Iko mukati mehudyu ndeimwe yeiyo inonzi "nhamo" nzvimbo pamusoro pemuviri wevakadzi. Chikonzero nei chiri chiitiko chekudaidza icho chimwe ndechokuti masumbu aya, marwadzo, haashande muupenyu hupenyu hwezuva nezuva, saka haaiti chero chimwe chinhu kunze kwekudzidzira kwakakosha kwemukati mukati mehudyu.
Kune mamwe ose munzvimbo ino ganda rinonyanya kuderera. Saka, inovawo nzvimbo inofarira ya cellulite. Iyo yakaoma, isingashandwi mahudyu, pamwe chete nepeji yearangi yakavafukidza, pamwe chete inopa pfungwa inoshamisa yekuzvitarisa pachako mugirazi.
Nzira yakadini yekudzingira muhudyu mako?
Mhinduro yakajeka ndeyekuti inogona sei kusimbisa mukati mukati mehudyu - inenge iri kusvetuka. Strength exercises (squats, kukwira, makumbo anosimudza, nezvimwewo) pano, zvirokwazvo, vari kutungamirira. Zvisinei, iwe unogona kazhinji kuona vasikana vane mitsipa yakawandisa, iyo, kana yakave yakaoma, ikozvino ingova mafuta. Zvichibva kubva kuhuwandu hwemasumbu, kana kubva kumafuta - uye zvichida kubva kune zvose. Kushanda kwekunze kwemukati kwemuhudyu wehudyu kune zvinyorwa zvehupenyu hwedu. Kutema misungo, mafuta anoramba asina kuonekwa, uye kuti ahubvise, inoda yekare, kufanana nenyika, gymnastics yekati mukati mehudyu ne cardio bias.
Iri boka remasumbu rinonzi "miviri" nesayenzi, uye mutsara watinenge wataura uri muboka iri uye unonzi musikana mukuru weadductor wehudyu. Kutenderera kwemotokari kunoita kuti kuderedzwa uye kubudiswa kwemakumbo (pamutemo uyu, simulator yemukati mukati memhudyu inowanikwawo) Kupfugama mukati memapapiro, kutendeuka, kunopawo kugadzikana. Icho chimiro chekupedzisira chinoshandiswa zvakashandiswa muhondo yehondo, sezvo imomo pfungwa yekusimudzira uye mamiriro "akadzika midzi" anokosha zvikuru. Saizvozvowo, muchigamba chikamu ichi chemuviri chakanyatsogadzirwa zvakanaka.
Kudzidzira
Ticharatidza dambudziko rakazara rekusimbisa mukati mukati mehudyu uye zvose zvinotarisirwa kwauri ndezvekuita muviri nguva dzose.
- Kushamwaridzana-kumhanya panzvimbo iyo.
- Tinorara pasi, pasi, kurutivi rworuboshwe rwakatambanudzwa, iro rakarurama hafu-rakabatanidzwa. Tinozorora kuruboshwe rworuboshwe uye ruoko rworudyi. Nyeredzi dzinozvigunzva pachavo, tinosimudza gumbo rezasi. Mimba inononoka, kurovedza muviri kunonoka, kufema kunoto. Tinoita nguva 15 kusvika ku20 pamakumbo.
- FE-kumativi, makumbo akatambanudzwa. Simudza chikamu chepamusoro uye chegadzirise. Mutsoka wezasi unoita mapoka uye "enda" kumakumbo okumusoro. Tinoita nguva 15 kusvika ku20 pamakumbo.
- IP ndiyo yakafanana. Isu tinosimudza gumbo rekumusoro kumusoro, rezasi tinoita zvikwiriso, zvose tsoka dzinounganidzwa pamwe chete. Tinoita nguva 15 kusvika ku20 pamakumbo.
- Tinorara pasi kumashure, maoko achigadzirisa pasi pemakumbo, misoro inobvarura pasi. Makumbo akabviswa kubva pasi pasi ne 30 cm, tinoita zvikasi.
- Makumbo anokwidziridzwa nechepamusoro pakona, muviri uri pasi. Isu tinoderedza uye isu tinoberekera makumbo. Makumbo akajeka, uye masokisi akaoma, mutsara unowedzera. Isu tinoita 15 - makumi maviri.
- Misoro iri pamakona akakodzera, ita "svinga" nekwakakura kadiki, pasina kuparadzira makumbo ako zvakanyanya.
- Tinoita zvakare zvakare.
- Tinotora bhora kana kuti tamborera tambo, tinoisa pakati pemabvi uye tambo, tichikanda bhora muchiuno. Patinenge tichitsvaga, tinomanikidzira basa racho nekusimudza maoko edu pa squat.
Saka, izvi zvisati zvaoma, zvinokosha kuti uite nguva yekudziya-maminitsi gumi nemashanu. Izvi zvinogona kunge zvichishanda panzvimbo yepaiti, mabhasikoro, kutsika tsambo kana kutangira-kudzidziswa, isati yasvika. Ichokwadi ndechokuti mishonga yechipinda chemukati yehudyu yakanyanyisa kukura, izvo zvinoreva kuti iwe unogona kuzviunza pachako uye kutambanudza. Mushure mokunge tadzidziswa, tinoita zvakaoma kuti tifambe. Kana iwe usingaiti, munguva pfupi iwe uchatora "kuoma" kuputirwa uye kwakapoteredzwa (mumutauro wakaipisisa weshoko) muhudyu. Kutambanudza kunotambanudza mishonga uye kunoita kuti makumbo ako ave akaonda uyekadzi.
Uye pamusoro pematambudziko ehudyu iwe unoda kushanda katatu pavhiki.