Runomhanya nhasi iine panacea yezvirwere zvakawanda. Chinhu chinokosha ndechekuti kana ichimhanya, chirongwa che endocrine chinowedzera, mushumo wemwoyo, muviri unowedzerwa ne oxygen inodiwa kwatiri, uye kunetseka kunodzokera kune zvakajairika. Asi chinhu chokutanga chinoshandurwa "kuparadzaniswa" apo chinenge chiri mishonga.
Ndezvipi zvisungo zvinosvetuka pachinomhanya?
Basa remisungo iri kumhanya rakananga zvakananga ne tempo uye nguva inoshandiswa munhandare kana chetsika. Paunenge uchiita zvemitambo kana unyanzvi hwemhizha uye mashizha emunharaunda kwemavhiki maviri, iwe uchanzwa uye uone kuchinja mumisungo yemasidings, gluteus uye maidac muscles, uyewo mu quadriceps nemhuru.
Nekuda kuti zvinyorwa zvinyatsoenderana nekuvandudza misimba panguva yekushanda, nzira yakarurama yekudzidziswa inodikanwa. Kutanga iwe unoda kuziva mutoro. Kune vanotanga, maminitsi mashanu paavhareji. Zuva rimwe nerimwe mazuva matatu unogona kuwedzera nguva, uchifunga nezvehutano hwako.
Kushanya kwevatambi vanopedza nguva panzvimbo yemitambo zviri nani kwete pasi pemaminitsi 25. Muchiitiko ichi, zvimwe zvinokurumidza kufamba nekutsungirira. Nokumhanya kwakadaro, mishonga inofamba zvakanyanya nokukurumidza.
Izvo zvipfeko zvinoshanda pamhanya, takaputsika. Asi pane imwezve yakavanzika. Nechinzvimbo chakanaka chemuviri panguva yekumhanya, nekufema kwakarurama, uyewo kana mitemo yese yekugadzirisa inoitwa ichicherechedza, kunyange misi miviri yepamuviri, mitsipa yemutsipa uye kumashure inotanga kusvetuka.
Pane mazano akawanda ekudzora kuneta mumuviri wako:
- Kuti mhuka yakagara ichiwana oxygen inodikanwa -fema mhino;
- Usaita mafambiro asina kufanira kana uchimhanya, kuitira kuti urege kushanda nesimba;
- edza kubvisa tsoka yako kubva pasi nokukurumidza. Murairo uyu unonyanya kukodzera kumhanya ane chivimbo;
- kumhanya kunofanira kuitwa zvakarongeka. Ngatiti katatu pavhiki. Kubvira pamakamu makuru pakati pekudzidzira kwechikonzero unenge usingaoni.
Running technique
Zvirongwa zvechiremba zvichange zvisina maturo. Mhepo ine utano inotanga nebasa remaoko nemakumbo. Muviri wepanyama unofanira kugara uchipararira pamwe chete pamusoro petsoka dzose. Kuti urege kurwadziwa mumabvi apfu mushure mekudzidziswa, chengetedza makumbo ako zvishoma nezvishoma. Uyewo, usamhanya pamasokisi - izvi zvinogona kutungamirira kumakumbo akareba, uye marwadzo asina kufanira mumhuru dzomukati iwe usingadi. Zvimwe zvakasiyana-siyana zvinomhanya zvinobatsira kudzidzisa pane zvakasiyana-siyana.
Uye pakupedzisira, ruzivo rusingakusiyi iwe usina hanya: nguva dzose inoshanda, maererano nevasayendisiti, inononoka kuderedza kukwegura kuburikidza nemakore mashanu kusvika ku10.