Nzira yekuputira pectoral musungo - dambudziko rezviito zvepectoral muscle

Kana iwe uchida kuvandudza kusunungurwa kwemuviri wako uye kuchinja chimiro, zvino zvakakosha kuti uzive ruzivo rwekupinza pectoral muscle. Zvakakosha kuparadzanisa mitemo yekutanga yekudzidzira uye nzira yekuita zvidzidzo zvekutanga kuti uwane zvibereko zvakanaka.

Zvinokwanisika here kupomesa pectoral musungo kumusikana?

Inofanirwa kuve pakarepo ichitaura kuti kudzidziswa kwemitambo hakukwanisi kuchinja hukuru hwehwamanda kana maitiro ayo. Izvi hazvirevi kuti hazvina maturo, nokuti kuziva kupomha musungo wemusumbu kumusikana, unogona kusimudza chifuva chako, izvo zvinoratidzika zvichaita kuti zvive zvakakura zvikuru uye zvinokwezva. Mukuwedzera, basa rinobatsira richavandudza kuwedzerwa kweropa munzvimbo yechifuva, izvo zvakanaka kune utano. Imwe pfungwa inokosha - usanetseka kuti kurovedza kuchaita kuti chimiro chitaridzike semunhu.

Nzira yekuputira sei misungo yebhokisi?

Kuti urongwa huve hunobudirira, zvakakosha kuumba zvakaoma kunzwisisa uye kuziva zvimwe zviitiko zvinowedzera kubudirira. Kana uchida kuziva kuti zvakanaka sei kuputira pectoral muscles, zvino funga mitemo iyi:

1. Kutanga kudzidzira, kana iri pamba kana muimba, inofanirwa nekudziya-up , iyo ichagadzirisa mafundo nemisungo yekudzidziswa.
2. Kana chinangwa chiri kukudziridza simba uye kuwedzera musuru wehuwandu, saka zvakakosha kushanda nekuwedzera kuwanda kwekuremera, uye kwete kuedza kuita kakawanda kudzokorora sezvinobvira.
3. Imwe mitemo ine chokuita nekuputira pectoral musumbu - kuwana zvibereko zvakanaka, kudzidzisa mazamu mushure mekupera kwevhiki, kana pane simba. Iko kukanganisa kutenda kuti kudzidziswa zuva nezuva kuchapa zvibereko nokukurumidza. Izvi zvinotsanangurwa nenyaya yokuti misumbu inokura painozorora.
4. Kuti uite kufambira mberi, zvinokosha kuti ugare uchichinja mutoro, zvisinei kuti tsika yemasumbu ichakura uye muviri unobva warega kuita. Ichokwadi chokuti hutumbu hukura, hucharatidza marwadzo anoramba aripo mushure mekupera kwekudzidziswa.
5. Edza kuita zvose zvakakwana zvakakwana, izvo zvinoderedza dambudziko rekukuvara, uye zvichaita kuti pave nehupamhi hwepectoral muscle.
6. Iyo mirayiridzo yekuti ingabudirira sei kuisa pectoral muscle, inotsanangura rimwezve murairo - kushanda pamiganhu yezvavanogona. Kana iwe uchifunga kuti masimba ari kutotanga kubuda, edza kuita kuti vaviri vakadzokorore zvakare. Zvinoratidzwa kuti kurovedza pamucheto ndiko kunonyanya kushanda.

Nzira yekupikidza chikamu chepamusoro chepectoral muscle?

Kuti ubudise mishonga zvakanaka, zviri nani kuvadzidzisa zvakasiyana. Zvakakosha kuziva kuti chikamu chepamusoro chechifukidzo hachisi kubatanidzwa mubasa panguva yekuitwa kwemaitiro makuru uye iri kukura zvakaoma. Kana iwe uchida kuzviita, iwe unofanirwa kunge uchibatanidza mukurovedza - bhenikiti inobudisa, iyo yakanakisisa yakaitwa pachitsigira bhenchi. Pane mitemo yakawanda yekupomesa kwepamusoro pectoral muscle:

1. Nyatsoteerera kumakona ebhenji, saka yakakwirira, iyo inowedzera deltas inobatanidzwa mubasa, uye pasi-mukuru mukuru mutoro pahurukuro. Iyo yakakosha iyo yechipfuva chepamusoro ndeye 20-30 ° C.
2. Izvo zvakakoshawo kusarudza kubata kwakakodzera, somuenzaniso, kuti uite push-ups kana mashini. Pano mutemo unoshanda - yakawedzera maoko, kunyanya kunetseka kunowedzera pamisungo yebhokisi.
3. Zvinokurudzirwa kuti uise tsoka dzako pabhenji panguva yebasa mubhenji kuitira kuti pave kusina kusvibiswa mumushure uye ipapo pectoral muscle ichave yakanyanya kurega.

Nzira yekuputira sei chikamu chepasi chepectoral muscle?

