Vakadzi vazhinji, vachirota mazamu akanaka uye marefu, vanonyatsodzidziswa mune zvekurovedza pamasikirini akasiyana. Usati waona nzira yekuputira mazamu emusikana, zvakakosha kutaura kuti hapana misi miviri munhengo iyi yemuviri, izvo zvinoreva kuti hazvibviri kuwedzera ukuru uye kuchinja maitiro ezvidzidzo. Panguva ino, chirwere chepurasitiki chete chinogona kubata nemabasa aya. Kushanda muviri nguva dzose kunobatsira kusimbisa mishonga yepectoral, iyo inobatsira kudzivirira flabbiness uye kuderedza njodzi yekuderedza chifuva. Somugumisiro, chifuva chinotaridzika chinoratidzika zvakanakisisa uye chinogara kwenguva yakareba fomu yechisikigo.
Nzira yekudzikisa sei chifuyo?
Kune miitiro yakasiyana-siyana inokubvumira kuti utakure mitambo yebhokisi . Ivaite nguva dzose, kusanganisira mune zvakakosha zvikuru. Basa rega roga rinokurudzirwa kuti ridzoke nenzira dzakasiyana-siyana 10-15 nguva.
- Push-ups . Tinotanga kuziva kuti tingaputira sei pachipfuva pamba, nemuitiro wekutanga uyo munhu wose unoziva. Iyo inodzidzisa kwete zvisikwa zvemaoko chete , asiwo mazamu. Chokutanga, unogona kuita pfuti-kubva kubva pamabvi, izvo zvinokubvumira kuderedza mutoro. Apo mishonga inowedzera, iwe unogona kutotora chinzvimbo chetsika. Kuti uwedzere mutoro pane pectoral muscle, maoko anofanira kuiswa akawandisa kupfuura mapepa. Musana nemakumbo zvinofanira kuchengetwa kunyange. Kana uchida kupomha chikamu chepamusoro chechifuva, ipapo makumbo anofanira kuiswa pachikomo, somuenzaniso, pachigaro. Kana muchiisa maoko enyu pamusoro pemakumbo enyu, mutoro wacho uchaenda kune chikamu chezasi chebhokisi rako.
- Chest press . Kana iwe uchida kuziva kuti ungaputira sei mukaka mushure mokuberekwa, zvino zvakakodzera kubhadhara pane izvi. Izvo hazvizodi kushanda nesimba, chinhu chikuru ndechokuti tive nemagumisiro, iyo iyo inogona kuitwa nehombodo yemvura kana jecha. Chifukidzo chebonde chinonziwo chiito chekutanga. Inogona kuitwa pabhenji, asiwo mumamiriro ezvinhu akaoma pasi. Mumaoko tora dumbbells mapende mberi uye ugare pasi shure. Basa racho nderokuderedza dumbbells kusvikira mapepa akafanana nechomukati. Miti yacho inofanira kutumirwa nenzira dzakasiyana. Zvino isa maoko ako kumashure ekutanga uye udzokorora basa racho zvakare. Famba zvishoma nezvishoma pasina kuvhara. Kana musoro uri pamusoro pematanda, ipapo mutoro unowira pamucheto wepamusoro webhokisi, uye kana zvakasiyana, asi nechezasi.
- Kuberekwa kwevimbumburu . Chimwe chiito chinobudirira, chinofanira kuva chiri chakaoma chevanhu vanofarira, kuputira mazamu emukadzi. Mutoro mukuru unowanikwa nemapectoral muscle. Paunenge uri pamusana wako, chengeta zvidzitiro mumaoko akareba kuitira kuti maoko ako atarise. Basa racho nderokuparadzanisa maoko ako kumativi ose kusvika kumazinga akafananidzwa akafanana nechomukati. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora zvakare. Iwe unogona kukotamisa zvikanda zvako zvishomanana.
