Hyperextension

Hyperextensions inodzidzira iyo inowanzoitwa kuburikidza nehuwandu hwekunyengedzera simulator. Iyo inobatsira zvakakwana maziso, glitial back and red hip flexers. Kudzidzira nguva dzose hakubvumiri kungochengeta maronda mumutauriri, asiwo kusimbisa corset yemutsana. Mukuita izvi, muchiita zvido zvekutengesa kana zvisinganzwisisiki, hausi pangozi yekuwedzeredza majoini kana kuwana kuora kwepamuviri. Ichi chiito chinokurudzirwa kuti chiite kunyange kuvatangi vekutanga uye vanhu vane mushure musina simba. Nguva dzose uchiita hutachiona pane bhokisi, iwe unodzivirira maitiro emusana wako.

Hyperextension: nzira

Zvakanaka, kuti uite basa iri, unoda bhenekeri yekutengesa. Kutanga, iwe unofanira kutanga watora mamiriro akakodzera: rara pamudumbu mako uye uunze zvitsitsinho pasi pevanyori vanotsigira. Kubva pane izvi, ita basa racho:

1. Isa maoko ako kumashure kwako, ita zvinyoronyoro pasi.
2. Shingairira kudzokera kunzvimbo yekutanga - muviri wako nemakumbo zvinofanira kuva imwe mutsara wakarurama. Gara mune iyi nzvimbo. Usaedza kukwira kumusoro.

Ichi chiito chinofanira kuitwa mu 2-3 seti ye 12-15 kudzokorora. Zviri nyore kuona kuti hapana chakaoma mune izvi, asi vakadzi vanowanzovhiringidzwa nechinzvimbo chisingazivikanwi chakasimudzwa chemuviri. Asi usatya: pakarepo paunotora, iwe uchanzwisisa kuti hapana chakaoma mune izvi. Kuramba kuita basa iri hazvifaniri kufanana: hyperextension yakanaka kumakumbo, uye musikana ipi asingadi kuve akanaka, akasungirirwa mabako?

Nzira yekudzorera sei kugadziriswa mune simulator?

Hyperextensions ine zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekushanda, uye simulator uye pasina iyo. Kana iwe usingakwanisi kuita muhombe pane zvakakodzera zvigadzirwa, edza zvinotevera:

1. Izvi zvinoda mutevedzeri. Isa pane imwe ndege yakasimudzwa (bhenchi, simba yakaoma, nezvimwewo) kuitira kuti muviri uremure, uye zviuno nemashonga zviri pasi uye zvinotsigirwa nemumwe wako. Ita zvinonamatira zvakananga kusvika pasi uye zvichienda kune imwe nzira yakananga nenzira imwecheteyo yaizoitwa mumutambo.
2. Nokuda kwechinhu ichi, iwe uchada zviyero zvakafanana. Iyo yepamusoro yepamusoro yehudyu inowanikwa pane imwe bar, uye makumbo anodyarwa pasi pechipiri. Kurovedza muviri kwakafanana nezvisarudzo zvekare.
3. Imwe nzira ndeyekutengesa kune fitball. Muchiitiko ichi, zviuno zvako zvinofanira kurara pabhora, uye makumbo acho anozorora pamadziro, kana kutsigirwa nemubatsiri. Ita kupfugama kusvika pasi uye uchienderera kumutsara wakarurama.

Hyperextensions for straight back muscle inowanzoitwa nezviremba, iyo inenge yakaita uremu chaihwo inosanganiswa munzvimbo iri pakati pemakumbo. Izvi zvinokurudzira musimba kukura uye inobvumira muviri kuti urege kushandiswa kumhando imwechete yemutoro, asi kuti urambe uchikura.

Kudzokorora kudzvinyirira

Kushandura kwepfungwa inoshandiswa iyo inoshandisa zvachose kushanda kwekunyengedzera kwemazuva ose - kufamba hakugadziriswi nedu, asi nemakumbo. Muchiitiko ichi, semugumisiro wekudzidziswa, iwe unowana mazhenje ane nyasha uye mabako akanaka. Saka, kuita zvinotevera:

1. Kusiyana nedzimwe nzira yekuita chiito, enda kumatokisi ebhenji uye unamate pamusoro pemucheto wepamusoro.
2. Nekubatisisa zvakasimba, kubata vanyori vanobata makumbo avo muchigaro chinowanzoitika.
3. Zorora musoro wako mubatsiri rinotsigira.
4. Makumbo akajeka ari pasi pasi - iwe wakatora nzvimbo yekutanga.
5. Uchitsvaira mabheti nemisasa, simudza mitsetse yakananga kumusoro kuitira kuti ivo uye trunk vagadzire mutsara wakarurama. Rega kwemaminitsi mashomanana.
6. Usarega kutambanudza makumbo ako, zvishoma nezvishoma uadzose kuchinzvimbo chavo chepakutanga.

Ichi chiito chinofanirwawo kuitwa mundima 2-3 kusvika 12-15 nguva.