Kudzidzisa gumbo kumusikana inzira yakanaka yekuunza chimiro chako pakuonekwa kwakakwana. Mushure mezvose, mashoma, akachenjera, makumbo akanaka - ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha chemufananidzo wako wose. Mukuwedzera, kune vakadzi vakawanda, makumbo inzvimbo inonetsa: kazhinji mazai akazara zvakakwana kana kuti akanyarara, zviuno zvakanyanyisa zvakapoteredzwa uye zvizere, uye rutivi rwomukati rwehudyu nderimwe nyaya yakasiyana. Zvisinei, chirongwa chakakodzera chekudzidzisa maziso chichakubatsira kuti ubvise matambudziko ose.
Slimming leg training
Kana dambudziko rako guru nderekuzara zvakakwana kwemakumbo, zvichave zvichikwanisa kurwisana nekudzidzisa uku kwega kwenguva refu. Zvimwe masendimita zvinoda kuparadzwa nenzira yakaoma nekubatanidza kudzidziswa kwemitsipa yemakumbo uye kudya kwakakodzera.
Pachigamba chekutanga, zvakakwana kuti usabvisa kubva pane zvinodya zvose zvinonaka (kunze kwezvibereko), zvakabikwa, zvinopfungaira uye mafuta. Maererano nekucherechedza kwechiremba, ndiyo tsika yekudya zvakanyanya mafuta zvinowanzoenda nekuzara kwemakumbo.
Zvechokwadi unoziva kuti zvakanakisa kudzidziswa kwemakumbo uye zvigaro ndeye bhasikoro rekuvhiya kana kungotasva bhasikoro kwemaminitsi anenge 30-40. Mukuwedzera, iyi ihurukuro yakakura yekushanda, iyo inongobatsira chete kupisa kushingaira kwekoriyori, asi inobatsirawo kuita zvose zvese zvinodiwa. Kana makumbo ari nzvimbo yako inogara iri dambudziko, chii chinoitika kuvadzimai vane "pear" yechiratidzo, saka zvinonzwisisika kutenga bhasikoro rekuvhimbura kumba.
Chimwe chidziro chekudzidzira gumbo ndechekugadzirisa aerobics, iyo inogona kuendeswa kune imwe nzvimbo zvidzidzo pane imwe boka rekusimudzira kana kungofamba masitepisi (kwete pasi pemaminitsi 15-20). Kana iwe uchibatanidza mabhasikoro nechiito chekuita maitiro - iwe uchaona chiitiko chinokurumidza uye chinokwezva.
Mukuwedzera, semugumisiro wezviito izvi, kwete kungodzidziswa kwetsoka kunowanzoitika, asiwo kudzidziswa kwomuviri wose, izvo zvinoita kuti iwe uwedzere kuderera uye kuwedzerwa. Kuti zvive nemigumisiro yakanakisisa, zvakakosha kuti tidzidzise katatu pavhiki. Uye kana pane izvi zvose iwe unowedzera uye mangwanani mhanya, ipapo tsoka dzako dzichakurumidza kukushamisa iwe! Kunyanya kana zuva rega roga roga richitamba ruchifamba, uye manheru rinoshandiswa nechitsika uye mabhasikoro.
Chinhu chikuru, usakanganwa kuti chiratidzo chebasa rakanaka ndechokuti musungo wegumbo mushure mekukuvadza. Kana iwe uri kuita hafu yebasa racho, uye kwete kusvikira kuguma kwapera, mhinduro yacho inofanira kumirira nguva yakareba!
Kudzidzisa gumbo kumusha
Kana chinangwa chako chiri kuita kuti makumbo acho akwanise kuumbwa, iwe unogona kusangana nemhando yekuvaka muviri - yakadai sekudzidziswa kwemakumbo inoita kunyange kunyange pamba pamwe nepfundo rembiru. Kuti kuvharwe kurwisana nematambudziko ose, zvakakosha kuita zvese zvakaoma:
- Sezvokudziya-shanduka, shanya panzvimbo iyo kana svetuka netambo kwemaminetsi maviri kusvika ku5.
- Basa guru rezviuno nemakumbo! Isa tsoka dzako pamapfudzi zvakaparadzana, makumbo akaenzana kune mumwe nemumwe, uye akwegura, achikwevera zvigaro kumashure. Ita zvitatu zvezvikamu makumi maviri. Kana zviri nyore kwauri, tora dumbbells mumaoko ako.
- Ichi chiitiko chinoshanda kune rutivi rwomukati rwehudyu. Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako, isa tsoka dzako kumativi, uye dzime, dzigadzire shure mushure mako (sumo squats). Ita zvitatu zvezvikamu makumi maviri. Mune ramangwana, unogona kuita basa racho nekunyora dumbbells.
- Basa rakakwana rekugadzirwa kwegumbo rezasi. Mira pane rimwe rutsoka, tora dumbbells. Ita zvikwata makumi maviri pamakona ako. Ipapo simira tsoka mukati uye dzokorora. Zvadaro simira chimira udzoke zvakare. Ita basa racho kune rimwe jumbo.
Mhemberero yekudzidzira pamba inogona kuitika zuva rimwe nerimwe kana 3-4 nguva pavhiki.