Simba rekudzidzisa rinosanganisira kushandiswa kwekurema, kureva kuti, muviri unogamuchira mutoro wakakura, saka zvakakosha kuziva nzira yekuchera mishonga vasati vadzidziswa. Kana iwe uchitsika ichi chinhu, unogona kuwana kukuvara kwakakomba. Kune miitiro yakasiyana-siyana yakasiyana-siyana inobatsira kugadzirira kuwedzerwa kunetseka.
Chii chinoita kuti kudziya-kusati kwatanga kushandiswa kwesimba?
Kuita maitiro akareruka? iwe unogona kugadzirira manotsi nemisungo, uyewo kuita kuti miviri yacho iwedzere. Mukuwedzera, basa rehutachiona rinovandudza, kupisa kunobuda, midziyo inowedzera, kazhinji, muviri unogadzirira basa rakawedzerwa. Izvi hazvirevi kuderedza ngozi yekukuvara, asiwo kunowedzera kubudirira kwekudzidziswa. Mushure mekudziya-up, kupisa kunofanira kuwedzera kusvika ku95-110 kurova paminiti.
Nzira yekudziya-tanga usati watanga kudzidziswa?
Kuti udzidzire masimba haufaniri kupedza nguva yakawanda, maminetsi gumi nemashanu. Ipa hurukuro uye yehuni inopisa-up. Muchiitiko chekutanga, mutoro weaerobic unowanzoshandiswa, somuenzaniso, unomhanya panzvimbo iyo uye rwonzi rwonzi. Ichi chikamu chinosanganisira mamwe maitiro: kurongedza kufamba kwemaoko, kutsetsereka, kutendeuka, nezvimwewo. Kushamwaridzana kwakanyanya kunosanganisira kuita zvidzidzo uye uremu hunotapira kuti ugadzirire mutoro unorema. Kuti uwane simba rinodzidziswa rinokurudzirwa kuti udzidzire nekukurumidza uye nesimba, izvo zvinoita kuti hutano hwemvura huve hwakaoma zvikuru, iyo ichaitawo kuwedzera kumira kwezvibatanidza paunosimudza zviyero.
Muenzaniso wekuti iwe unogona sei kupisa usati watanga kudzidzira mune zvekurovedza:
- Kutanga kuri kumhanya kubva kumhanho panzvimbo iyo kwemaminitsi mashanu.
- Tinopfuurira kumhepo inopisa-sunga, iyo iyo inofanirwa kuita mitsara yakaoma mune zvakasiyana-siyana. Tanga nemusoro, uye uwire kumakumbo. Zvakakwana kuita 10 kufamba kune rumwe rutivi.
Iyo inoshingaira inodziya-tanga vasati vadzidziswa inofanira kunge ichibatanidza kupisa mutsva. Iwe unogona kuita zvidimbu nenzira dzakasiyana, kusvetuka kwemakumbo, squats, uye mini-massage zvinogonawo. - Chikamu chinosungirwa chekudziya-up ndechekutambanudza zvishoma, izvo zvisingagadziri kugadzirisa mishonga, asi zvinodzivirirawo kuonekwa kwehutwa. Zvakakosha kuita zvose zvakanaka, pasina jerks uye usapfuure.
- Kupedzisa kushambidzira-iwe unogona kuita maitiro nemaoko mashoma.
Zvisarudzire iwe maitiro akakodzera zvakanyanya zvaunoda kuita. Yeuka kuti haufaniri kupedza simba rakawanda, nokuti inongova gadziriro yekugadzirira.