Vakawanda vakadzi vari mukuderedza urefu vanonyanya kusimbiswa pamaguno, mudumbu nemakumbo, kukanganwa pamusoro pemaoko. Muchikamu ichi chemuviri, ganda rinowanzotadza uye rinotarisa. Mukuwedzera, vasikana vashoma vanogunun'unawo nezvekuoneka kwemaoko, kana kuti, pane kuonda kwavo. Ndokusaka ruzivo rwekuputira mishonga yemaoko pamba inokosha uye inobatsira. Zvinokurudzirwa kuti maitiro mashoma anoiswa mumatambudziko uye mushure memakore mashomanana zvichave zvichibvira kuona mitsva yekutanga.
Nzira yekuputira sei mutsvuku emaoko?
Usanetseka kuti paunenge uchiita zvimwe zvidzidzo, maoko ako achaita saiwo muviri. Chokutanga, kuvakadzi, imwe mhuka inonzi hormonal uye yakakura anabolic hormone testosterone haisi yakawanda. Chechipiri, kuitira kuti tibatsirwe zvakanyanya, zvakakosha kudzidzisa nguva refu.
Mazano ekukurumidza kupinza masimba ako ehondo:
- Zvinokurudzirwa kuti iwe uite maitiro pamaoko ako zvakasiyana nevamwe. Zvakanakisisa kupa rimwe zuva kuti kuputika kwechikamu ichi chemuviri.
- Kushamwaridzana chikamu chinokosha chekudzidziswa, zvisinei, kukuvadzwa kwakasiyana-siyana kwezvikamu kunogona kuitika.
- Pakati pekutaurirana ndekuita kutarisa . Kutambanudza biceps, iwe unokwanisa, somuenzaniso, sungirira pabha. Kutambanudza tambo, tambanudza ruoko, ruregure pachikona uye uchitambanudzire pasi, uchibatsira rumwe ruvoko.
- Kune nzira dzakasiyana dzekuputira misi yemaoko, asi zvakakosha kuti mutoro uri pa bicep uye triceps uchinje. Inotanga ne triceps ichibuda ropa.
- Hazvikurudzirwi kuwedzera zvakanyanya kukosha kwekushanda, nokuti chibereko chaunoda hachiwanikwi, asi kukuvara kunogona. Kuwedzerwa kwakakodzera ndiko magiramu 200 purogiramu.
Kuti uwane mhinduro, iwe unofanirwa kushandisa tentimita tape, kana mumwedzi pasina mhinduro, zvinokosha kuti uchinje chirongwa chekudzidzisa uye kudya. Kana maoko akawedzera kuwedzera simba, saka zvose zvinoitwa zvakanaka. Nokukurumidza iwe unogona kuona kuwedzera kwemasisipo mashoma.
Ko musikana angakunda sei musimba wake?
Kune zvakawanda zvakasarudzwa zvingasarudzwa uye basa guru kwazvo, zvechokwadi, rinogona kuwanikwa kuburikidza kushanda muimba pamwe nemudzidzisi, asiwo kuita pamba kunogona kuwana zviitiko zvinoshamisa. Ngationei maitiro ekutanga ekudzidzira kuzvimiririra.
- Push-ups . Mutoro waunoda unogona kuwanikwa kuburikidza nekuita kwete chechipiri chechigadzirwa, asiwo kupfurikidza kubva pamabvi. Zvakakosha kuti mutumbi kubva pamabvi atambanudzirwa mumutsara mumwechete. Tarindira inokosha pamberi pako. Isa maoko ako akawandisa kupfuura mapepa ako uye, uchiaputira pajoka yegorofu, chesa chifuva chako pasi. Zvakakosha kuti zvikwangwani zvigadzirire maonero akanaka. Kuti uwedzere mutoro, zvakakosha kupfuurira kubva pasi kana kubva pachikuva.
- Anodzidzira ne-dumbbells . Inotanga ne 1 kg. Isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi ako, chengetedza musana wako, terera mabvi ako zvishoma uye tambanudza maoko ako pamwe nemuviri. Paunenge uine maoko pedyo nemuviri, uasimudze pamapfudzi odzikisa kusvikira apera zvakakwana. Kutambudzika kweMuviri, haufaniri kudengenyeka. Munzvimbo imwe chete, unogona kuisa maoko ako. Kuti uwedzere mutoro, iwe unogona kukotamira mberi kuitira kuti mushure wakafanana nechomukati.
- Kudzidzira maitiro ekutengesa . Inonzi inonzi French press. Tora chikamu muruoko rwako, kuchiisa seri kwetsoka dzako, wozosimudza uye wochidzikisa zvishoma nezvishoma. Zvino dzokorora izvi nerumwe ruoko.
- Dzidzirai nehomwe yekurovedza . Rara pasi pasi kuitira kuti chiuno chakasimba zvakamanikidzwa kusvika pasi. Tora tsvimbo yacho nehombodo yakawanda, inyorera iyo mubhokisi rako, wozoiisa zvakare. Nzira yakarurama inofanira kuumbwa mumakumbo.
Basa roga roga rinofanira kuitwa 20-25 nguva, mumasero matatu. Pashure pevhiki yekurovedza, unogona kuona mitsva yekutanga.