Kunaka kwakanaka ndiko kurota kwevakadzi vose. Icho chibvumirano kwete kwete chete kwehutano, asiwo inopa nyasha uye kukudzwa. Asi zvakadini kana kugadziriswa kunokonzerwa nekugadziriswa kune mararamiro ehupenyu (semuenzaniso, kudzidza kana basa)? Mhinduro yacho iri nyore. Tinofanira kuigadzirisa nokukurumidza! Nokuda kweizvi tinokupa mararamiro ezvidzidzo zvekururamisa uye kwakanaka. Ingoona kuti maitiro ose aya haazopi nekugadzirisa pakarepo, uye nekubudirira kwezviito nekuvandudza mamiriro, iwe unoda mavhiki masere ezuva nezuva.
Saka, kurovedza muviri kunobatsira uye kunyange kutsika
Dzidzirai 1
Mira mumamiriro ose mana, mabvi pamwe chete, maoko akajeka. Chengetedza musoro wako zvakananga. Ita zvipfeko nemusana wako (semakati). Dzokorora 15-20 dzimwe nguva.
Dzidzira 2
Zvimwe zvakasiyana-siyana zvekushandisa kwekutanga. Mira pamativi ose mana, mabvi akafukidzwa paupamhi, maoko akarurama. Cherechedza kuti nzvimbo yemuviri inofanira kuva yakarurama zvakakwana (usakotama muzasi). Bvisa ruoko rworudyi mberi, uye gumbo roruboshwe rinodzoka. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi 2-3, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho, kuchinja nzvimbo yemaoko nemakumbo. Ramba uchiita basa 15-20 nguva, kushandura maoko nemakumbo.
Dzidzirai 3
Nhema pamudumbu mako, isa chiuno chako pamaoko ako, makumbo zvakananga. Zvadaro zvishoma nezvishoma simudza tsoka dzako dzakananga kumusoro (zvakakwirira sezvaunokwanisa). Pamusoro wepamusoro, gara kwemasekondi 2-3, uye zvishoma nezvishoma udzike makumbo ako pasi. Dzorerai maitiro 10-20 dzimwe nguva (kana iwe wakanga wakaoma pakutanga kuti uite izvozvo, zvigadzire kusvika mairi).
Dzidzirai 4
Zvadaro, isa tsoka dzako pasi, uise maoko ako mberi kwako. Usabvarura makumbo ako kubva pasi, zvishoma nezvishoma simudza maoko ako uye muviri wepamusoro zvakakwirira sezvaungagona. Pamukona wepamusoro, gara kwemasekondi 2-3, uye zvishoma nezvishoma udzikise maoko ako nomuviri pasi. Dzokorora chiito chacho nguva 10-20.
Kuti uwedzere mutoro, tambanudza maoko ako pamberi pako uye ita panguva imwe chete kusimudza maoko ako nemakumbo.
Dzidzirai 5
Kudzidzira kwemashure (kumira) kunogona kuitwa nekushandisa kuenzanisa. Somuenzaniso, dumbbells. Mira yakarurama, tsoka pfudzi-yakaparadzana nepakati, famba zvishoma mberi. Isa maoko ako pasi pamakumbo, muruoko rumwe norumwe pane dumbbell. Pakafuridzirwa, simudza mapepa ako kumusoro, uye zvinyoronyoro uzvikwevere shure uye zvishoma nezvishoma udzipise, zvichiita kuputika. Ita 2 sezvikamu zve10-15 zvinodzokorora mumwe nomumwe. Kuti uite chiito ichi nokuda kwekugara kwemukadzi, zvakakwana kuti uve nemadumbuki maviri e 0.5 kg. Nokufamba kwenguva, uremu hwemabumbbell hunogona kuwedzerwa.
Dzidzirai 6
Mira yakarurama, makumbo akapararira kuparadzana kwehupamhi. Bata maoko shure kwemashure mako mu "lock". Zvadaro, pasina kusimudza zvitsitsinho kubva pasi, ita zvishoma nezvishoma (kusvika kune 90 degrees). Uye panguva imwechete simudza maoko akabatanidzwa kumusoro (zvakakwirira sezvaunokwanisa). Usaderedza musoro wako, asi tarisa pamberi pako. Bata munzvimbo iyi kwemashure mashomanana uye dzokera zvakare
Dzidzirai 7
Nhema pamudumbu mako, makumbo pamwechete. Muruoko rumwe norumwe, tora chiduku chiduku. Simudza chikamu chepamusoro chedu ndokusimudza maoko, kutevedzera kushambira. Ita kwemasekondi mashanu kusvika ku10, zvichienderana nehutano hwako hwemuviri, uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Iwe unorara pasi pasi kwemaminitsi 10-15 uye udzokezve basa racho.
Zvose izvi zvataurwa pamusoro apa zvakananga zviri nani zvakakonzerwa pamwe chete nemiganho yekudzivirira. Nenzira, nyatsoteerera kuti iwe unogara sei, mira, enda. Iwe haufaniri kuomesa zvakasimba tambo, musana wechipfuva unowanikwa mumashure, usatsvaga kubvisa. Uye tangotarisa kuti mapepa ako, paanenge achifamba, anoruramiswa uye anoderedzwa, uye musoro we musoro unofanirwa kukwira. Mukuwedzera, iva nechokwadi chokuti mubhedha wako wakasimba uye hutsika. Uye uve noutano!