Mumazuva ezuva regungwa, musikana wese nemudzimai vanoedza kuwedzera mufananidzo wavo mukuronga. Asi kazhinji pane mamiriro ezvinhu ayo mazamu anoita seashoma chaizvo, kunyange nehuwandu hwakanaka. Kunyange zvakadaro, kune maitiro anobatsira ekusimbisa chifuva.
Kudzidzira kusimbisa pectoral muscle
Kana iwe uchienda kumitambo yekuzvidzivirira kana nzvimbo yakakura, mudzidzisi wako achakubatsira kutora maitiro ekusimbisa chifuva chako. Asi iwe unogona kudzidzisei mazamu ako iwe pamba?
Chinhu chikuru ndechekuita nguva dzose uye nekugadzirisa, kwete kuzvipa kuzvipira, uye ipapo iwe unogona kutarisira chibereko chakanaka. Saka, izvo zvidzidzo:
- Nokuda kwekuita muviri wekutanga, haungatombo chimwe chinhu kunze kwemasvingo akafanana. Tarisana naye, ruramisa musana wako. Dhinda pamadziro nemaoko ako, sokunge iwe unoda kuifambisa, asi iva nechokwadi chokuti musana wako wakadzika. Ndiko munyaya iyi kuti pectoral muscle ichashanda. Itai mitatu mitatu yemaminiti maviri, uye chengetedza mapepa ako uye sendamira shure shure kumadziro. Tanga kuomesa mushure mako kumadziro. Tevera nzira nhatu dzemaminitsi makumi matatu.
- Chiitiko chechipiri: kushandura-ups. Ita zvinenge zvishanu kushandura-ups. Kana zvakaoma - pfugama kunze uchikfugama. Imwe yemhando dzakanakisisa dzekusimudza- kubva pachigaro kana chigaro. Zvadaro, famba kubva pasi, uchizorora tsoka dzako pachigaro. Uyewo kusungirira, isa maoko ako zvishomanana kupfuura mapepa ako, uye mushure memashanu kusvetuka, isa maoko ako pasi pebhokisi.
- Svetedza shure kwako kumadziro. Isa maoko ako muhomwe iri mberi kwako. Dzvinyirira zvanza zvako kune mumwe nemumwe, kuverenga kusvika 10. Kuzorora, kuverenga ku 4. Ita maitiro mana kusvika mashanu. Edza kupinza pectoral musumbu, kwete maoko.
Pakugumisa, ita zvishoma zvishoma zvemaoko uye zvepectoral muscle. Izvi zvichatibatsira kusunungura musumbu mushure mebasa uye kugadzirisa mugumisiro. Yeuka, kusimbisa chifukidzo, kurovedza muviri kunofanira kudzokororwa nguva dzose. Chero munyaya iyi chete ichaguma ichionekwa.