Kutsika misumbu

Kugadziriswa kwakanaka hakusi kungofambisa zvakanaka kweplastiki uye nyasha. Chikonzero nei kutambanudza mishonga yakanyatsojeka - nokuda kwaizvozvo iwe uchange uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine hutano hwakasimba. Paunenge uchiita maitiro, mwoyo yemasimba inosimbiswa uye, maererano naizvozvo, hutano hunosimbiswa. Kutsika mishonga pamba kunofanirwa kubatwa kanenge kaviri pavhiki, uye kunyanya zuva rega rega kuvandudza nekuvandudza kushanduka. Kune zvakawanda zvinobatsira kune rudzi urwu rwekudzidzisa:

1. Kuti tibatanidze, hapana zvachose chikonzero chekuti tive nemichina yakakosha. Kuti uite izvi, ingopa nguva shoma kumatumbu emuviri wako.
2. Kutambanudza kunogona kutarisana nevanhu vane mufananidzo wose.
3. Kutambanudza kunobatsira kuchengetedza muviri wako nechiyero chakakwana. Shandisa maminitsi mashomanana mushure mokutambanudza uye pakarepo unzwe zviri nani.

Mamiriro makuru: maitiro ekutambisa mishonga inofanira kuitwa mushure mekunge kupisa zvakanyanya kwemisungo. Purogiramu inotevera iwe unogona kuve wakadzidziswa zvakasiyana kana kushandisa sendima imwe neimwe panguva yekudzidzisa simba. Semuenzaniso: mushure mekufa, ita maitiro ekudzivirira pamashure mushure, uye mushure memasaga, tambanudza mitsipa yemakumbo, nezvimwewo.

Kutsika kwemitsipa yemakumbo

1. Gara pasi, tambanudza marwadzo ako akajeka pamberi pako, tamira mberi uye edza kuisa muviri wako kumakumbo ako. Edza kugara kwemaawa mashomanana panguva yakanyanyisa. Muchiito ichi, tambanudza maronda emakumbo, uye mutsara mushure.
2. Iko mahi isiriwo basa rakanakisisa rokutambanudza maronda emakumbo. Mira wakarurama, iwe unogona kusimudzira ruoko rwako pachigaro kana rusvingo kuti uchengetedze. Ita zvishoma nezvishoma 10-15 kupindira mberi, kumashure uye kune rumwe rutivi, kushandura makumbo mushure mekuita imwe neimwe nzira.

Kudzidzira kwekutambanudza mitsipa yemushure

Kuti uve nemafungiro akadzokera shure, zvakakwana kuti uite maitiro mashomanana asi akaoma kwazvo:

1. Pussycat. Iwe wakamira pamativi ose mana, wakakomberedza musana wako sezvaunogona, chiso chako chinotungamirirwa pasi, ndokukotama uye kutarisa kumusoro. Zvimwe zvinhu izvi zviviri.
2. Crescent moon. Gara pamubhedha, uchitsika pasi petsoka dzako. Isa maoko ako pasi, kuitira kuti muviri uri pamusoro pedenga, uye chiuno nemakumbo zviri pamubhedha. Bhanisa maoko ako mumakumbo uye ukotamire kumashure, uchizorora muhudyu mako pamucheto we sofa, pfugama namabvi uye edza kubata kumutsipa wako neminwe yako. Pakutanga zvicharatidzika kunge zvakaoma, asi kupa maitiro zuva rimwe nerimwe mumaminitsi mashomanana, mumwedzi uchawana zviitiko zvinoshamisa. Usapfuurira uye uzvinzwe iwe pachako, usabvumira kunzwa kunorwadza.

Kutsika kwepectoral muscle

1. Isa maoko ako kumashure kwako uye uvavhare mukati mecheka. Edza kusimudza maoko ako kusvika kumazinga emafudzi epafudzi uye bend backwards. Inzwa hutundu hwechifuva.
2. Kana uine mubatsiri, edza zvinotevera. Gara pachigaro kana pamabvi ako, isa maoko ako mucheki mushure memusoro wako, kumbira shamwari yako kuti imire shure kwako, tora zvikwereti zvako uye zvinyorove zvitsvake kwaari.

Kutambanudza mhuru yemhuru

Chiito chekuita muviri chinokubvumira kutambanudza gastrocnemius musumbu zvakanaka: ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinozivikanwa zvikuru mu yoga "imbwa inotarira pasi". Kubva pachinzvimbo chakamira, sendamira mberi, zorora maoko ako pasi uye uende mberi zvishoma. Musana nemakumbo zvinofanira kunge zvakananga. Mumuviri wako wakanamatira mumachiuno anenge ari pamakona 90 degrees. Edza kubata zvitsitsinho zvepasi, panguva ino iwe unonzwa manzwiro ako.

Kutarisa kwemisungo yepachipiri

Mushure mekunyengedza, unofanira kutambanudza mishonga yemutsara. Izvi zvinogona kuitwa zviri nyore kutambanudza mutambo pavhu (maoko akadzaniswa kumashure kwepamusoro zvichienderana nechepasi) kana kuita bhiriji.

Kutambanudza kwemisungo yemaoko

1. Muchigadziko, ruramisa ruoko rworuboshwe pamberi pako, neruoko rwako rworudyi, tora chikwangwani chekuruboshwe uedze kuchiendesa kuruboshwe rwerudyi (usafugama kuruboshwe). Gara kwemaminitsi mashomanana, zvino shandura maoko.
2. Simudza ruoko rwako rworuboshwe kumusoro uye ukotamire pabheji, edza kubata zvigunwe zveminwe yako nemapapu emafudzi. Bata ruoko rworudyi nehemberi kuruboshwe uye uzvikwekwe zvakare mberi kwepamusoro.

Kuita izvi zvinoratidzira zvakaoma zvedzidzo kakawanda pavhiki, iwe uchanzwa wakakura, kuvandudza kushanduka uye kuchengetedza kufamba kwezvibatanidzwa.