Kuti uve nechimiro chakanaka chemashure, zvinokurudzirwa kudzidzisa zvakasiyana parutivi, pasi nepamusoro. Kuvonga neizvi, zvichave zvichikwanisa kuvanza kukanganisa kwemafomu, uye kuvandudza maitiro ehuwandu. Zvakakosha kunzwisisa nzira yekuputira chikamu chepamusoro chemashure kumusikana kuitira kuti uve nemigumisiro yakanaka. Dzidzira katatu pavhiki, kutarisira mitambo kwemaminitsi makumi mana. Basa roga roga rinofanira kudzokororwa 20-25 nguva, zvichiita zvitatu.
Nzira yekupikidza chikamu chepamusoro chemakona?
- Zvikwata zvine dumbbells . Izvo zvinobudirira zvakanyanya kushandiswa ndezvokuti squats , uye nekuda kwekushandisa kwehuwandu huremu, chibereko chacho chinowedzera. Kuti udzidzise, tora zvidhori zviviri uye uzvichengete pamativi. Kudonha pasi, kufudza mapirasi kumashure, mberi kwekona yakarurama yakaumbwa mumabvi.
- Makhi foot . Kunzwisisa nzira yekuputira chikamu chepamusoro chemadoko, haugoni kupotsa basa iri, iro rinopa mutoro wakanaka kwazvo pamisungo yakarurama. Tinokurudzira kushandisa shanduro iyo ichaita kuti muviri ushande nesimba rakawanda. Mira pamativi ose mana, uchisimbisa pamakumbo ako. Bata zvinyorwa zvekudzinga mumaoko ako, uye isa tsoka yako mukati mebhanhire raRubber, iyo ichatambanudzwa kana iwe ukasimudza gumbo rako. Ita mahi nekusimudza gumbo zvakakwirira sezvinobvira.
- Iyo hafu bhiriji . Kuita basa iri kunoda huwandu huwandu, hunogona kuva pancake kubva kubha kana bhuku rinorema. Gara pasi, pfugama namabvi ako, uye ubatisise panike nemaoko ako, iyo inofanira kuchengetwa panzvimbo yepacvic. Isa tsoka dzako pane zvitsitsinho, izvo zvinowedzera mutoro pamakumbo. Simudza uye udzikise mapepa acho zvishoma nezvishoma, uchigadzirisa nzvimbo iri kumusoro.
- Chikepe chine fitball . Imwe maitiro anobatsira kune chikamu chepamusoro chemadoko. Isa pasi pasi pasi pasi uye ubatisise fitball pakati pemakumbo. Maoko anotambanudza pamberi pako. Panguva imwe chete, simudza makumbo ako uye tora zvanza zvako kubhokisi rako, uchizvikanda mumakumbo ako.