Masayendisiti ave akaratidza kuti pasina kugara kwekutenderera kwemisungo, kufamba kwemajoini kunoderera, izvo zvinokanganisa mararamiro ehupenyu. Kudzidzira kutambanudza muviri wose kwakajeka, asi kune zvakakosha zvakasiyana siyana, somuenzaniso, kunoderedza kukanganisa kwemasumbu, kunowedzera kufamba kwekubatana, kunovandudza kuwirirana kwemafambiro , kupararira kweropa, nezvimwewo. Kudzidzira kwakadaro kunobatsira vanhu vanoita zvemitambo, kuvandudza zvigumisiro.
Kudzidzira kwakakwana kwekutambanudza muviri wose
Kutanga, funga mitemo mishoma inofanirwa kufungidzirwa kuitira kuti uwane migumisiro yakanaka nekudzivisa kukuvadzwa:
- Usati wadzidziswa, unofanirwa kudziya zvakanaka, nokuti pasina iyo ingozi yekukuvadza yakanyanya. Zvakanakisisa kusarudza chero aerobic direction.
- Zvose zvinoshandiswa pakurongedza kumba zvinoita zvakanaka pasina hurumende dzinofamba.
- Panguva yekudzidzira, iwe unofanira kuedza kuporesa zvakanyanya sezvinobvira, nokuti pamagetsi kushungurudzika kwemisumbu kunowedzera.
- Zvakakosha kuchengetedza mushure mako munzvimbo, uye kufema zvakanaka uye pasina nguva.
- Kuti uwane mugumisiro, unoda kudzidzisa nguva dzose katatu pavhiki. Nguva yeimwe chidzidzo ndeye 30-50 maminitsi.
- Kudzidzira kwekutambanudza imba kunofanira kuenzaniswa nekuenzanisa, kupedza nguva yakaenzana yenguva. Kana zvisina kudaro, chigumisiro hachina kuwanikwa.
- Zvishoma zvisinganzwisisiki panguva yekurovedza zvinogamuchirwa, asi neine simba rinorwadza, basa rinofanira kumiswa.
Iye zvino ngatiendei zvakananga kuzviito zvekutambisa mishonga, iyo inogona kushandiswa mukudzidzira kumba.
- Nokutambanudza mishonga yekunze . Mira pamabvi ako, uise matanho ako pane zvitsitsinho zvako, kana pakati pavo. Tungamira mberi uye tambanudza maoko ako sefambi mberi mberi sezvaunokwanisa. Zvakakosha kuramba uchikotama kusvika pachirwere chinotarisa muchiuno. Pamugumo wepo, kumiswa kunoitwa.
- Nokutambanudza mitsetse ye latissimus yemushure . Enda kumadziro kuitira kuti iite sechitanhatu, uye ugofugama mukati maro neruoko rwakakotama pahokwe (tarisa pamufananidzo). Svetesa muviri wako mberi kusvikira iwe uchinetseka mukati mako. Chengetedza nzvimbo uye wozorora.
- Nokutambanudza mapfudzi . Tambanudza ruoko rumwe pamberi pako uye rubatisise kuitira kuti rwuve rwakafanana nechomukati. Ipapo tora bhokeri kune rumwe rutivi uise ruoko rwako kune rumwe rutivi rwefudzi. Zvakakosha kuti kufamba kunowanikwa mundiro yakafanana. Mushure meizvi, dzokorora zvakafanana uye kune rumwe rutivi.
- Nokutambanudza mahudyu nemabvi . Kurwisa zvakadzika ndeimwe yepamusoro-soro yekudzidzira , sezvo inokubvumira kutambanudza misungo yemashure, matonho ehudyu, kugomera nemhuru. Ita yakadzika yakanyarara nerutsoka rumwe, uye nebhochi rechipiri rinobata pasi. Edza kuchengetedza rutsoka rwako kure kure sezvinobvira. Mushure maizvozvi, chengetedza uye usvike kumakumbo apamberi, kugadzirisa nzvimbo. Dzokorora pamakumbo maviri.
- Nokutambanudza maronda emakumbo . Gara pamusana wako, tambanudza makumbo ako mberi, uye ipapo, rimwe gumbo rinonamatira pamabvi uye rinosunga maoko ake. Gonyera pfupa pamabvi, uchikwevera kumeso. Paunowedzera kutarisa, iva nechokwadi chekugara kwechinguva. Dzokorora pamakumbo maviri.
- Kutarisa pectoral muscle . Kuti uite basa iri, simira zvakananga nemakumbo ako zvishoma zvakapfuura mapepa ako. Isa maoko ako pasi rezasi kuitira kuti minwe yako irere uye pasi mapepa ako adzoka. Basa racho nderokukwevera mapepa zvinyoronyoro zvakare, achiedza kuvaisa pamwechete.
- Nokutambanudza mishonga yehudyu uye mudumbu . Mira pamabvi ako, uise maziso akareba kupfuura mapepa. Kutanga kugara pamabako, uye ipapo, zvishoma nezvishoma urerekerere uye ureke pamusana wako.