Dumbu rakaipa ndiro dambudziko kuvasikana vakawanda, uye zvose nokuti mafuta anobva munzvimbo ino anoenda zvishoma nezvishoma. Zvose izvi zvinokonzera kufarirwa kwehurukuro - chii chaunogona kuita kuti ubvise dumbu . Kuti uwane migumisiro yakanaka, zvinokosha kwete chete kutamba mitambo, asiwo kugadzirisa kudya kwako, nokuti kunobva pane izvo vanhu vanodya, chigumisiro chinoenderana nehukuru hwakawanda. Dzivisa mafuta uye zvinhu zvinokuvadza, kupa hutano hwakanaka uye hushoma-calori. Kuti uwane migumisiro yakaisvonaka, zvinokosha kuti muviri unogamuchira zviduku zvishoma pane zvawakanganisa.
Ndezvipi zvinoshandiswa zvinobvisa mafuta kubva mudumbu?
Iyo yakaoma inofanira kusanganisira maitiro anoshandiswa pakusimbisa mishonga yenyaya yekudhinda, pamwe nekusimudzira mafuta kupisa. Zvakakosha kucherechedza kuti haugone kushaya uremu munharaunda imwe yemuviri, saka mutoro unofanira kunge wakaoma. Kudzidzira kubvisa dumbu uye kuputira mutsara, iwe unofanirwa kuita 3-4 kavhiki. Kana uchidzokorora, zvino ita zvitatu kusvika 12-15 nguva. Zvakakosha kutaura pamusoro pekufema: unofanirwa kufemerwa pakutanga kwekudzidzira, uye kuwedzera pamutoro mukuru. Usakanganwa kuti iwe unotanga kusunungura misungo yako nekuita ushamwari- nokuti, haugoni kutya kukuvara uye chigumisiro chichave chakakwirira.
Ndezvipi zviratidzo zvinobatsira kubvisa mudumbu:
- Kuva mushure, iwe unofanira kukotamisa makumbo ako kuti uve nekona yakarurama mumakumbo ako, uye ita maoko ako kumashure kwako. Basa racho - kubudisa simba, rinongedzera muromo weimwe ruoko kumabvi akasiyana. Panyaya yekudzimara tora nzvimbo yekutanga uye udzoke zvakafanana kune rumwe rutivi.
- Isa pamusana wako kuitira kuti mapepa epafudzi asamanikidze pasi. Simudza maoko ako nemakumbo kumusoro, kuitira kuti zvive zvakanaka. Basa racho nderokusvika pamabvi nemaoko enyu. Zvakakosha kuti mapepa acho anonamirwa pasi uye haasi kutama. Kuwedzera kukanganisa, simudza tsoka dzako masendimita makumi maviri kubva pasi.
- Nokuda kwechiito ichi, kuitira kuti abvise mafuta kubva mudumbu, tora bhora muruoko, kana risati riri, ipapo dumbbells kana imwe mutoro ichaita. Zvakakosha kana uremu uhwu hunenge 2-3 kg. Zviise iwe pasi, simudza makumbo ako, uzvifukidze pamabvi ako uye uzviyambuke mumakumbo. Simudza muviri uye, nekuchengeta muganhu, enda kune zvinokanganisa. Basa - kubata bhora mumaoko ake, kuitora, uye kuruboshwe, ipapo kurudyi.
- Mirai mubati, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako. Basa racho - zvinyatsozvikwevera iwe pachako, ipapo kodzero, ipapo ibhe roruboshwe, usingakanganwi kufema zvakanaka;
- Zviise iwe pamusana wako uye isa maoko ako pasi pechiuno chako, asi iwe unogonawo kuparadzanisa ivo pachavo nekuisa pfungwa. Simudza makumbo ako pane imwe nzvimbo ye15-20 cm Bend uye udzike makumbo ako, uite "scise".
- Ichi chiito chokubvisa dumbu, chinowanikwa mumatanho akawanda. Paunenge uri pamusana wako, tambanudza makumbo ako uye imwe ikotama pamabvi. Bvisa ruoko kubva kune rumwe rutivi rwegumbo rakakotamuka kumusoro, uye rimwe - bendha pabheji. Simudza muviri uye ruramisa ruoko rwako, uchifambisa mberi kusvika kumichindwe. Pachigarire chekupedzisira, simudza mahudyu uye udonhe mutsipa mberi. Kugadzirisa nzvimbo kwemaviri mashomanana kuti unzwe kugadzikana, uye dzokera kunzvimbo yekutanga, mushure mokunge uchitarisana nematanho ose. Usakanganwa kudzokorora basa racho mune zvakasiyana.
- Paunenge uri kumashure, bendera makumbo ako, uchisimudzira zvitsitsinho uye uchitarisa masokisi. Basa racho nderokusimudza chiuno kumucheto kuitira kuti muviri udzoke mutsara wakarurama. Pamusoro pehope huru, gara kwekanguva ugoenda kunzvimbo yekutanga.
Sarudza maitiro mashomanana kubva pane zvakasarudzwa zvingasarudzwa uye uvaise mumushandi wepachiyero, uye ipapo, uite panzvimbo yavo nematsva. Izvi zvakakosha kuitira kuti mishonga isati yajaira kumutoro, zvisinei kuti hakuzovi nemugumisiro. Kuchengeta mitemo yose ichazobvira mumwedzi inoverengeka mugirazi kuti uone mumwe munhu.