Kutambanudza (kana kutambanudza) hakusi chikamu chakakosha chechikamu chero chipi zvacho chezvidzidzo, asiwo chiito chinoshamisa chinobatsira icho pachacho chinova nemigumisiro yakanaka kwazvo mumuviri. Iwe haufaniri kutevera muenzaniso: kutarisa maitiro ndiyo nheyo ye yoga, uye yoga ine simba rakanaka kwazvo pamuviri uye mupfungwa.
Kutambanudza basa
Kutengesa makirasi hausiwo chikamu chakakosha chekudziya-up kana kugunzva, izvo zvinokubvumira kusunungura mishonga yako uye nokudaro udzivirire chirwere chakasimba chemarwadzo mushure mekudzidzisa. Izvo zvinokonzera zvidzidzo zvakatambanudzwa pamuviri wemunhu zvakazara zvakanyanya:
- Kutarisa kwetsoka kune simba rinokurudzira rinokonzera kupararira kweropa uye kunyange lymphatic circulation.
- Kunyangwe maitiro akareruka ekudzidzira mavambo anotanga ane simba rakanaka rokuzorodza, uye naizvozvo hazviregi kurwadziwa kwepanyama bedzi, asiwo kushungurudzika kwomuviri kunokonzerwa nekudzvinyirira kwehutano hwehutano kana mamiriro anorwadza.
- Simba rinotambanudza richakubvumira kuti unzwe uchiterera uye unofananidzwa, kunze kwekudaro, kugara uchidzidziswa kunongotungamirira kumagariro akanaka.
- Kunyange kana iwe uchidzidzira kutarisa pamba, maitiro aya achava nemigumisiro yakawanda mumuviri seyakazara uye achaita kuti zvishoma nezvishoma kukwegura, zvichiita kuti uve akanaka kwemakore mazhinji.
Kana iwe ukashandisawo mimhanzi inonakidza yekutambanudza, ipapo makirasi achaita kuti iwe ugare wakadzikama uye unofadza mafungiro emweya.
Kutarisa: setambo yezvidzidzo
Paunenge uchiita basa racho, iva nechokwadi chekutarisa kufema kwako: haifaniri kunonoka, zvinokosha kuti iri nyore uye rhythmic. Saka, chinetso chacho pachacho chinosanganisira 10 maitiro akareruka:
- Iwe wakamira pamucheto, simudza maoko ako kumusoro uye utambanudze nemufaro, uchisimudza maoko ako, mapepa nebhokisi. Gara kwemaminitsi mashanu.
- Paunenge wakamirira, isa maoko ako kumashure kwako, fambisa zvanza kune chisi, kusimbisa dumbu, kuedza kusvika kumashure kwevheji, uye kumira mberi zvakaderera sezvinogona. Ngano inofanira kuva yakadzika, kwete yakapoteredzwa! Bata nzvimbo yemasvondo 15-20.
- Kubva pane chinzvimbo, gwadama namabvi uye urere mberi, mune izvi, shandisa pasi nemaoko ako. Mushure maizvozvo, ruramisa mabvi ako uye ubatisise munzvimbo 15-20 seconds. Zvadaro, pfugama shure kwako uye zvishoma nezvishoma unamate makumbo ako kuti adzokere kunzvimbo yavo yepakutanga.
- Simuka zvishoma, tora mudumbu mako, isa marwadzo ako uye usimudze chifuva. Isa ruoko rwako rworudyi kune chikamu chepamusoro chechiuno chako chekurudyi, uye simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro pamusoro pemusoro wako. Simudza ruoko rwako kurudyi, sokunge iwe uchiedza kusundira rusvingo. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho kune rumwe rutivi.
- Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako, mapende pasi pasi. Negumbo rako rokurudyi, svetera kune rumwe rutivi, bendera gumbo rako rezasi (kwete kusimudza chitsitsinho kubva pasi). Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
- Nhema pamusana wako, tora bhandi rako rekodhi kubhokisi rako uye urichengetedze kwemasekondi mashanu. Dzokorora negumbo rakananga kwemaminitsi gumi. Ita kumusana weruboshwe.
- Nhema pamusana wako, mabvi maviri ose anodonha kubhokisi, achidzungudza musoro wako pamabvi ako. Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
- Nhema pamusana wako, mabvi maviri ose anotora kubhokisi, bata tsoka nemaoko ako. Gadzirisa zvizere makumbo ako (kana kutanga-kusvika pane chinzvimbo chakanaka). Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
- Gara pasi muTurkey, tenderera musoro wako kurutivi, uchiedza kuisa pafudzi rako. Gara kwemaminitsi mashanu. Ita kune rumwe rutivi. Dzokorora kaviri.
- Gara pasi pasi muTurkey, tora musoro wako uone pamapfudzi ako. Gara kwemaminitsi mashanu. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Nenzira, vazhinji vanoshandisa kutambanudza kurasikirwa kwemazivi - somuenzaniso, nguva dzose kutambanudza mishonga yemhuru yemakumbo, iwe uchaderedza huwandu hwavo! Saizvozvowo, inoshanda kune dzimwe nhengo dzomuviri.