Vadzidzisi havasi kukurudzirwa kuti vashandise maitiro ose emisungo, kutakura muviri wako nemitambo yakasiyana-siyana. Chitubu chepasi chinofanira kudzidziswa kunze kwekunge kuonekwa kuti simba remuviri wepamusoro rakawedzera. Mushure mokudzika, zvatove zvigoneka kupfuurira mberi kwekudziridzwa kwezvikamu zvemuviri. Kune mazano akawanda pamusoro pekuputira pasi pasi pectoral muscle:

1. Kuti uise pfungwa pamatambudziko, unyore kuti bhenekiti inofanira kuva nechetenha.
2. Kuita zvinokonzera pamazariro asina kufanirwa kunofanira kuiswa zvikwata zvakanyanyisa sezvinobvira, uye kuisa chikamu kumuviri.
3. Kuwana nzira yekuputira pectoral muscle mune chikamu chezasi, zvakakodzera kuziva kuti haugone kumira pamakumbo panzvimbo yekudzidzisa.
4. Kubudirira kunongedza zvisizvo, saka inonyanya kushandiswa ndiyo yekudzidzira mu crossover uye kubudiswa kwemaoko.

Anodzidzira mu pectoral muscle

Kana iwe uchida kunyatsobuda kunze kwemuviri, zvakakosha apo kuita maitiro ekufungisisa mazano akawanda:

1. Paunoita kufamba, hazvikurudzirwi kururamisa maoko kusvika kumagumo (kunze kwekumakwikwi), sezvo izvi zvinogona kukuvadza.
2. Paunenge uchiita mapurisa, zvinorambidzwa kubvisa zvitsitsinho uye mapepa, sezvo izvi zvinoderedza mutoro kubva pachifuva.
3. Kuita maitiro ekuputira pectoral muscle, musapfuurire kudzokorora kudarika mu 2-3 nzira. Izvo zvakanyanya kuwanda, misumbu yakawanda ichashandiswa kuburikidza, asi, inonyanya kukosha, tevera nzira yekuuraya.

Kubvisa pectoral muscle

Muchinjikwa iyi inonyanya kufanana simulator inogona kuwanikwa mudivi kana kugadzirirwa kumba. Kuti uwedzere kuisa pfungwa pamutoro, zvinokurudzirwa kuti iwe uise maoko ako akaenzana sezvinobvira. Chimwe chinhu chinowedzera kuwedzera mune mutoro - panguva yekusimudza muviri, kusvibisa torsi uye kupa mitsipa yako mberi. Pane mitemo yekuputira pectoral misumbu pane imwe yakanyanyisa:

1. Sunga pazambuko uye uyambuke makumbo ako kuitira kuti muviri urege kusvibiswa.
2. Simuka kumusoro, uchiedza kugunzva musasa nebhokisi rako. Nokudaro zvakakosha kuita mhepo yakabuda. Ita izvi pasina kufamba kamwe kamwe.
3. Zvishoma nezvishoma, kutora mweya, kuburukira kunzvimbo yekutanga.

Push-ups kubva pasi kune pectoral muscle

Icho chinonyanya kushandiswa chemuitiro wacho, chaunogona kuita kumba, kushanda pectoral muscles. Vatangadzi vanorayirwa kuti vamanikidze mabvi avo .

1. Kushanda-ps on the pectoral muscle inogadzirwa nechepachigaro chemaoko, ndiko kuti, zvishoma zvakapfuura kupfuura mapepa. Kana maoko akaiswa akawandisa, mutoro uchatarisa pakati pepectoral muscle.
2. Michindwe inofanira kunge yakafanana kune imwe, asi chengetedza tsoka kune imwe neimwe.
3. Enda pasi kusvika pazvinenge zvichibvira, uchiparadzira zvikanda zvako kumativi uye kufema mukati. Paunenge uchitsemuka, chengeta, asi usanamisa zvipfeko zvachose.

Push-ups kubva kubhenji pectoral muscles

Ichi ndicho chakanakisisa chakanaka chekusimudza-shanduka kwevasikana vasingazivi nzira yekuita basa iri kubva pasi. Pane mitemo iri nyore, kufungidzira, kupomesa pectoral misumbu:

1. Maoko akazorora pabhenji, achivaisa zvishoma kudarika mapepa. Pashure pokudzokorora kakawanda, unogona kuwedzera kureba pakati pezvanza, izvo zvinowedzera mutoro pamisungo yebhokisi, iyo inotonyanya kutambanudzwa .
2. Pakati pokuti-push, edza kuti usaputira mabheti uye usadzivisa kusimba kwakasimba mukati rezasi. Tsika, kudonha - inhale, uye panguva yekukwira - kubudisa.

