Zvakaoma kuwana musikana asingadi kuva muridzi wemakumbo akanaka. Zvinosuruvarisa, asi kubvisa mafuta akawandisa munharaunda iyi ndiyo yakaoma zvikuru. Nhamba huru yevakadzi inofarira kuti nokukurumidza sei kuurasikirwa mumakumbo kwevhiki. Pakarepo zvakakodzera kutaura kuti zvinokosha kugadzirira basa rakasimbiswa uye rakazara, kunze kweizvi, haufaniri kutarisira chibereko chakanaka.
Nzira ipi yekurasikirwa uremu mumakumbo kwevhiki?
Sezvatotaurwa, basa rinofanira kuitwa nenzira dzakasiyana-siyana uye kutanga kunezvose zvinosangana nezvokudya uye kutamba mitambo. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuita zvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvinokonzera, semuenzaniso, wraps, massage, nezvimwewo.
Kuwana nzira yekurasikirwa nemutoro nokukurumidza mumakumbo, kutanga kutanga zvakakosha kutaura pamusoro pekudya. Inokurudzirwa kuti kuderedze kariyo yehutori ne 30%, nokuti izvi zvingava zvakakwana kuramba kunotapira, kubika, mafuta, fried uye carbonated drinks. Zvakakosha kuti caloric yezvokudya haisi pasi pe 100 kcal. Sarudza zvokudya zvinoita kuti ropa riyerere. Paunenge wakagadzira menyu yako, vimba pane zvinyorwa zvekudya kwakakodzera.
Kuenderera mberi kutaura pamusoro pekurasikirwa kweropa mumakumbo kwevhiki, regai tiende kune zvekudzidzira:
- Zvikwata zvine zviyero . Zvakakosha kugadzirira kukwirira kwechidiki, somuenzaniso, inogona kuva pakeke kubva kubha, iyo inofanira kuiswa kuitira kuti makumbo acho apedze pahupamhi hwemafudzi. Vanofanira kuva zvitsitsinho, nekuisa masokisi pasi. Mumaoko, tora dumbbells. Pasi pasi pamhepo yekufuridzirwa, kuendesa uremu hwezvitsitsinho uye kutungamirira mapirasi kumashure. Iva nechokwadi chokuti mabvi ako haafaniri kupfuura masokisi ako. Squat kusvikira mahudyu ari akafanana nechomukati. Kunzeka, dzokera kune FE.
- Makhi tsoka . Mira pamativi mana, uchiisa maoko ako paupamhi hwemafudzi ako. Simudza gumbo rimwe kumusoro, uchiisungirire pakona yakarurama. Zvakakosha kuti chitsitsinho chinoratidzwa zvakananga. Basa racho nderokusimudza rutsoka rwako, kururamisa. Chinhu chimwechete chinofanira kudzokororwa kune rumwe rutivi.