Mukadzi mumwe nomumwe kurota kwebhokisi rakanaka uye rakasimba. Iyo nzvimbo yekuti decollete yakagara iri chiratidzo chekuyemura, asiwo chikonzero chekusahadzika uye kutya. Tinotya kuti nezera kana mushure mekuberekwa hazvizove zvakanaka. Vamwe vanhu vanotya vanofunga nezvepurasitiki, vasingazivi zvachose kuti nekubatsirwa nemaitiro mashoma unogona kuita kuti mazamu ako ave akasimba uye akanaka.
Pane zvakawanda zvedzidzo zvekuputika pectoral muscles, asi vazhinji vakadzi vanotya kuzviita, sezvo vachifunga kuti mazamu achava munhu-kufanana uye kuderera muhukuru - izvi hazvina kunaka zvachose!
Zvakanakisa kutanga maitiro asati mazamu achinzwa maitiro avo. Uye zvinoitika nekuda kwekushaiwa kwemashuga, naizvozvo unoda kuvaka musumbu. Takasarudza maitiro anobudirira zvikuru ekusimudzira mvere, ngatitarirei.
Kudzidzira kuomesa pectoral muscle
Kuti usununguke mishonga, unofanirwa kuita bhizimisi shomanana usati wadzidziswa : mafudzi akadzoka shure uye mberi, pamwe nekurambana nemaoko ako. Ipapo unogona kutanga maitiro.
- Muchikamu chepamusoro, tora zvidhori mumaoko ako uye zvakananga kuvabata pamberi pako. Kutora kufema, tambanudza maoko ako kumativi, kuputika - nzvimbo yekutanga. (Tanga neimwe nzira yezviitiko 15).
- Push-up. Ruoko rukuru kana ruoko, makumbo kana zviputi zvinotora kumashure uye masokisi. Benda mabote ako, uzviparidzire kumativi. Dumbu harifaniri kuvhara - izvi zvinoderedza kushanda kwemasimba. (Imwe nzira - 15 kusvitsa-ups).
- Mira pamativi ose mana nezvanza zvemaoko ako pasi. Idzire pasi, udzikise mapepa nemakumbo, chifukidzo chechipfuko sechinhu chakasununguka, musoro kumusoro. Ramba uri munharaunda iyi kweminiti, dzokera kune imwe nzvimbo pamativi mana. (Dzokorora maitiro 3).
- Iwe wakamira pakatarisana nemadziro, pfuurira pairi nemaoko ako sekuti iwe unoda kuifambisa. Chengetedza mishonga yako yepfuva inoshanda, kwete iyo inopisa.
- Nhema pane dumbu rako pane bhendi yemitambo, tora zvidhori. Simudza maoko ako zvakananga uye udzike zvishoma nezvishoma. (Ita basa racho ka20.)
- Nebatsiro rerabber expander, mumamiriro ekumira, tambanudza maoko ako kumativi, kusunungura uye kusimbisa kubhadhara. Edza kuramba uri mukana kwemasekondi mashomanana.
- Gadzirai zvigunwe pamberi pebhokisi uye shingairira kwemaawa mashomanana.
Nekubatsira kwekudzidzira iwe unogona kusimbisa chifuva chako, asi chinhu chikuru ndicho chido. Pasina makirasi akagara iwe haugone kuwana mhinduro.