pamusoro wako kusvikira iwe uchinetseka. Bata iyi nzvimbo kwemaminitsi gumi.
- Kudzidzira kutambanudza makumbo evatangi vekutanga kunotanga nekutambanudza mhuru dzemhuru. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kumira pane imwe nzvimbo kubva pamasendimita makumi mapfumbamwe nemaviri kubva pamasere kubva pamadziro uye uine chivimbo pamusoro payo nemakumbo ako. Nyora pasi mumaoko ake. Bhanja gumbo rimwe mumabvi uye udonhedze rimwe gumbo kumativi ose zvichibvira, asi usina kusimudza zvitsitsinho kubva pasi, masekondi gumi. Zvino dzokorora rimwe jumbo.
- Uyezve, nokuda kwekudzidzira kwakadaro, tichaendesa basa racho kumashure mushure kwehudyu. Kudzidzira muviri kunoshandiswa kugara pasi. Kuomesa tsoka yerutsoka rworuboshwe nechomukati chemukati webandauko rorudyi, apo gumbo rorudyi rinowedzera, zvishoma nezvishoma rinonamatira kuminwe yerutsoka rworudyi kusvikira iwe uchinzwa kupesana mushure kwehudyu. Tora magumo panzvimbo yemaminitsi gumi. Dzorerai makumbo uye dzokorora basa racho.
Paunotambanudza twine kune vanotanga, unofanirwa kubhadhara zvakanyanya kutambanudza misungo yehudyu uye nzvimbo yekugomera:
- Edzai pane zvinyundo uye musumbu mushure kwehudyu. Iwe ugere pasi, tambanudza makumbo ako uye uikike zvishoma pamakumbo ako, fungidza zvanza zvako nemhuru dzako uye tambanudza maoko ako nemaoko ako kusvika paunogona. Mune nzvimbo yakanyanyisa, gara kwemaminitsi gumi.
- Dzidzirai kunzvimbo yekugomera. Gara pasi. Kupfugama namabvi ako, ita kuti tsoka dzako dzive pedo newe sezvaunogona. Kubata kune zvigunwe zvako, zvinyoronyoro benderera mberi kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza kwemisungo mumupuranga. Panguva imwecheteyo chengetedza shure kwako. Munzvimbo yakanyanyisa, gadzirira kwemaminitsi gumi.
Zvakakosha kuti utaure pamusoro pezvikurudziro zvekuita maitiro ekudzidzira maitiro ose emasumbu. Izvi zvinofanirwa kuitwa zvakajeka, pasina kufamba kwechimbichimbi, kuitira kuti urege kuparadza masumbu nemagetsi. Uyewo isati yasati yasvika iwe unofanirwa kuita moto unopisa-up.
Nzira yekudziya nayo musuru musati watanga
Preheat muviri musati watarisa chikamu chinokosha chekudzidziswa. Kuti uite izvi, unofanira kufambisa-up:
- Neck muscles inogona kutambanudzwa nekushandura musoro kubva kune rumwe rutivi kusvika kwenguva yakareba;
- Iwe unogona kutambanudza bhanhire refudzi nebatsiro rekushanduka-svetuka nekukanda mapepa, mahas maoko;
- mishonga yebhokisi nechemberi inogona kutambanudzwa nekubatsirwa kwemaoko akasimudzwa pamberi pako, mberi uye kumusoro, uyewo akabatana kumashure, kumashure uye pasi;
- tsvina yemudumbu inogona kubvongodzwa nekuchinja marati kubva kune rumwe rutivi nekukurumidza nokukurumidza sezvinobvira, nepo mapepa anofanira kunge achiripo. Uyewo kushandisa kushandiswa kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe;
- misungo yenharaunda yekumucheto inogona kutenderedzwa nekubatsirwa kwemafambiro anotsemuka mberi zvichienderana nemitoo yese yakaderera sezvinobvira;
- misungo yemakumbo uye girvin yepilvic yakaputirwa nekubatsirwa nemapakatwa nemakumbo,
- Mhuru dzembudzi dzinogona kutambanudzwa nemakumbo emakumbo, majoka emakumbo - kuburikidza nekufamba kwetsoka.