Kuti uwane kambani yemapuranga uye yekununura, unoda kushanda pane imwe nhengo dze rectus muscle. Iyo yakaoma inofanira kusanganisira maitiro ekumusoro, pamwe chete nechezasi yezvinyorwa uye mushure mutsva. Somugumisiro, nekudzidzira nguva dzose iwe unogona kuwana chigumisiro chakanaka.
Kudzidzira zvekunyorwa kwepamusoro kwevakadzi
Mikana yemimba inomira pakati pezvose zvavanokurumidza kudzorerwa, saka unogona kuvadzidzisa kunyange zuva rimwe nerimwe, uye kunyange kazhinji. Kuti uve nemigumisiro yakaisvonaka, kurovedza muviri mumwe nomumwe kunofanirwa kuita nenzira dzakasiyana-siyana, uchiita nguva 15-20. Zvakakosha kugara uchiwedzera mutoro nekuwedzera mari yacho, zvisinei kuti kufambira mberi kuchagadziriswa.
Kudzidzira zvekumusoro kwevasikana:
- Kurongedza nemakumbo akakwidziridzwa . Gara pamusana wako, kumanikidzira pasi yako pasi kusvika pasi. Maoko, kuitira kuti usapinda mumugwagwa, tambukira pachifuva chako. Simudzai makumbo enyu uye muyambuke kuitira kuti zviuno zvienzane nechomukati. Kuchengetedza, simudza chikamu chepamusoro chemuviri, uye pamusoro pekufemerwa, enda pasi, kudzokera kune FE. Chengetedza tsoka dzako dzichitaridzika pasi.
- Kutsiva pamusoro pekutamira bhenchi . Ichi chiito chiri kumucheto wepamusoro wepepanhau inoitwa pane bhenekeri chaiyo, iyo iri mumitambo. Kuti uwedzere mutoro, shandisa expander, izvo zvakakosha kudarika pasi pebhenekeri inotarira. Gadzikisa makumbo pasi pegumburu, uye bhanisa maoko ako mumakumbo. Kunzeka, simuka kusvikira muviri wepamusoro unenge uchienzanisa kusvika pasi. Rongedza muviri uye paunenge uchinyorera kudzokera kuPI.
- Kurondedzera pamusoro pebato . Enda pamabvi ako musati mutevedzeri, tora tambo udzikise pasi kusvika kumazinga kusvikira maoko ako ari pamberi pechiso chenyu. Muviri unoda kuvimba zvishoma mberi. Kunyoresa, kuita kushandura, kutungamirira zvikanda kusvika pakati pehudyu. Pakuzorora, dzokera kune FE.
| | |
