Kushamwaridzana musati mhanya ndechimwe chinhu chinonyanya kukosha chisingagoni kushaikwa. Kutonhora kwakakodzera hakusi kungokuponesa kubva pakukuvara, asiwo kubatsira muviri kushanda zvakajeka uye pasina uwandu husina kukodzera.
Kushandura-up musati mhanya
Vamwe vanotenda kuti zvakakwana kuti tifambe zvakasununguka zvakanyatsofamba. Zvisinei, kana ukazvitora usati watanga kurovedzwa, zvichaunza zvakanyanya kubatsirwa, uye hazvisi kungochengetedza muviri kubva mukukuvadzwa, uye iwe - kubva pakurwadziwa.
Zvinoratidzwa kuti kupisa kunobatsira kunobata hutano hwevanhu. Kana iwe ukatanga kumhanya usina kudzidziswa, zvikurukuru muhope yekutambudzika mangwanani-ngwanani, muviri wako uri pasi pekunetseka kwakanyanya, izvo zvichaita kuti uite hutano hwako. Iwe unogona kunzwa kutsamwa kana zvachose kurasikirwa nechikonzero chokukwira.
Nokuda kwehutano hwemagetsi, kushambidzwa kusati kwatanga kumhanya kunokosha zvakaenzana. Kana iwe ukangowedzera kuwedzera kwemwoyo kusina kugadzirira chimiro ichi, mutoro uri pamwoyo wemisungo unenge usinganyanyi kukosha, izvo zvingaguma zvinotungamirira kumatambudziko nemoyo. Kana iwe uchidziya, unowedzera zvishoma nezvishoma kutema, uye mhuka inobata zvakanaka.
Hazvibatsiri kana iwe uchinge uchitanga mapoka emadzinza kana kutamba-famba-chero mumamiriro ezvinhu, kushambidzika kunokosha. Haifaniri kunge yakanyanya kureba, asi inofanira kunge yakazara. Maminitsi mashanu chete chete anogona kugara akawanikwa kuitira kuchengetedza muviri wako.
Warm-up
Iyo yakachena inopisa isati yatanga inofanira kuva yakaoma uye inonyanya kusanganisira kudzidzira kwemakumbo, kumashure uye kutambanudza. Izvo zvakaoma izvi zvinokuponesa kubva pakurwadziwa uye kukubvumira kuti unzwe zvakanaka. Usati wadziya, unofanirwa kugadzirira gorosi, kana kuti unofambidzana zvakananga mumugwagwa, sezvo nguva iri pakati pekudziya nekukwira kunofanira kuva shoma. Saka, kupisa-kukwanisa kumhanya:
- Tanga ne cervical spine. Ita zvido zvemusoro pakutanga mberi-kumashure, ipapo kurudyi-kuruboshwe. Mushure meizvi, tenderera musoro wako kumapfudzi ako uye pakupedzisira ita zvishoma zvishoma uye zvakanyatsozungurudzwa zve musoro mumutsara kuenda kurudyi uye kuruboshwe.
- Wakamira zvakafanana, tsoka dzepfudzi dzakaparadzana zvakaparadzana, tambanudza maoko ako kumativi. Chokutanga, shandura mabhururu shure uye mberi, uye ita zvigadziriswe mujoka rehokwe, saka, kana zvichidiwa, gura mapepa.
- Ita zvinodiwa mberi uye kumashure, uyewo kune kurudyi uye kuruboshwe kutambanudza mushure.
- Iye zvino chinhu chinonyanya kukosha: kushambidzika kwemakumbo. Iwe wakamira pamagumbo rimwe, isa rimwe rutsoka pamberi pako uye ukotama paakona 90 degrees. Shanduka gumbo rekutanga, rimwe racho. Mushure meizvi, dzokorora basa remabvi uye rekubatana kwechiuno, uye ipapo kune rimwe jumbo.
- Ita basa rakawedzerwa pamabvi: kuvhara makumbo uye kuisa maoko ako mberi kwechiuno, kuita zvimiso zvemasvikiro mumabvi akabatana kusvika kune rimwe, ipapo kune rumwe rutivi.
- Kushambidzika kwakanaka kunosanganisira kutambanudza: fambisa mberi uye kurutivi rwemakumbo ose. Izvozvo zvamira zvakasimba, tsoka pamwe chete, tora pasi pamberi pako uye gadzirisa iyi nzvimbo kwemasekondi 5-10. Kubvira pane izvi, simuka zvishoma, vertebra seri kwegungwa, uchidzikisa shure kwako.
Iwe unofunga kuti kushambidzika kwakadaro kuchaita kuti runze kwenguva refu here? Mukati, iyo yakaoma inongotora maminitsi mashanu chete, asi iwe uchaputsa majoini ose uye unotambanudza mitsipa yemakumbo, pane kuvabatsira kuti vashande zvakanaka uye zvakajeka. Nenzira, kuoma kwekutambanudza kwaizova kwakanaka kudzokorora sechidziya-shure mushure mokumhanya: kunopisa neaerobic muscle mitoro yakanakisisa, unogona kunyatsokura ipurasitiki.