Push-ups pamatanda ari pectoral muscles

Nekubatsirwa kwekudzidziswa pamapuranga akafanana iwe unogona kubudirira kushanda chikamu chepakati uye chepakati chebhokisi. Kana iwe uri muimba yekurovedza, zviri nani kuita chiito mumutambo, iyo inonzi "gravitron", nokuti inobatsira kuisa pfungwa pane imwe nzira. Kune avo vanofarira, zvinokwanisika here kupomha pectoral musumbu ne-push-ups pamazariro asina kufanira, uye izvi zvingaitwa sei, tinokurudzira iyi inotevera murayiridzo:

1. Hang for the bars should be slightly wider than the shoulder. Kana zvichibvira, svinamira mberi zvishoma.
2. Pakafuridzirwa, enda pasi, uye paunenge uchizununguka, ita.
3. Munguva yekutsika pasi, mapepa anofanirwa kudyidzwa zvakare uye mapepa emapfudzi aderedzwa, apo mabote anofanirwa kuendeswa zvishoma kumativi.

Anodzidzira ne-dumbbells pectoral muscle

Simba rakaoma rinoonekwa sekanonyanya kushanda, sezvo humwe huwandu huri kunyanya kutakura mishonga. Vaya vanofarira nzira yekuputira pectoral muscles ne dumbbells, tinokukoka iwe kuti urerekere kune dambudziko rakaoma rinokurudzirwa kutanga ne nyore nyore-ups yekudziya, uye iwe unogona kuenderera mberi kune zvidzidzo:

1. Bata maoko kumusoro pamusoro pezvipfeko, uye wozvikotamira kumakona akarurama pamakumbo. Vabatanidze pamberi pebhokisi, uye zvishoma nezvishoma zvidimbure kumativi acho, kuderedza scapula. Zvakakosha kuti urege kuderedza zvidzitiro zvako.
2. Gara pamusana wako, kumanikidzira kumashure kwako pasi, uye kusimudza maoko ako kumusoro kwako, kuitira kuti zvinyunyuta zvive pamusoro pebhokisi, uye zvinyorwa zvinotendeukira kune mumwe. Chengetedza maoko ako pamakumbo uye uite zvinyoro mumativi. Pakuguma kwenzira, marara haafaniri kuiswa pasi.
3. Chimwe chiito chinogona kufadza avo vanoda kuziva kuti vakakurumidza kuputira sei pectoral muscle, kuita kumashure. Simudza uye ufukidze maoko ako mumakumbo, uine dumbbells mavari. Cherechedza kuti mahwendefa anofanira kunge akatarisana nemakumbo. Ita hurukuro pamusoro pemhepo, uye udzikise maoko ako zvakare, asi usaisa pasi.
4. Maoko anobata muvhari uye anovabata pamusoro pemusoro wako, zvichinyungudutsa zvishoma pamakumbo. Simbisa maoko ako mushure memusoro wako, uchidaidzira.

Kudzidzira nebhasi pectoral muscles

Vatambi vakawanda, vachishanda mumitambo yekuzvidzivirira, vanosarudza bhora rekudzidziswa nekuti zvinokwanisika kushanda nehuwandu hunorema uye nyore nyore kudzora kufamba, asi hukuru huchagadziriswa. Tichifunga nezvekuputira pectoral muscle, tinopa maitiro akadaro:

1. Unofanirwa kutanga ne-bar bar press, iyo inogona kuitwa pane bhenekeri uye yakananga. Tora iyo barbell ne-wide grip uye uisimudze pamusoro pebhokisi rako. Inhaling, chengetedza projectile pasi kusvikira gondohwe richibata pakati pebhokisi. Tora pfupi pfupi uye paunenge uchizorora uchidzokera kunzvimbo yekutanga.
2. Nzvimbo yepectoral muscle inogona kusanganisira pullover uye kusimudza. Gamba iyo barbell pasi kuitira kuti chikamu chava 35-40 cm.Izviise iwe pane bhenekeri rakanamatira uye isa bhar kumusoro kwechiuno chako. Mhombwe dzinofanirwa kunge dzakanyarara. Kuputira mukati, simudza bhari uye mhepo iri shure kwechiso. Somugumisiro, bhari ichapfuura nenzira inoputika. Maoko anofanira kururamiswa. Paunenge uchidzoka, dzokera kunzvimbo yekutanga.

Ndingaita zvakadini kuti ndipombi pectoral muscle?

Kana iwe ukatevera mitemo yose, ita tsika nguva dzose uye uzive nzira yekuita maitiro, iwe unogona kuwana mitezo yekutanga mushure memwedzi. Achirondedzera kuti iwe unokurumidzira sei kuputira pectoral muscle, zvakakosha kupa imwezve chidimbu - kuitira kukura zvakanaka kwemisungo iwe unoda kuva nehuwandu hwemuviri huzhinji, kureva kuti pane zvakawanda. Kuti uchengetedze chimiro chakanaka, vasikana vanofanirwa kushanda mumapfupa emapfupa 1-2 mavhiki pavhiki panguva yekudzidziswa kwemuviri wepamusoro.